美国全马第一人是如何从伤病中走出来的？跑24组400米间歇。
撰文/橙橙
编辑/小叶
出品/马孔多跑步研究室
今年美国马拉松奥运会选拔赛上，很多热门选手都没有发挥好，反倒是一些黑马成功突围，比如32岁名不见经传的莱利（Jake Riley），43岁的老将阿卜迪拉赫曼（Abdi Abdirahman），但33岁的鲁普（Galen Rupp），美国马拉松现役第一人，依然是发挥最好的那一个。
他以2小时09分20秒的成绩无悬念夺得选拔赛冠军，拿到奥运资格。
2016年奥运会，鲁普以马拉松选拔赛冠军的身份代表美国队参加里约奥运会，最终获得了一枚铜牌。
从那时起，他就成为美国马拉松领军人物。
2017年的波士顿马拉松，他获得第二名。当年秋季的芝加哥马拉松，他更是夺得冠军。
2018年的波士顿马拉松因为恶劣天气退赛后不到一个月，他飞到布拉格，在布拉格马拉松上将个人PB提高到2小时06分07秒，距离美国马拉松国家纪录只有30秒。
后来的芝加哥马拉松，鲁普原本打算破美国纪录，但最后也只差不到1分钟，留有遗憾。但更糟糕的是跟腱长时间与鞋子磨损而出现了严重伤病，不得不接受手术治疗。
在漫长恢复期的2019年，鲁普过的也并非一帆风顺。
9月份，因为禁药风波教练萨拉查（Alberto Salazar）被禁赛，俄勒冈计划被解散，为此他不得不面对一段时间没有教练的局面。
10月份的芝加哥马拉松，伤愈复出后的第一场比赛，以退赛告终。
在本月初举行的全美马拉松奥运选拔赛前，鲁普伤病恢复的如何，状态如何，一直被很多人质疑。
但最终，一个健康的鲁普让人们看到了他的统治力。
“我对自己的备战很有信心。”鲁普在赛后接受采访时说，“我跑了很多长距离，很多超过26英里（41.8公里）的长距离，所以我对自己的身体状态感觉非常好。最后几公里跑的很辛苦，但我想其他人也一样，尤其是在这样的赛道上。”
在起伏的亚特兰大赛道上，鲁普没有给其他人任何机会，一骑绝尘获得冠军，拿到8万美金奖金的同时，还连续第二次获得奥运会马拉松参赛资格。
虽然获得选拔赛冠军，美国媒体对他的专题报道很少，不过最近Let’srun网站对其新任教练史密斯（Mike Smith）进行了专访，透露了一些鲁普是如何训练备战的。
史密斯教练很年轻，今年才39岁，曾经带领北亚利桑那大学越野队获得2017、2018两届NCAA冠军。
去年12月份，史密斯开始执教鲁普，并改变了他的训练模式。
改变从训练开始
在史密斯执教之前，鲁普从来不跑法特莱克（一种变速跑）。
“我让鲁普跑法特莱克是因为我们在高原训练。我非常喜欢以努力为基础的训练，特别是在备战早期。由于之前鲁普并没有做过这样的训练，所以我不得不说服他。很感激他相信我。”史密斯说。
“我要向他致敬。对于任何人来说，跟着一个新教练练习从来没练过的训练模式，这种改变不是很容易接受的。而鲁普已经33岁，要让他忘记之前的训练模式，重新开始，真的不容易。”
除了法特莱克训练之后，鲁普的间歇训练也非常变态。他在年初参加完一场半马比赛之后，进行了4组6X400米间歇，60秒一个，配速为2分30秒。也就说一共进行了24组2分30秒配速的400米间歇。
这样的间歇对业余选手来说，强度之大无法想象，不过提倡大训练量的史密斯教练这么做也是有目的的。“我喜欢大训练量，我喜欢能提高经济性的大训练量。”
在鲁普手术之后，他两腿的肌肉力量出现了不平衡现象，恢复训练时跑步经济性降低了很多。为了能够提高他的经济学，史密斯才增加他进行400米间歇的训练组数，并强化左腿力量。
史密斯教练的间歇训练模式还有一点与很多人的认知不一样。他并不严格规定间歇时间。
通常来说，一般的间歇训练都是跑多长时间就休息多长时间。
但是史密斯教练却告诉鲁普，每次跑完的休息时间根据自己的身体状态来确定。“每组之间的慢跑恢复时间可能是2分钟，也可能是6分钟，我也不知道具体的恢复时间。我的训练是以恢复为前提的。”史密斯说道。
追求1%的不同
鲁普是一位天赋极高的选手，这一点不用质疑，他目前保持着美国万米国家纪录。
但是，很多人并不知道，他在精神方面的天赋也很强大，甚至要比身体天赋更好。
从受伤，到接受手术，再到重新夺得全美奥运选拔赛就能很好的说明这一点。
他受伤之后，很多人都怀疑他是否能够重新回来，一方面是因为伤病，一方面是因为年龄。但是鲁普对这一点从来没有怀疑。
“运动员随着年龄增长，即使没有受伤，身体会发生很大的变化。”史密斯说，“但是鲁普不仅对自己依然很有信心，也愿意尝试新鲜事物。比如恢复，8年前他可能只需要48小时就能完全恢复，但现在需要72小时。恢复时间长，那么他就改变补给方式。这种开放的心态他是一直没有改变。”
“对于大部分精英选手来说，训练都很辛苦，但是并没有全身心投入。鲁普和他们不同的是，他的训练真的非常辛苦，他会做好每一个细节，哪怕只能提高1%也好。”
美国田径协会曾说，0.5%的不同决定了你是否能够获得奖牌，而鲁普18年如一日追求1%的不同。这是他一直能够不断站在领奖台上的最大原因。
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