打羽毛球，速度很重要，谁启动快谁就能先发制人，需要这样来提高

追妹子的时候速度很重要，下手慢了就被别人追走了，同样，在羽毛球比赛中速度也很重要，谁的启动速度快就意味着拿到了先发制人的权利，那么哪些因素导致我们的启动速度无法提高呢？又要如何提高启动速度呢？

什么影响启动速度：在羽毛球比赛中，起动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、身体的重心和腿部的爆发力密切相关。

1、正确的判断：正确的判断将有利于快速的启动，因为它可以大大地缩短反应的感觉和分析综合时间。场上判断能力的提高，是和运动员对实践经验的积累和技战术规律的认识有关。所以，平时多练习、多参加比赛、多观摩优秀运动员的比赛，同时还要重视对羽毛球技战术的内在规律进行学习、观察和分析，在比赛前，仔细地研究对手的技术特长和习惯性球路等，将会有助于你判断能力的提高。

2、反应速度：反应速度的快慢也影响着启动速度，我们在训练中，应通过不断地努力，建立和提高对付各种来球的复杂的、链锁的、本体感受性的运动条件反射，也就是我们常说的“运动动力定型”，实践中，可以采用较快的手势指挥或多球方式来训练提高。

3、身体重心：准备时，身体重心和脚的站位方法也对启动的速度具有一定的影响，主动时，身体重心要偏高一些，被动时要适当下降；重心应落在两脚的前脚掌上，脚跟应提起，不要着地，以有利于蹬地起动，同时，还要根据对对方击球的判断调整好自己的站位方法，除准备接杀球时两脚应平行站位外，其它时候应采用稍有前后的站位方法。

如何提高启动速度？

1、前脚掌着地准备、合理地启动：启动并非看起来简单的小垫一步，准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下，羽毛球球速快，需要动作反应快，前脚掌的触地，保证了出脚的迅速，以及身体送出的弹性。加强脚下提踵力量是关键，多做蛙跳练习，当你习惯在场上提起脚后跟了，你就会发现自己快了好多！

2、训练启动步法：启动步法非常的重要，这是掌握节奏的关键，起动步法，也就是对方击球我们两脚向两侧蹬踏，以求获得最初的加速动力，使我们迅速起脚移动，起动的关键就是对方击球，我方蹬踏着地，看到对手的出球后再出脚，然后是跑动速度，跑动是相对固定的，就是向前移动和向后的步幅和步频。我们平时要做的就是熟练这种移动方式，不能在移动时还在想该出左脚还是右脚，要变成下意识的反应。

3、把握好身体重心：启动速度和重心的调整有着密切关系，只有控制好重心，才能提前到位，重心位置影响启动，从而影响身体的到位情况：

01：当对方即将击球时，预先稍稍上提身体重心，并让重心自然落在自己稍靠前站的前脚掌上，上提身体重心时两脚可稍离地，但不宜提得太高。关键是要把握好上提重心的时机，过早和过迟都将不利于起动。

02：当你要起动向前移动时，在脚步移动的同时，先将身体重心前移，并使身体前倾，这样起动要比先出脚、再移身体重心要快得多。

03：当你要向右侧跨步时，应先将重心移至你的左脚，向左侧移动时则相反。

4、进行适当的力量训练：启动速度的快慢和腿部的爆发力是密切相关的，因此针对腿部进行适当的力量训练是很有必要的，如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等。