秋分时节，忌过补，抢秋膘，外加推拿小妙招！

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推拿科：陈英英

重要通知

我院北院区即将启动基建工程项目。经医院研究并报天津市卫健委批准同意，自2019年10月8日起暂停北院区（鞍山西道院区）儿科急诊。为了减少此次调整对患儿就诊的影响，请大家相互转告。由此给您带来不便敬请谅解！

天津中医药大学第一附属医院

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”——《春秋繁录•阴阳出入上下篇》

“秋分”正好是整个秋季的中分点，秋分之前还有暑热余气，秋分之后则寒凉之气渐重，以“凉燥”为主。秋季与中医五脏之中的肺气相应，因此，顺应节气变化，做好养生保健，护养好肺脏，是防病强身的首要法则。

秋分过后怎么吃？

滋阴润燥，宜清补

应对秋分“凉燥”之气，在饮食方面重点在于“滋阴润燥”，要多吃一些温润为主的食物，如芝麻、核桃、山药、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。还要注意“少辛多酸”，但还是可以适当吃一些辛味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。多吃萝卜，可以有效地缓解喉部不适，止咳化痰。

药粥健脾又补气

中医脾胃五行属土，肺属金，土生金，根据“培土生金”法健脾胃则养肺脏。如果清晨能喝些以糯米或粳米熬制的粥，对身体很有好处，如：百合山药粥可润肺健脾；甘蔗粥可解热润燥，滋养生津；栗子粥可补肾强身等等。

忌过补，抢秋膘

秋分过后，气温降低，人们的食欲开始增加，于是就有了“抢秋膘”的习俗，补偿夏季亏空、储备脂肪，迎接冬天到来。但是，抢秋膘仍要有度，忌过补，忌无病进补，忌慕名进补。尤其是小孩，有的家长给孩子吃价格高昂的补品来增强抵抗力，提高智力，这种做法既增加了家庭开支，又加重了宝宝的脾胃负担，容易导致积滞、肥胖。

节气保健有讲究

早睡早起，适时加衣

中医肺脏一个重要作用就是宣发肃降。秋季阳气始衰，天气清凉，万物肃杀，人体阳气亦开始收敛，顺应自然，应早睡早起，早睡以助肺脏肃降之气，早起以利肺脏宣发功能。虽然俗语有“春捂秋冻，不生杂病”，但秋分昼夜温差加大，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。因此要特别注意胃部的保暖，尤其早晚应注意添加衣物，夜晚睡觉盖好被子。

顺应节气，适宜运动

秋季是运动的黄金时节，但仍要顺应其“收敛”之性，防止出汗过多，阳气耗损。因此宜选择轻松平缓、活动量中等的锻炼和有氧运动，以周身微热、尚未出汗或微微出汗为度，这样不仅可以调养肺气，还可以提高肺脏功能，有利于增强机体免疫力和抗寒能力。

怡情悦性减秋愁

“秋风秋雨愁煞人”“悲哉，秋之为气也”，均透露秋令时节人的心情会随天气变化无常，因气温转凉，气候转燥，日照减少，花木凋零等而变得消极倦怠，忧郁伤感，我们可以多进行爬山、秋游等户外活动，家里有宝宝的，可以适时带宝宝多到户外一起做游戏、听音乐，调节宝宝的情绪。

秋分推拿小妙招

按揉云门、中府连线

以利于肺气宣发肃降，调养肺脏。如图，中府穴位于前正中线旁开6寸，平第一肋间隙。云门穴位于中府穴正上方锁骨下缘处。操作方法：以中指为主要着力点，在中府和云门的连线上做顺时针按揉，按揉时间为2~3分钟。

横擦膻中，以宽胸理气通络

膻中穴位于前正中线上，平第4肋间隙，大约在两乳头连线的中点。操作方法：用小鱼际附着于穴位处，做左右来回摩擦手法，时间约为2分钟。

擦脾经、胃经

以温中健脾养胃。位置：以下肢小腿部位为主，脾经的分布为内踝前缘沿小腿内侧正中上行至大腿内侧前缘，胃经的分布为大腿前侧，至膝髌部沿下肢胫骨前缘下行至足背。方法同膻中擦法，时间约为2分钟。

参考文献

飞扬. 秋分时节养生的几个要点[J]. 青春期健康,2017,18:36-37.

崔霞. 秋分,滋阴润肺,御寒护胃[J]. 父母必读,2017,09:30-31.

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