瑜伽練習能減肥嗎？
有不少人諮詢：瑜伽能達到減肥的效果嗎？
大家為什麼會有這個問題呢？因為現實中你會發現很多人瑜伽練習很久，可是減肥效果並不理想。於是一些瑜伽老師說話都沒了底氣，自己長得胖，也沒通過瑜伽練習瘦下來啊！
今天我們就分享一下：瑜伽究竟能不能減肥？
答案是：可以！
但是為什麼很多瑜伽老師和練習者卻沒有減輕體重，依然胖胖的樣子呢？
答案是：練習不正確！
那究竟錯在了哪裡呢？
一、覺得出點汗，就是下了多大功夫一樣。覺得每天出點汗，就能減重了。錯，你出的那點汗，一杯水就補回來了。
一節瑜伽課後，練習強度大點，你確實能出汗，出汗後你暫時會看到體重有所下降，但是減去的只是身體里的水分，幾杯水下肚，體重很快就會上漲。前幾年高溫瑜伽盛行的時候，不少人想通過高溫出汗減肥，卻沒想到，一節課下來後出汗不少，也很累，可是效果還是不太理想。身上的肉肉依然頑固地不離不棄，每次練完身體還累得像條狗。
再看看你每天練習有規律嗎？突然發現體重增加了，漂亮 的衣服穿著緊巴了，才想起要減重了。於是躊躇滿志地到達瑜伽館，又吱哇亂叫地練習一節課，堅持熱度不到半個月，又覺得累，各種託詞不想練了。再算算，你一天練習一到兩個小時，練完就各種舒適躺、坐、臥，課上消耗的為數不多的熱量，很快就補回來了。
所以，想減肥是需要長久的毅力和堅定的決心的，太心疼自己，出點汗就像做了多大的努力，還要發朋友圈炫炫自己出汗的照片，這樣的練習能有啥效果？還有的嫌運動減肥慢，練著練著看不到理想的效果，就徹底放棄了，然後說：瑜伽動作慢，出汗少，根本沒減肥的效果。
二、別找藉口，練習瑜伽需要下真功夫的，要實打實地練習。
不少人來瑜伽館練習瑜伽一是找事干，圖熱鬧。二是覺得做些拉伸和力量練習，身體的狀態很美。三是很多人覺得只有身體條件好的人，才能練習好瑜伽。如果身體條件差，形象氣質差根本不適合瑜伽練習。
於是在選擇練習瑜伽的時候，覺得自己身體條件不錯，形象氣質好的人，就選擇了把瑜伽作為自己的練習方法。
其他長得胖，形象氣質欠佳的人，一方面嫌自己條件不夠好，一方面又懶得下功夫，不想求改變。一練習到累的時候，就心疼自己，身體還各種不舒服，暗地裡又想：自己減不減肥不重要，重要的是有個事情可以做，總比在家歇著乾等著長肉好。
於是越自信的人，越積極練習；越不自信的人，就越各種推辭不想下功夫練習。有的人越練越美，有的人練了很久還是老樣子。然後你又會說：你看，人家身材好，適合練習瑜伽吧！我身體條件這麼差，根本不適合練瑜伽，我跟著玩玩兒就完了。
說白了，從一開始就沒想下功夫減肉肉。帶著這種隨遇而安，表面勤奮、內心偷懶的狀態，你練習啥，都是這種效果。
你讓他跑步，沒幾步就累了，一天跑十分鐘，回家就吃東西，剩下時間躺著，坐著，然後心安理得地想：我今天運動了，出了不少汗，任務完成了。這種心態，你啥時能練出好身材啊？
習慣了欺騙自己，就成了心理慣性，你每次都會原諒自己，還會為自己不堅定的努力找各種藉口。這就是天天喊著減肥，卻越來越肥的原因。
三、強行控制飲食，不一定會減肥，或許是傷害身體。
很多人認為長得胖是吃得多，於是強行控制飲食，但是你會發現，要麼把胃餓壞，要麼毫無效果，喝涼水都長肉。可是卻偏偏有人，吃得不少，胃口極好，可還是瘦瘦的樣子。
有人通過節食練習瑜伽體式，或在節食時結合大強度體力運動，期待邊餓邊減肥。節食幾天裡，減重效果確實很理想，體重刷刷地掉。可是結束了節食，體重又嗖嗖回來，長勢飛快啊！
為啥會這樣？一是節食期間消耗太多熱量，等你一恢復飲食，身體以更快的速度吸收熱量。二是內心在找捷徑的狀態下選擇了飢餓，一結束節食，又各種不想動，犯懶、累、沒時間，生活習慣很快就又恢復了之前的樣子。後勁不足，你不長肉不反彈才怪！
另外還有人長期盲目節食，一天吃極少的食物，甚至吃一點東西都擔心長肉，到後來就開始厭食，造成脾胃功能失調。憂慮傷脾，即便體重降下來了，可是身體狀況也變差了。天天盼望奇蹟，又在找捷徑，你可以想出各種悠閒自在的減肥方法，唯獨不想通過持續的運動達到減肥的效果，這就是「懶」！
如此我們發現，不是通過瑜伽練習難以達到減重效果，而是自己不想長期堅持，又習慣性地給自己不運動找捷徑，找藉口。你無論是不是選擇瑜伽，結果其實還是一樣。你一直胖的原因，跟練習瑜伽無關，而是你沒改變自己的生活習慣，一直無底線地「懶懶懶」有關係。
四、有的瑜伽老師雖然常年教學上課，咋也減不下來呢？
因為你在課上多數時間是在指導體式，偶爾演示體式，課下又懶得自我練習，說白了，就是功夫不夠，總有僥倖，覺得我趁著上課時間，活動活動身體就是練習瑜伽了。
不一樣啊，你自身的練習，通過呼吸延展身體，和身體內在感覺接觸，耐心地體會自己的每一個動作，並且把每一步的動作都練習在極限的狀態中，才是屬於自己的瑜伽練習。
身材苗條的瑜伽老師，練習效果不在課堂上，課堂上只是瑜伽老師學習狀態的表現。身體練習的效果是在課下，你在課下勤下功夫，身心都不懈怠，才是身體的自我練習。
健康
所以要想通過瑜伽練習達到減重效果，你需要做到這幾點：
1、練習過程中不偷懶，每次呼吸，每次身體的移動，都要真的達到極限位置，並在極限位置中有所保持。沒有耐心發現身體的極限點，你總是圖省事，圖舒服，做表面功夫，是毫無意義的。
2、要堅持練習，長期練習。一周有七天，兩天打魚，其餘時間都在曬網，捧著手機不撒手，躺在床上不想動，我信你個鬼，你練啥能有效果？欺騙自己可不好玩兒！
3、你下足功夫研究吃什麼可以減重，用什麼產品能夠躺著瘦，穿什麼衣服能夠看上去瘦，這些都不及你下功夫走出自己的舒適圈，讓自己的身體真正運動起來更有效果。腿要勤，嘴要懶，身體不僅能瘦下來，再選擇適合自己的運動項目，找專業老師塑塑體型，那就更美了。可是如果嘴勤腿懶，那你也別怨瑜伽不能減肥了！
4、飲食要控制，是要細嚼慢咽，多吃清淡食物，少吃油膩高熱量食物。控制飲食，是控制飲食攝入量，飲食七八分飽，自覺飽了不貪食，而不是挨餓和斷絕飲食。飲食也是一種訓練啊，能夠通過覺察食物，氣息調和，腸胃更好地吸收食物，腸胃得到保養，達到減重效果。
2019年很快就過去了，到年底了，你又要長一歲了，難道不想在過年的時候穿上漂漂的衣服，不讓自己看上去越來越年輕。給自己一份精緻的禮物，那就是通過自己的努力，給自己的大大驚喜，瘦瘦瘦不是夢，加油啊！