很多人都說，練瑜伽這種事，還是要堅持的好，比如，兩年前就開始練了，但是，你的真正水平可能還停留在兩年前，所以，今天我們就來說說，為什麼你練瑜伽這麼久，卻依然是個初學者。
不夠自信
對於一個健康的人來說，大部分瑜伽體式都可以很容易做到，初學者之所以感到困難，其實是不了解完成體式的技巧和步驟。當看到老師能輕鬆的把腳放在頭的後面時，所有的注意力全都集中在腳如何放在頭後，至於這個體式究竟應該怎麼做、為什麼做，就完全拋之腦後了，最終強烈的「我做不到」的想法便充滿內心。
這種情況也存在於大部分有長期經驗的習練者。在長期的瑜伽練習中，誰都會或多或少遇到困難和瓶頸；這個時候需要有強大的自信心支撐自己堅持下去，也許一個月，也許一年，也許在某一個不經意的機會，這些困難就迎刃而解，但是太多人在困難面前退縮了，當沒有自信去克服弱點的時候，「進步」就遠離自己了。
根基不牢
相信大家在練習的時候都有過這種感受——腳下像是踩了一團棉花，身體晃來晃去；全身都是軟軟的，用不上力。這就是根基不牢的表現。根基就是雙腳；倒立體式中，是頭或者雙手。中國傳統武術中，非常強調根基的穩定，所以幾乎所有武術流派的基本功都是扎馬步、打樁，因為全身的力量都是來源於地面。
在瑜伽練習中，我們很容易被花哨的動作帶走意識，過多的關注手指尖，關注眼睛，把這些地方繃得緊緊的，咬牙切齒面目猙獰；反而雙腳軟軟的，好像沒長在自己身上。有經驗的習練者，能夠很好的控制自己的意識，但意識常常停錯了地方——也許是受到傳統體育鍛鍊的思維影響，意識只傾注於大肌肉的力量，肌肉的拉伸（或誤解為拉筋）；或者只關注一個點的放鬆，而忽略了其他所有點。實際上大多都沒有把意識傾注於根基之中，所以不論如何努力，都看不見成效。
一個水桶能裝多少水，永遠取決於最短的那塊木板；一根繩子能拉多大力，永遠取決於最細的地方。瑜伽練習中的弱點，也是最難控制的地方，意識最薄弱的地方。往往根基就是這個短板。
不練核心
這裡講的是核心控制力，不單指核心力量，還要有控制核心力量的能力。核心力量練習，目前已被所有的體育運動重視並強調，甚至連沒有運動經驗的人也知道要多練核心力量。可是大多數人對核心力量的理解，只單純的認為是練腹肌。
核心並不單純只是腹部，核心的真正含義，是指傳導根基力量途經的每一個關節區域。全身最大的核心當然是髖部核心，在身體正中，連接了下肢和脊椎；然後根據力量傳導比例來排，依次是：肩部核心、雙膝核心、脊椎核心（中軸）、手腕腳踝等等。除了脊椎核心以外，其他的核心控制在瑜伽中都可以叫做班達（bandha,意為收束法），而脊椎核心在普拉提中則有一個「中軸延伸」的概念。
對於核心（力量）的控制力練習，在不同流派中有不同的做法，比如艾揚格的細節控制、阿斯湯加的收班達、阿奴薩拉中的螺旋等等。
如果練習只是停留在「手該放在哪裡、腳該放在哪裡」的層面上，或者只針對大肌肉群的力量訓練，那核心控制力一定是沒有的。而核心控制力才是在體式穩定中真正需要加強的。
不懂休息
課堂上經常看到有的練習者一到休息術就玩手機，或者直接起身走人。不做休息術，就像煮好了飯菜不吃，無法完全享受練習帶來的效果。身體也得不到休息，練習完反而覺得疲憊或者過度興奮。
睡眠也很重要。如果你練習瑜伽還是一樣熬夜，或者晚睡晚起，能量消耗是很大的。那練習瑜伽的得來的能量，都沒有你消耗的快。而且明顯發現，如果前一天沒睡好，第二天練習肯定比較沉重和僵硬。
不練習冥想
有一些習練者非常的用功，把瑜伽完全當成體育運動來練了，但沒有想到的是瑜伽還包含心靈層面的練習。
練習瑜伽體式，其實就是為了能長時間保持冥想的姿勢不動，所以，不能捨本逐末，太追求體式而忘記了冥想。冥想可以讓你的大腦放鬆，提升專注力，無論對你的瑜伽體式練習，還是生活，都是幫助很大的。
當然啦，練瑜伽也可以單獨享受其過程，不必糾結進步與否，但是為了讓身心更好地受益，練習瑜伽還是要多走心哦！