鍛鍊胸肌吃什麼食物?這是很多健身、增肌肉的朋友都會關注的問題，俗話說「三分靠練，七分靠吃」，補充營養是非常重要。就像馬一樣，你光讓它跑，不讓他吃東西，那它遲早會累死的，練胸肌也是一樣的道理必須要補充營養，但是營養那麼多你知道補充哪些營養才能長肌肉嗎?
1、足夠的熱量
在胸肌的肌肉生成中需要消耗一定的熱量，如果熱量供應不足的話就不能保證肌肉能夠很好的生長。
2、足夠的碳水化合物
在胸肌鍛鍊過程中主要的能量來源是由糖原供應的，足夠的碳水化合物可以不斷的補充糖原，然後糖原在不斷的提供能量，充足的碳水化合物還可以防止在訓練過程中造成的肌肉分解。
3、優質蛋白原料
想要長肌肉，蛋白質是必須的，蛋白質是構成肌肉的根本，如果想要肌肉能夠快速的生長，每天補充足夠的蛋白質是必須的。
4、促進合成、減少分解
只有當肌肉的合成大於分解時肌肉才會正向生成，否則會縮小肌肉，所在要注意防止肌肉過多的分解，要促進蛋白的合成。
5、保持適宜激素水平
肌肉的生成離不開身體內的生長激素、胰島素和睪酮，它們可以使蛋白的合成，刺激肌肉生長，所以要想長肌肉要保持適當的激素水平，通過飲食和營養補劑可以增加激素水平。
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