今天給大家推薦一位火爆全世界的健身博主—— 帕梅拉。
如果你經常打卡各類健身燃脂視頻，那你肯定對這個名字感到耳熟。
帕梅拉來自德國，今年23歲，她以健身達人的形象成為時下德國乃至全世界炙手可熱的紅人，在ins上擁有超過450萬粉絲。
被中國網友戲稱 「魔鬼帕梅拉女士」、「金剛芭比」。
（截圖自 帕梅拉instagram主頁）
之所以這樣說，是因為帕梅拉在做10min虐腹的訓練時，完全讓自己接近到了 「人類體能的極限」水平。
她分享出來的視頻，訓練視頻通常持續30min，針對 提臀、美腿、提升上半身力量和緊緻手臂等進行專項練習。
同時，她的訓練方法大部分是不需要任何器械的，只需要在家準備一塊瑜伽墊和音樂，非常方便那些不能經常去健身房的小夥伴們學習。
傳說中，世界上有兩個永遠不知疲倦的女人，一個是美麗芭蕾瑪麗亞，另一個就是帕梅拉……
令人聞風喪膽的帕梅拉女士其實也並不是天生身材如此。本來身材纖瘦的她，想要立志改變成為健美的身材，便從16歲開始了健身。初學時，也走了不少彎路，成效不佳。
後來，帕梅拉改變了自己的健身計劃。她不再做大量的有氧運動，而是階梯式加入重量訓練和無間歇訓練，並改變了自己的飲食結構。於是，她成為了現在的她。
那麼多各式各樣的健身教程，為什麼帕梅拉最火？除了帕梅拉本人的魔鬼身材真的很有說服力外，編輯發現，她的教程是可以根據自身情況自由組合搭配，從而得到最佳效果的！
舉個例子，之前很火的天鵝臂大家應該都多少聽說過哈，看似簡單的動作跟下來，對手臂的拉伸塑形提升極大，肩頸的線條也會隨之改善。但相比之下，對腰腹部/下肢的鍛鍊就少了許多，一套完整的天鵝臂鍛鍊下來也要將近半小時，對初學者比較難堅持，而需要鍛鍊其他位置的話，也要再另外找尋別的教程。
相比之下，帕梅拉有更簡短的手臂鍛鍊教程，10分鐘就能完成一套手臂鍛鍊操，所用到的道具也非常簡單，沒有啞鈴的話，你也可以用兩瓶礦泉水代替~
虐腹、提臀、瘦手臂、瘦腿…日常需要的運動塑形項目，帕梅拉都推出了響應的教程。甚至還有專門針對新手的拉伸放鬆，以及針對運動後的舒緩教程。這些視頻時長控制在10-30分鐘不等，不會占用日常過多時間，所以也更容易堅持下來。
分類非常清晰，在開頭就會交代所需時長/鍛鍊部位/難度等級。光是腹部，就有最基礎的10分鐘腹部訓練，適合新手學習。
進階版，同樣是10分鐘，在新手版的基礎上增加了難度。
中級版，鍛鍊時長12分鐘，需要訓練者有一定的腰腹控制力才能更好完成。
綜合版，全長15分鐘，是一個系統的，全方位的腹部訓練。
所以說，無論你是零基礎的運動小白，還是想局部瘦身的初入門玩家，亦或是本身就熱愛運動，喜歡每天打卡保持好狀態的熟練選手，都能在帕老師的教程里找到合適自己的視頻，會火也就不奇怪啦。
而帕老師本人，也會總結一些可以搭配的教程，一周7天還能玩出不一樣~
作為一個德國高考獎金滿分的高材生，帕梅拉顯然知道應該如何運營自己。於是，她除了健身之外，也發展了多項副業，模特、造型、攝影等等她都做得不錯，一個人就是一個隊伍。
在2017年，她還推出了自己的健身app，你可以在這之中定製更適合自己的健身計劃，為期12周，這更有助於督促你的瘦身事業。除此之外，她還有出書，更有自己的食品生意。去年，她還上了《福布斯》的封面還參加了峰會……關鍵是，她才23……
她的故事告訴我們，健身才能走向人生巔峰。
帕梅拉的教程由簡單到高難度，無論你是什麼水平都能找到適合自己的課程，而且她的課程大部分都不用器材，可以在家完成。而且還有多種時長可選，10分鐘到45分鐘都有，你可以根據自己的時間做選擇。即使是上班間隙都可以來上一組。
很多人覺得帕梅拉的課程會練哭，很有可能是選擇了不適合自己水平的課程。如果你是完全沒有健身基礎的，可以選擇beginner friendly，而比較有運動基礎的，可以選擇心肺訓練或者高強度間歇訓練來提高代謝，養成習慣之後，你「躺著也能瘦」。
千萬不要被節食瘦身這種謊言欺騙。節食瘦身短時間固然有效，可是一旦管不住嘴，那你幾個月的努力都會付之東流。而健身為你提高的代謝和身體素質可是實打實的。只需要選擇適合自己體能和身體狀況的，加以堅持，就會有著不錯的效果。
在飲食方面，你可以養成倒三角飲食法。在早晨吃得相對多一些，中午和晚上遞減。而食材也要以高纖維高蛋白為主，減少碳水和糖的攝入（當然也不要完全不吃）。
有了健康的飲食習慣，再配合ai機器人帕梅拉女士的教程，你也能擁有乘風破浪的身材了姐妹們！
現在，先讓我們感受一組姐的低強度瘦腿提臀訓練吧！
除了高強度健身運動外，帕梅拉在飲食上還有一些非常有效的減脂小技巧。
早餐：奶昔碗或燕麥粥
午餐：藜麥+通心粉+蔬菜
中午她會攝入麵包、藜麥、全麥麵包這些天然的優質碳水，少吃或不吃白米飯或白麵包這些精緻碳水食物。
晚餐：沙拉碗
晚上加大對膳食纖維的攝入，幫助腸道消化，同時滿足身體飽腹感。
加餐：靠水果、天然甜味劑能量棒、奶昔碗補充能量。
帕老師偶爾也會吃一些 欺騙餐，加大碳水的攝入量，比如吃上一盤義大利面。
帕梅拉嚴格控制飲食數量和種類，不碰糖、煙、酒。
談到自己的心得，帕梅拉反覆強調的就是「自律」。
畢竟，足夠的自律才能讓健身生活成為一種習慣。
看看她15歲時和現在的身材對比，就知道這背後付出了多少汗水。
漂亮的五官是天生的，
但凹凸有致、沒有一絲贅肉的身材，
卻是日積月累的堅持才換來的。