2019年即将过去，2020年还有一周就要到来，想到最近发生的一件事，忍不住想写这篇文章。

我有一个同事，前几天突然感觉心绞痛，到医院一查，才发现自己得了比较严重的心脏病，当晚就在医院做了十多个小时的手术，还住进了ICU，差点没命。医生说，幸亏来医院了，不然后果不堪设想，而生病的原因，就是他长期久坐、抽烟、熬夜。

主持人华少，前段时间在某个节目中爆料，自己工作累到吐血，一次竟然就吐了 500cc，肺里面的两根血管都爆掉了，有正常医学常识人都知道，这已经是身体伤害达到极限的表现，普通人捐血安全标准才 200cc 。

这只是几个比较典型的案例，相信还有许许多多的人，现在就在有意无意做着伤害身体的事情，但其实仔细追究起来，很多人熬夜、久坐都是因为玩手机、打游戏，戒除不会对生活产生任何负面影响。

但是坏习惯一旦积累成为习惯，它就会像魔鬼一般缠着一个人，让人难以摆脱。因此，每个人都应该管理好自己的精力，不要临到生病才知道后悔，给家庭甚至身边的人都带来负担。

一、精力管理对一个人的影响

美国作者露西·凯拉韦曾经做过一项调查，打破了很多人的认知，一个人在精力下滑的时期不是人到50岁、60岁年老以后，而是经常出现在30多岁。

30多岁的职场人，既要养育后代，赡养父母，还是事业发展的爬坡期和关键期，对一个人的精力要求最为严格，也最容易出现疲惫、暴躁等情绪问题，日积月累，这些问题会将一个人拖垮，直到躺倒病床上。

2003年，效能方面的心理学家吉姆·洛尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）提出了“精力管理”这个革命性的概念，并在其后的是多年里，把这个改变世界的工作方式引入了诸多世界五百强公司，也真正改变了很多人的人生效能。

一个人的精力，是一个人做事情最核心、最基础的能力保障。如果身体能量总是很颓废，就很难发挥除正常的工作水平，就会出现，明明一个人很努力，最后却还是在原地踏步的结果。

而掌握精力关系的核心，可以让我们大幅度提升时间效率，提升一个人健康水平，真正帮一个人的事业和生活上取得大幅进展。

二、一个人该如何管理自己的精力？

那我们应该如何优化我们的做事风格，提升自己的精力管理水平，一点点改变人生呢？可以从以下四个方面开始改变：

1、 体能管理

体能，可以简单理解为身体素质，体能是一个人做事情最核心、最基础的能力保障。一个人的白天体能水平，决定一个人的工作是否能高度专注，做事是否能有条不紊，做出结果。所以，每个人都要管理好自己的体能。

（1）睡眠

如今很多人因为工作压力大出现失眠的情况，而良好的睡眠状态可以确保第二天的工作效率，我们应该如何调整睡眠状况呢？

• 关闭干扰物。在准备睡觉时，最好关闭手机或者电脑等显示器，因为屏幕辐射会抑制褪黑素分泌，导致没有睡意，关闭手机后，可以通过泡澡、泡脚的方式来降低人体的温度，人体温度低可以促进一个人睡眠。
• 调整心态。你可以通过冥想、开窗增加白噪音，让大脑进入疲劳状态，如果头脑中总有事情，清空不了大脑，可以用清单记录头脑中的事情，告诉自己明天总能解决。
• 关灯睡觉。关灯能够让屋子保持黑暗的状态，帮助你找到睡眠的感觉，产生更多褪黑素，促进你的睡眠。

（2）饮食

饮食就是一个人精力的来源，它就像火箭的燃料一样重要，能够促进一个人迅速完成目标。而吃饭也不是随便吃，随便吃要么会让一个人快速肥胖，产生惰性，要么让一个人胃口坏掉，不想吃饭，没有精神。

• 早餐一定要吃。很多90后年轻人，最喜欢熬夜，熬夜起床后又不吃早餐，匆匆忙忙就去工作，结果一上午没有什么精力做事，浑浑噩浪费一上午时间，关键是，还把自己的身体搞坏了，所以，早餐一定要吃，最好以高蛋白和高纤维的食物为主。
• 多喝水。最好1小时就喝一杯水，每天最好保持1.8升水，也就是大约8杯水。
• 及时补充能量。在产生饥饿感的时候，无论吃水果、蔬菜还是干果类零食都可以，这样能够帮助一个人快速补充能量。

（3）运动

适当锻炼，是如今职场白领最应该做好的事情，很多人在办公室一坐就是一整天，最容易把身体搞坏，而适当运动，可以给大脑提供充分的氧气和养料，并清除代谢的废物，让人精力饱满。

• 有氧运动，跑步、瑜伽、跳绳等，帮助自己改善整个身体的状态。
• 无氧运动，深蹲、平板支撑，让自己肌肉得到增长。
• 做轻运动，比如冥想、盘坐等，让身体内在得到发展。

（4）呼吸

呼吸是主要是为了帮助一个人快速进入平静状态，让一个人体能快速得到恢复，面对愤怒和焦虑时，不妨可以试一试：

• 首先，先深深呼出一口气，保持30秒左右，保证排空肺部气体。
• 其次，然后慢慢吸气，分为2~3次，不要一下吸满整个肺部。
• 最后，吐气，慢慢吐气，分成10次把气息吐完。

试一试，现在是不是比平时更加瓶颈和专注了呢？

2、脑力管理

很多知识工作者，经常要用脑，而大脑其实和身体一样，都需要保持一定的运行规律，动静要结合，才能防止脑能不充沛，精力涣散。我们应该如何增强脑力的运行能力呢？

《如何向达·芬奇一样思考》一书中，曾经抛出过这样一个问题：“什么场合你会获得最佳的灵感？”

大家的答案有洗澡的时候、散步的时候、冥想的时候、听音乐的时候，有意思的是，几乎没有人是在工作中获得最佳的灵感。

（1）冥想

脑能恢复的关键，大脑运行和休息保持一定的规律。比如说，你在专注做一些脑力工作，感到疲乏时，

可以通过听音乐、洗澡、运动、干家务活等方式，让脑袋处于“低耗能”阶段，获得放松。

如果你想要让脑力获得快速得到恢复， 建议可以通过冥想、跑步、休息这三件事来促进脑力恢复。

（2）锻炼

日本的神经科学家们曾经做过一项研究，他们让一群年轻人每周进行两到三次的慢跑，四个月后测试他们的记忆力，结果显示他们的答题速度和正确率都要比四个月前高出了25%。

而一旦这些年轻人停止了锻炼，这个神奇的效果也就慢慢消失了。

做有氧运动5分钟，养成锻炼的习惯，真的非常重要，每个人每天都要安排一段时间锻炼。

（3）休息

在大脑经过一段时间高强度的使用时，最好停下来，放松大脑。这里有一个时间管理的方法很实用：番茄工作法，集中精力工作25分钟后，停下手头工作，看窗外或者起身站一站，然后再进行工作。

这样能够让你的大脑快速切换状态，满足脑力的休息，确保你在高效的时间能够充分应用脑力。

脑能精力是否充沛，决定了你能否专注和高效，可以利用上面三个方法来改善、恢复自己的脑能。

3、情绪管理

人在积极的情绪中，更容易发挥出自己的优势，做事也更加有效率，成果往往也更加令人满意，就好像车的润滑剂，既省油，又跑得快，让人更加轻松的完成事情。

（1）保持良好的人际关系

首先，广交朋友。积极参加各种社群活动，各种大小会议，多链接人脉，并且经营一个积极向上的人脉圈子。

其次，常常聚会。定期与朋友、家人聊天、聚会，共同做事，促进亲密关系。

最后，聊天。聊天能够让人的感情变的更加深厚，不要功利心太强，做事必须出成果，与人闲聊未尝不是一件好事，至少能让我们很快找回轻松愉快的状态。

（2）反思自己情绪，不断找到情绪的来源

很多人产生情绪，都是无缘无故的，仔细思考一下，其实都并不是基于事实，都是经过推理得出的结论，最后再根据结论发一顿脾气。

比如同事在你旁边窃窃私语，你就以为对方在讨论你的是非，事实或许真不是讨论你，最后你因为自己得出的结论是对方讨论你，你因此生气。

找到情绪的来源，就能很好的破解负面情绪，不断思考自己的负面情绪来自哪里，如何解决问题能更高，这样就能越来越克制，不会再随便被情绪牵着鼻子走。

（3）情感肌肉训练

在《精力管理》这本书中，作者认为我们每个人的情感，其实和我们的肌肉一样，如果长期让它紧绷，它就会很快感到疲劳。

如果能按照一定模式进行训练，让我们的情感稍稍超出一般的压力，之后再马上休息，那么我们的情感精力，就会像经常锻炼的肌肉一样，越来越强壮。

为了让情绪像肌肉一样，变得越来越强壮，我们要不断通过主动通过，比如唱歌、跳舞、瑜伽、读书、听音乐，让自己情绪得到锻炼，减少焦虑，提高自己情感掌控能力，变得更自信。

4、心灵管理

维克多弗兰克尔在《活出生命的意义》一书中说的：人类不应该询问生活的意义，因为他自己才是需要做出回答的人。他只能为自己的生活作答，并负起相应的责任。

找到人生的意义，挖掘人生最深层的内在驱动，属于长期精力，一个人只有认同自己所做的事情，才会真正做到全身心投入，乐此不疲。

所以，去找到自己人生的使命，多问问自己如何才能为社会创造价值，把价值的不断放大看作生活和工作的意义，你就会越来越有饱满的精力干事。

写在最后

每个人补充精力的方式都不同，节奏不同，能力不同，个体不同，但都必须要掌握精力管理，让自己能够做到动静有序，保持身体健康，不断“回血”，创造更大价值，奔向更高的目标。

每个人补充精力的方式都不同，要找到适合自己的放松方式。有些人用聊天的方式、有些人选择运动、有些人喜欢用音乐来放松，有些人则用独处来放松。

你可能会觉得，自己都忙成狗了，哪有时间休息。但是，放松过后，你可能会惊喜地发现，注意力更集中了，精力更充沛了。

布朗喜欢工作一段时间后就去散步三到五分钟。他说，散步能找到让自己‘回血’的方法，然后，将这些方法融入一天的工作中。

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责任编辑 | 清风

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