男人睡前愛做這4件事，保持年輕活力，延長壽命！

對於男性來說，睡個好覺是至關重要的，只有睡得好，體力才能得到更好的恢復，睡一個好覺，非常有利於大腦的放鬆，所以第二天醒來的時候，人的大腦總是格外放鬆，注意力很集中，無論是學習還是工作效率都會大大提高。

睡得好，還能讓免疫力時刻處於比較好的狀態，可如果睡不好，人的免疫力會下降，內分泌系統也會變得不穩定，時間長了，糖尿病、高血壓和癌症等慢性病都容易找上。

如何才能睡得好呢？作為醫生，要提醒大家的是，男人睡前愛做這4件事，保持年輕活力，延長壽命！

第一，男性晚餐的時候吃的清淡，吃的少一點，更有利於睡眠

一日三餐里，早餐和中餐都要吃飽一點，但唯獨晚餐不同，晚餐要吃少一點，原因很簡單，晚餐離睡眠的時間很近了，而進食後人的胃排空時間需要4-6個小時，如果晚餐吃得太飽，直接導致的後果就是消化不良，試問，當你出現消化不良的時候，再去睡覺，試問，又如何能睡得好呢？

還有，晚上不僅要少吃一點，還要吃的清淡一點，這樣才能給腸胃減負。

最後，要提醒男性的是，很多男性喜歡睡前再吃點夜宵，這種做法更是大錯特錯，原因是夜宵往往都是高熱量高脂肪食物，飽餐後直接上床睡覺，不僅不利於消化，還很容易誘發反流性食管炎，更糟糕的是，還會嚴重影響你的睡眠。

第二，男性睡前應該泡泡腳，能讓你睡眠質量更好

很多男性特別不注意衛生，一雙襪子可以穿上好幾天，每一次上床睡覺之前，連腳都不洗一下，即便已經出現了異味，也毫不在意，但是要告訴大家的是，這樣做不僅會讓你的腳容易滋生黴菌，還會影響你的睡眠質量。

作為醫生，給大家的建議就是睡前應該泡泡腳，一方面是一整天的時間裡，你的腳都被包裹在一個密閉的環境里，這個時候，真的需要好好透一下氣了，另外一個原因就是，泡泡腳，特別是用熱水泡腳，能夠改善一下腳部的血液循環，腳部被稱為人體的第二個心臟，所以泡泡腳，會讓人感覺非常舒適，有利於讓你擁有更好的睡眠。

第三，男性睡前可以聽聽舒緩的音樂，能讓你靜若止水

對於男性，壓力是比較大的，在很多家庭，男人都是一家之主，上有老下有小，又得每天賺錢養家餬口，壓力可想而知，在重壓之下，很多男人的睡眠質量越來越差，時間長了，形形色色的疾病也容易找上。

男性應該學會放鬆，人就像一個氣球一樣，壓力越大，氣球越容易爆炸。

建議男性，睡前可以聽聽舒緩的音樂，儘量讓自己放鬆下來，如果你能做到靜若止水，內心波瀾不驚，那麼你的睡眠質量無疑會更好。

第四，男性應該養成早睡早起的好習慣

這一點，無疑是最重要的一點，男性要想保持良好的睡眠，作息一定要規律，早睡早起是最有利於健康的好習慣。

早睡早起，能夠讓人擁有最佳的睡眠質量，長時間堅持規律的作息習慣，生物鐘就會形成，你會發現，睡覺其實是一件很容易的事情，可如果你長期熬夜，那麼你的睡眠也會變得非常紊亂，疾病自然更易找上了。