在菲莉絲和拉爾夫結婚六年後，他們的女兒琳達出生了。菲莉絲辭去工作，在家照顧了琳達一段時間後，菲莉絲變得抑鬱了。

拉爾夫努力支持菲莉絲，但他的工作很忙，而且通常回來很晚，來不及和她們一起晚餐。因此，菲莉絲變得越來越愛生悶氣，常常板著臉，拉爾夫回到家後也對他漠不關心。

並且，菲莉絲感覺自己沒有以前那麼有魅力了，越來越悲觀，而且沒有動力去做任何事情。她還很易怒，對拉爾夫產生很多負面情緒。如果拉爾夫在看報紙，沒有和她交談或表達愛意，她就會想：」他對我不感興趣「、」他覺得我沒有魅力「……菲莉絲開始不太在意自己的外表了。「何必呢？」她告訴我，「反正他已經對我失去了興趣。」

菲莉絲一直處於消極狀態，而且對任何事物都缺乏興趣，這開始對拉爾夫產生影響。他開始想：「自從我們有了琳達以後，她就對我失去興趣了。她什麼也不想做，並且總是很消極。」於是，拉爾夫也開始變得沉默不語。直到我有機會和拉爾夫單獨交談了一次，我才知道了他的想法，並且把雙方的想法結合起來。

親密關係和抑鬱症

如你所知，抑鬱症有許多成因，親密關係可能就是其中之一。

無論對男性還是女性，親密關係中的矛盾和抑鬱症都高度相關。親密關係中的矛盾可能導致你患上抑鬱症：如果你或你的伴侶對你們的親密關係感到不滿意，那麼你們中的一個人或雙方很有可能會在某些時刻感覺抑鬱。

實際上，親密關係出現問題的女性陷入抑鬱的可能性是親密關係未出現問題的女性的２５倍。反之，抑鬱症也可能導致親密關係出現問題。實際上，親密關係出現問題的情侶或夫妻中至少有一方患有抑鬱症的機率是５０％。

惡性循環

親密關係中的矛盾可能會讓你更絕望，讓你感覺很壓抑，而且你沒有辦法改變這種情況。

如果你的伴侶很挑剔，這可能會讓你的自尊心受挫。

生活中有回報的體驗越來越少，你感覺越來越孤獨，而且比以前更易怒。你感覺沒有人關心你的情緒，甚至可能會有不安全感。

你的抑鬱症可能會導致親密關係出現問題，你的親密關係也可能會導致你患上抑鬱症。

另一方面，當你抑鬱的時候，你用最消極的方式看待你的親密關係。

你可能會用一下思維方式思考問題：

•主觀臆斷，如「他覺得我沒有魅力」；

•個人化歸因，如「他加班是因為他不愛我」；

•非黑即白的思維，如「她應該一直對我很深情」；

•小題大做，如「我們吵架了，這真是糟透了」。

此外，你可能會很自然地認為你的伴侶故意讓你不開心，你可能會「以偏概全」（如「她總是在挑剔我」）。

當問題出現的時候，你可能會責怪自己。

抑鬱症會影響你看待事物的方式，它也會讓你用一種特殊的方式與伴侶進行互動。

當我們感覺抑鬱的時候，會向伴侶抱怨很多，並且常常會反覆表達自己的消極感受和想法，會常常避免和伴侶進行眼神交流，在說話的時候會遲疑很長時間，而且可能會常常嘆氣。我們可能會迴避、生悶氣，並且拒絕和伴侶一起參加愉快的活動。

找到問題的根源

你的親密關係遇到瓶頸可能有很多原因，認知行為治療有不同的解決方法。相關學者認為，抑鬱者與伴侶之間出現問題是他們用令人痛苦的方式互動的結果。

例如，如果你可以在親密關係中做如下這些事情，情況會如何呢？

•給彼此更多回報

•更多地表達感激之情

•更多地關注積極方面，而非消極方面

•不要再提過去，關注現在你們能把什麼事情做得更好

•接受你們之間的差異

•更有耐心

•更深情

•感覺有人關心自己

•從伴侶那裡得到認可和理解

•一起提升解決問題的能力

如果你思考一下以上清單中的共同點，你就會發現，每一條都是一種行為或一個想法。你可以改變自己行動的方式，也可以改變自己思考的方式，有時候幾乎立刻就可以做出改變。

如果你改變了自己的行動和思考的方式，最終你就可以改變自己的思維方式。由此，你就很有可能看到你的親密關係和抑鬱症都得到改善。

《在抑鬱打敗你之前戰勝它》一書中，介紹了很多關於改善親密關係和治癒抑鬱症的具體方法，比如：

改變回應對方的感受的方式

分享問題，而不是解決問題

讓你的伴侶感覺有人關心自己

放下對錯

改變消極想法

改變行為

改變與對方的交流方式

……

總之，請停止互相爭鬥，一起努力改善你們之間的親密關係，共同戰勝抑鬱。