在很多人眼中抽烟是一件非常享受的事情，但是戒烟则是一件非常痛苦的事情。大多数男性朋友一抽烟就是几十年，这个习惯已经养成了这么久，如果说立马就让其戒掉，那根本是不可能的。所以说养成一个习惯是需要21天一个周期的，那么戒掉一个习惯可不仅仅是那么21天就可以解决掉的。对于想要戒烟的朋友们不必太过于苛求自己，可以慢慢从以下几个方面进行改变，也许坚持一阵子，你就会发现自己的烟瘾没有原来那么大了。
精神方面调整
首先戒烟是一个心态的问题。如果你真的是有强烈戒烟的愿望，那么就需要你从精神方面来对自己进行监督和鼓励。人的潜力其实是非常大的，当你真正下定决心去做一件事情的时候，你就会发现自己的潜力是你从来没有发掘到的。不要总觉着自己戒烟非常的困难还不如不戒了呢！这种消极的想法只会让自己的戒烟情绪越来越低沉，最后自暴自弃，萎靡不振，放弃治疗！如果实在觉得自己不抽烟难受就每天先试着少吸一根烟，后一天都比前一天要少吸一根，这样慢慢的你就会发现自己的烟瘾没有那么足了。
更换解压方式
可能有的人抽烟是为了寻求一种心理上的慰藉，再一个人寂寞心情不好的时候抽一根烟可以最大程度上的缓解自己那些紧张和不良的情绪。但是这样的排遣方法还是不值得提倡的，因为它毕竟是对身体有一定的危害性。长期抽烟下去会对肺部和肾功能造成损伤。所以建议你调整自己的解压方式，在心情不好的时候，可以试着听听歌或者积极的参加一些社交活动，也可以选择将自己不愉快的事情告诉朋友或者亲人，这些方法都是解压的有效方式不仅可以帮助你扩大人际圈，同时也可以让你忘掉那些不愉快的事情。
兜里放点吃的东西
建议想要戒烟的朋友在兜里面放一些糖果和瓜子或者花生等小零食。在你想要吸烟的时候不妨将兜里的这些小零食拿出来放在嘴里。在吃小零食的过程中，你会发现自己的烟瘾减弱了。其实烟瘾就是那么几秒钟的时间，如果你能在这几秒钟成功的抑制住自己，强迫自己将烟换成可食用的小零食。那么再过了这个强烈的上瘾的几秒钟的阶段之后你就非常有成就感。这种成就感会促使着你下一次再创奇迹，久而久之，烟瘾就会渐渐的消失。
如果你没有掌握正确的戒烟方式，那么你很可能觉得戒烟是件非常痛苦的事情。抽了十几年的烟不是说说戒就能戒的掉的，这是一个缓慢且艰难的过程。那些想要一下子就逼迫自己戒烟的人是不现实的，同时也是给自己的身体和心理造成过大负担的一种错误的做法。希望想要戒烟的朋友可以按照以上我说的这几种方法来进行尝试，慢慢的坚持和改变，相信在不久的将来你就会成功的把烟戒掉。