生活中，你也是這樣的人嗎？

發一條朋友圈都要糾結半天，生怕有那個詞不對冒犯了別人？

為電影中的某個細節失聲痛哭，引得一起來的朋友笑自己「有啥好哭的，太矯情了吧！」

不願意出門，也不想和別人打交道，別人的一個眼神、一句話就可能讓自己糾結半天。

「你這人就是想太多！太敏感了！」類似的評價，你是否也收到很多？「感時花濺淚、恨別鳥驚心」，是高度敏感人群的共同寫照。也正因為如此，你內心自卑，甚至有些小絕望，某些時刻總和旁邊的人顯得格格不入。

其實，敏感的你，大可不必自怨自艾！高度敏感不是負擔，反而是上天賜予的禮物。

德國高度敏感領域研究先驅，卡特琳‧佐斯特本身也是一位高度敏感者。她從自己的親身經歷出發，同時觀察、研究這一人群的共同特點，完成了《高度敏感的力量》一書。

與一般的理論書不同的是，這本書充滿了對高度敏感人群的理解。她在書中解讀了高度敏感的概念和特徵，分析了敏感者的優勢和劣勢，以及如何利用讓敏感人群變得強韌。

這本書可以被看成是「高度敏感人群的自救指南」，為我們擺脫高度敏感帶來的負面影響，提供了很好的指導與借鑑。

01 高度敏感人群是「怪物」嗎？

根據統計數據，一般有15%-20%的人，都屬於高度敏感類型，而且男女所占比例沒有明顯差別。

隨著現代科學的研究，有公認的觀點認為，高度敏感類型的孩子，可以通過父母完善的家庭教育和對抗壓力的培養，長大後能過成為具有豐富感受性和創造力的傑出人才。

高度敏感的人群的三個明顯標誌：

狹小的舒適區域。

收到刺激後容易產生過度反應。

在接受刺激和信息後，需要很長時間才能平復。

雖然高度敏感人群，可以在自己的舒適區自得其樂，但是身處社會之中，沒有辦法擺脫「關係」帶來的苦惱。所以他們最大的壓力，是來自於他人。

別人的看法、觀點、表達、動作，甚至眼神，都會成為壓在高度敏感人身上的一塊石頭。為了迎合別人，他們常常會選擇委屈自己。但是他們的隱忍犧牲，卻因為自己的不善表達，而被他人忽略。

高度敏感人群，通常感覺靈敏：視、聽、嗅、味、觸和第六感，都比別人要來得發達。這是一把雙刃劍，既會讓你感受到比常人更存粹的美妙，也會讓你遭受到更深刻的痛苦。

如果你感覺自己是高度敏感人群，那麼不要怕，你絕對不是一個人！

02 高度敏感人群所面臨的挑戰有哪些呢？

高度敏感人群，對外部刺激很敏感，也會由此產生很大壓力。

書中舉了這樣一個例子，對陽光特別敏感的人，讓他在陽光下不帶墨鏡開車，那是絕不可能的事。如果他不能接受此事，非要和別人比較，那無疑是在自尋煩惱。所以我們要接受外部刺激來臨時，自己工作或者生活的效率變低的事實，讓自己可以休息。

高度敏感人群，容易產生自我懷疑。

因為對自我要求高，他們就會給自己設定更高的目標，如果完成不了就會自暴自棄，陷入惡性循壞。而對自我效能感的下降，也會讓我們變得敏感脆弱，對外部的刺激變得愈加敏感。

高度敏感人群，很容易產生對他人的責任感，忽略自己的感受。最終的惡果，就是我們的自我價值，完全取決於外人的評判，變成「為別人而活」。

03 高度敏感人群如何變得堅韌？

首先，要允許負面情緒的來臨。

高度敏感人群對外部刺激敏感，所以很多時候會突然陷入負面情緒，無法自拔。在傳統意義上，人們一般認為負面情緒是消極的，需要壓抑的。但是情緒的到來，其實是很正常的自然反應。我們要試著讓它自然流淌，而不要試圖思考它來臨的原因。這樣，之後讓自己陷入無意識的焦慮。

其次，要學會原諒。

曾經看過一段高度敏感網友的內心獨白：

我曾有段時間，因為老遇到說話or行為不禮貌的人，感覺被冒犯，所以不想出門。感覺出門就會發生讓我不愉快的事情。1為什麼不當場和讓我感到冒犯的人說道呢？•因為我高度敏感，情緒化，拿不清這個事情是不是正常範圍內不可接受的。•我害怕和人發生衝突。升級後變成對吵甚至對打，即使贏了，對我的耗損也大。

對高度敏感的我們來說，遇到不講理的路人、剛愎自用的領導、愛八卦的鄰居都是無法避免的事情。如果我們一味逃避，只會讓自己陷入無力感的怪圈。所以想學會原諒，接受這個世界的多樣性、接受人們的複雜性、也接受自己的與眾不同。

原諒別人，才能原諒自己。

最後，放棄完美主義，讓自己學會成長。

高度敏感的人，會對自己要求頗高，總是希望自己以最好的姿態出現在人前。但是這會讓我們更加不安和脆弱。

要學會與自己和解，也要接受自己本來的樣子，從危機中汲取養分，澆灌內心的希望。

04 高度敏感是天賜的禮物

美國當代戲劇大師烏塔.哈根曾說過：「才華是高度的敏感性、容易受傷的心靈、性能極好的知覺器官（強烈的視、聽、觸、覺、味）、活潑的想像力、對現實的領悟力、想傳達自身經驗與感觸的強烈願望、想讓自己的一切被人耳聞目睹的衝動等等的混合體。」

儘管高度敏感人群，會在與自己內心相處的過程中，面臨很多困惑和挑戰。但其實擁有高度敏感的特質，是上天賜予的禮物。

高度敏感的人，有很強的共情能力，是很好的傾聽者。

高度敏感的人，善於發現生活之美，也更容易成為藝術家。

高度敏感的人，會與很強的責任心、創新能力，也會永葆好奇心和激情。

不要因為和別人不同就自我懷疑，因為我們天生就與眾不同。認識自己的不用、接納自己的不同，是我們與這個世界產生更好連結的方式。

高度敏感是天賜的禮物，只有當我們真心接受它，才會享受更好的生活，擁抱更美好的人生。

你本來就很好，溫柔、敏感又堅韌！