“膝关节环绕”热身运动，相信大家都不会感到陌生。
以前上体育课之前，老师总会带着大家做上几组准备活动。
以至于后来，很多人开始跑步、健身各种运动之前都会下意识地做几下“膝关节环绕”。
但是你知道吗，过度地旋转膝关节很可能会产生损伤。
膝关节是人体最大的关节，也是人体最复杂的关节，它的稳定需要韧带、半月板的维持。
实际上，我们的膝关节主要功能是控制双腿前后运动 —— 走路用的 。
想象一下，当我们旋转膝盖热身时，是不是就像打磨一样。
这个动作其实对半月板产生了多余的摩擦挤压，给膝关节增加了不必要的负担。压力累积下来，就很容易受伤，甚至产生骨刺。
如果你的亲友还在用转膝盖这个动作来热身，请提醒他们不要做了。
如果你运动之前想进行下肢热身，那么特工在这里推荐几个热身动作：
股四头肌（大腿前侧）动态拉伸：用力使脚后跟碰到臀部，交替完成，注意保持臀部收紧，尽量避免上半身弯曲。
股四头肌动态牵伸
腘绳肌（大腿后侧）动态拉伸：也就是传说中的拉腿筋，不过由于每个人的柔韧性不同，可以根据自身情况调节动作和时长。
腘绳肌动态牵伸
髂腰肌与臀大肌动态牵伸
小腿三头肌动态牵伸
这四个动作，每个动作可连续做1-2分钟左右，总热身时间控制在10分钟左右即可。
如果你的亲友还在用转膝盖这个动作来热身，请提醒他们不要做了。
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