在进入初秋之后，人们明显的感觉到自己的食欲变好了，这主要还是由于夏季的温度炎热导致人的食欲下降，相反一旦进入凉爽的秋季人们的精神状态和食欲也会有所好转。虽然说在进入初秋以后会感觉到自己的食欲变好，有想吃东西的欲望，但是建议大家在饮食方面还是需要制定一个合理的计划，尤其是晚餐。建议大家晚餐可以这么来计划，坚持下去就可以增强体质改善睡眠质量。
多吃清淡的菜
随着社会的发展人们的生活质量变得越来越高，越来越多的人习惯和享受夜生活。夜幕降临的时候坐在路边的夜市摊上，品尝着美味的宵夜似乎成了现代人的一种潮流。但是这样的生活方式却是对身体有极大的危害的，尤其是在进入秋季之后，人们的身体素质和抵抗力处于比较低下的状态，如果在这个期间仍然吃大量的不健康宵夜甚至搭配冰啤酒无疑是自讨苦吃。建议晚餐多吃一些清淡的蔬菜，不仅可以帮助身体补充充足的维生素还可以促进人的肠道消化吸收的速率。但是切记在烹调菜肴的时候要少盐少油。
切记使用钙高的食物
很多小朋友在生长发育的阶段，需要补充大量的钙元素来帮助其骨骼的成长和发育，而很多老年朋友则会存在钙流失的现象，所以说大家在烹饪菜品的时候总会选择一些钙元素含量比较高的食物来食用。在这里需要给大家说明一下，在晚餐的时候切忌使用钙高的食物，比如说虾皮牛奶，还有一些鱼类海产品等等。这些食物虽然营养价值极高，但是不建议大家在晚餐食用，因为很有可能引发尿道结石这个疾病。
适当的搭配酸奶
都说早吃好午吃饱，但是对于晚餐却没有什么明确的规定。其实从科学的角度来讲，晚饭这一餐在食用的时候也是有一定的讲究的。建议大家最好养成吃晚餐的习惯，不要吃得太多，五六分饱为宜。晚餐最好要使用的清淡一些，避免那些油脂量和糖分过高的食物。可以吃一两片全麦面包搭配酸奶来使用，这样既为身体补充了充足的碳水化合物，又可以让酸奶中的各种益生菌发挥最大的价值。酸奶中的有益菌群可以刺激负责人体免疫的淋巴细胞增殖，从而抵御各种病毒和细菌的侵蚀，提高人的抵抗力。
秋季是从炎热的夏季逐渐过渡过来的季节，在这个季节人们的身体抵抗力会下降，对于各种病菌的抵抗力比较低，所以秋季患感冒的概率非常高。也有很多人是由于刚步入初秋没有及时的将饮食和生活习惯从炎热的夏季调整过来，还是习惯吃一些冰冷的食物吹空调等。再者就是没有及时地根据天气的变化情况更换衣物，秋季的昼夜温差比较大，一般早晨和夜晚的温度低而白天的温度高，如果没有及时的增添衣物很可能容易生病。希望大家在秋季可以从饮食习惯和生活方式来进行改变，只要养成良好的习惯就能提高自己的抵抗力，增强睡眠质量。