免疫系统就像是人体的护卫队，而组成这支护卫队的则是免疫细胞，它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能；另一方面消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞，为健康奠定基础。
而人体之所以生病，归根究底是免疫细胞打了败仗！
被打败的原因，不仅是敌人的强大，更重要的因素是自身力量的减弱，在人本身一系列的“作死”行为中，免疫系统一步步瓦解了……。以下七种行为危害最大，赶紧来看一下吧
【1】睡眠不足，经常熬夜
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
【2】不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
【3】精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
【4】不运动
研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
【5】滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
【6】不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。
【7】吸二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
下面大家可以自测一下，如果满足下面任何3点，那就要多注意力，平时要注意免疫力的提高
经常感冒；经常感到疲惫；愈合能力差；肠胃较弱，易腹泻；经常口腔溃疡；频发炎症
那平时日常生活中如何提高自身的免疫力呢？教大家三个妙招
【1】平时可以通过喝酸奶、吃泡菜、豆豉等发酵食品，来补充益生菌；但相对而言，食物中的益生菌含量比较少，且在某些条件下容易失活，若有需要可以服用益生菌制剂。
【2】据德国科学家的一项研究显示，修复受损的DNA能够使免疫细胞根据不同的病原体作出相应反应，最终达到提升免疫系统功能的目的。
而我们人体内有专门负责看管DNA的蛋白质，因此，日常适当多吃鱼虾、瘦肉、大豆等富含优质蛋白质的食物，能在一定程度上辅助提高DNA的修复力。
【3】肾和脾分别是人体先天及后天之本，调补好这两个脏器，也有助于提高机体免疫能力，帮助抵御疾病，可以多吃些板栗，有助于调补这两个脏器。