说到健身训练，小编我相信我们有很多人应该都是不会陌生的，但是对于我们很多的新手朋友来说，健身训练可能并不是一件非常简单的事情，或者说可能是一件比较困难的事情，因为新手朋友在进行健身训练的过程中，所需要去注意的问题还是比较多的，就比如我们很多的新手朋友在进行腹部肌肉的强化训练时，就需要把一些腹肌训练动作给做好。
就让如说这样一个训练动作，如果我们的新手朋友能够把它做好的话，就能够给我们带来很好的腹肌训练效果。
这个训练动作就是光圈式举腿，那么接下来，小编我就从这样2个方面，给大家介绍一下光圈式举腿，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家。
一，光圈式举腿的训练效果
我们得要知道的是，光圈式举腿这个训练动作，于我们新手朋友来说，训练效果是很好的，因为在做这个动作的过程中，自己的腹部肌肉会受到很好的强化。
其中，自己的腹直肌下半部分，以及我们的腹外斜肌都会受到很好的刺激，从而让这两部分肌肉得到很好的训练效果。
并且，对于我们很多的新手朋友来说，自己的下腹部和腹外斜肌是比较弱的一部分肌肉，把这两部分肌肉练好，对于我们新手的帮助是十分大的。
二，如何做好光圈式举腿
既然光圈式举腿这个动作，能够给我们新手朋友带来很好的训练效果，那么我们把这个动作做好就是非常重要的了。
一般来说，如果我们想要把光圈式举腿给做好的话，那么就需要在做动作的过程中，去把这样两个要点做好。
其一，就是做好准备姿势，首先，我们让自己仰卧于瑜伽垫或者是地面上，把双腿给伸直，再然后把双腿举至与地面平行即可。
另外，我们在做准备姿势的过程中，需要把自己的下腹部给收紧，并且把自己的双腿绷直，不能让自己的身体出现摇晃的情况。
其二，我们在做动作的过程中，可以左边绕一圈，然后右边绕一圈，在一定程度上，让我们的两侧的腹外斜肌受到较好的肌肉刺激。
最后，小编我想说的是，我们需要根据自身的情况去做训练动作，我们可以每天都可以去进行腹肌训练，每次进行腹肌训练的时间在五到十分钟之间都是比较好的，也就是说，我们在一次的腹肌训练中，可以进行五组左右的光圈式举腿训练动作。