踝关节是继膝关节之后，运动损伤中最容易受伤的关节，有研究显示80%以上的人群一生当中至少会经历过一次踝关节扭伤。
而业余足球运动员严重的踝关节损伤（需要手术或者固定两个月以上）几率高达20%，比专业运动员要高。
踝关节损伤，包括崴脚、高位扭伤、骨折、韧带损伤、肌肉拉伤、跟腱撕裂或断裂等等。
有些人受伤之后，被医生告知再也不要运动，或者经过几个月休息之后发现总是会有疼痛出现，即使手术完后也无法再进行长时间高强度的运动。
你是否会纳闷为何休息了这么久还是没办法把伤养好？
其实，问题就在于你“养”了那么久，却没有任何的治疗措施。
关节在受伤之后（无论是骨头、韧带、肌肉）会产生相应的问题：例如软组织粘连，关节不稳，肌力下降，手术之后容易出现关节僵硬等。
这些问题才是影响踝关节疼痛的罪魁祸首，单纯靠“静养”是很难痊愈的。
其实相比于“养”，运动损伤的治疗措施主要在于“动”。
只有及早地进行运动康复与术后康复才能达到痊愈，杜绝后遗症！
1、一般在损伤的前三天处于急性炎症期，此时以控制疼痛，消除炎症为主。
第一天冰敷，前三天可进行理疗，但此时的疗效并不显著，从第四天开始即可进行由简到难的运动训练。
2、前两周（0-14天）：
- 可进行一些简单的肌力训练，利用弹力带，维持肌力，保证关节活动度。
- 低负荷的负重性训练（前侧为受伤侧）：
3、4周（14-30天）：
- 可进行一些中高负荷的闭链练习
米字操
- 稳定性练习以及本体感觉训练：增强踝关节感觉输入，为日后减少损伤做准备。
以上就是今天要跟大家分享的前期踝关节损伤的功能性训练（上）
未完待续！关于踝关节损伤的功能性训练（下），敬请期待。
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