隨著科技的發展，我們在工作生活中已經離不開手機和電腦，但因為使用它們時需要近距離的接觸，這不僅會影響視力，還讓很多人的體態由挺拔變成圓肩駝背，進而影響整體的美觀，而如果你已經出現了駝背的趨勢，那麼就要儘快糾正，否則久而久之，就會改變骨架的形態，同時駝背會讓頭部肩膀前傾，而它們的重量又會加劇駝背，之後就會引起一系列的問題。下面就介紹幾種矯正體態的方法，讓你重新回到站如松、坐如鐘的狀態。
放鬆訓練
當肩膀總是前傾時，你的胸肌就不會處於拉伸狀態，而是會緊縮在一起，並且會慢慢失去彈性，如果這時再去做臥推，那無異是火上澆油，因為這會加劇肩膀前傾、胸肌緊縮，而又小又緊緻的胸肌是無法支撐肩膀的正確姿態的。
所以，關鍵是要讓它們伸展，最簡單的辦法是用彈力帶或者長毛巾做以下動作：
以上三種動作主要是針對胸大肌的拉伸，但胸小肌的拉伸也是不可忽略的，其與胸大肌、三角肌以及背闊肌等屬於相鄰關係，尤其是胸大肌與胸小肌之間的界限並沒有那麼清晰，因此做臥推時往往會讓胸小肌過多發力，它也常被人們稱作「代償動作之王」，此外，當它過分緊張時，會影響臥推、划船甚至是深蹲和硬拉的表現，同時也會讓肩膀前傾，容易形成圓肩駝背的體態。
增加肌肉量
部分肌肉過分緊張會引起圓肩駝背，而部分肌肉欠發達同樣也會造成不良體態，所以，放鬆肌肉與增肌同時進行，才會有更好的效果。能夠使肩胛骨靠攏、肩膀後展的肌肉是斜方肌和菱形肌，如果你的肩膀一直前傾，那麼這兩種肌肉並沒有發揮作用，這也是訓練它們的原因，起初並不需要健身房的專業器械來訓練，而是可以採用等距運動的方式。
保持良好習慣
就算你的力量再大，肌肉再多，如果你不自覺的保持肩膀後展，那麼這一切都是無用的。對於所有人來說，改變以前的習慣都是件痛苦的事情，但當大腦和肌肉都形成記憶後，一切也就沒這麼困難了。需要注意的是，起初你要時刻不停的提醒自己保持肩膀後展，此外，還可以通過建立條件反射來督促自己，例如，當聽見沖馬桶的聲音時，就下意識的做雙肩後傾動作，這樣就可以在一天中數次調整體態，堅持幾周後，潛意識就會形成，如果效果不理想，還可以用便利貼貼滿自己經常出沒的地方，用客觀現實來不斷的提醒自己。
多數人健身都是為了練出健康漂亮的好身材，但有時一味的進行力量訓練可能會適得其反，所以，拉伸放鬆訓練也是必不可少的，例如在臥推後拉伸胸肌等，這並不會耽誤太長時間，還有助於改善不良體態，提升運動表現，讓你變得更加自信有魅力，何樂而不為呢？