這個周末我和辦公室其他人一起去探望了生二胎的小夏，讓我們很驚訝的是剛剛生完孩子一個月，她的身體基本上恢復到產前的苗頭狀態了，大家都勸她不要著急，現在身體還很虛，就開始減肥、不吃東西對孩子不好。
她笑笑說你們怎麼知道我不吃東西？從懷孕少吃多餐，一天基本上要吃個7、8頓，但是我很注意，我現在體重已經在往下走了，但是因為規劃得很合理、所以奶水也並不受影響。
同事中有個准媽媽下個月也要生了，特別好奇的問她都吃些什麼？小夏還特意整理出來了一張清單，我們一看，夠細的：
第一類：必吃類
包括牛奶、奶製品、水果、堅果。因為這些東西非常有營養，對孩子的大腦發育也好。牛奶就不用說了，更重要的是奶製品是「濃縮」精華，10千克奶製成1千克的奶酪，含有多種利於孕婦吸收的微量元素、蛋白質、維生素B以及鈣。
奶製品中特別是酸奶，味道清爽甘甜、製成的酸奶疙瘩、酸奶片存放也很方便、不愛吃酸奶的可以把牛奶當水喝，還有牛奶片也是吃了不胖、方便吸收的，也可以多吃不限量。
如果需要補充微量元素的可以吃些孕婦配方奶粉，根據不同的階段來給媽媽調理，同時也給孩子補充必要的鈣鐵鋅硒等微量元素。
水果肯定是各種應季水果都要吃的，特別是橙子或者是橘子、柚子含有維生素C豐富的，不僅酸甜可口、還能補充人體必需的維生素、礦物質，能夠對健康有益進行補充。
夏天要多吃水分豐富的西瓜來補充因為出汗造成的微量元素的丟失，豐富的水分可以滋潤皮膚，有一定的增白的效果，皮膚變得非常水靈，還有利尿的作用，能夠減少膽色素的含量，促進身體健康。
堅果裡面要首推核桃，因為核桃對孩子大腦發育特別有好處，但核桃的缺點是比較油膩，脂肪率很高，吃多了肯定會容易發胖，進而影響的熬孕婦的血糖、血脂、和血壓。可採取的方法是定量，每天在吃完了核桃後吃點助消化的山楂之類的促進消化和吸收，這樣既能夠補充了營養。
山楂也是開胃的最佳食物，能夠降低血脂。其次要多吃開心果，開心果可以降低人體內膽固醇的含量，也就是說降低心臟病發生的幾率，注意每天攝入不能超過8粒。
最後，比較建議吃的堅果是葵花籽。也就是俗稱的「瓜子」因為葵花籽有調節腦細胞代謝、改善腦細胞抑制機能的作用。常吃對孩子大腦的發育很有益處。葵花籽含的不飽和脂肪酸相對來說不是很油膩，多吃點不會長胖，特別適合想保持身材苗條的准媽媽選擇。
第二類：選吃類
這類主要是調節孕婦的飢餓感的，比如粗糧餅乾、果乾類、海苔類。粗糧餅乾的作用是能夠增進孕婦較快產生飽足感，間接減少攝取量，更有助健美，因為全麥的纖維高，容易飽，不會一個接一個吃，停不了口。
果乾類就包括很多種了，比較有營養的是葡萄乾、無花果乾、大棗干。相比較而言，葡萄乾的口感比較好，而且含鋅量較高，無花果乾中含有多種人體必需的胺基酸、能夠潤腸通便，大棗乾的或者新鮮的都很好，含有非常高的鐵元素的含量，對防止孕婦貧血有很多好處。
海產品也是不錯的孕期零食的選擇項目，特別是海苔，因為還有核黃素和尼克酸及豐富的礦物質，很有利於保持人體內的酸鹼平衡，並且纖維含量高，熱量低，是很不錯的孕婦食品。
有個需要注意的是孕婦挑選海苔要挑選低鈉鹽類的，尤其是血壓高或者是水腫的准媽媽不要忽視這個問題，要是日積月累的話會對身體產生不好的影響。
第三、緩解類
這類零食是針對孕期反應比較大的孕婦，比如說孕三個月就吃啥都吐的准媽媽。這類多包含話梅、山楂、魚片。為什麼要單說這幾種呢？因為這幾種是比較受孕婦歡迎而且沒有副作用的。
話梅開胃生津、山楂能助消化，而魚片含有豐富的DHA，促進孩子的大腦發育。之所以是緩解類，是因為每個准媽媽的口味不同，有的偏甜、有的偏咸、有的愛酸、有的愛辣，每個人的情況不同，所以不是必選項目。
只要根據每個人的不同適當進行選擇就行了。特別是有的准媽媽吃鮮魚總覺得腥，而魚片就能又滿足媽媽的愛好，同時經過特殊工藝處理後腥味就會大大降低。而魚類的蛋白質是很優質的，可以根據不同口味進行選擇適合自己的，非常方便。
對孕婦來說，這個期間的飲食調節不僅僅是吃飽的問題，更是保持心情愉快、進行減壓的過程。因為大多數孕婦在孕期還要上班辛苦工作，而每天體力消耗肯定跟以前是有所增加的，准媽媽的辛苦是沒有經歷過的人無法體會的。
這樣情況下保持心情的愉快就是非常重要的，而吃零食一方面可以在正餐之間進行適當的補充，另一方面就是調節心情，減少一天的工作壓力。心情愉快對於孕婦和孩子來說是非常重要的，所以細心的准爸爸就要多給准媽媽預備些她愛吃的。
【我是勵志職場辣媽，多平台邀約原創作者，專注孕產、親子、育兒，親子閱讀踐行者，健康育兒倡導者。】
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