他是配音演员，是主持人，也是跑者；

他曾经是160斤的小胖子，3个月减重50斤，全马最好成绩跑到了320；

他在跑步中较劲，也在跑步中治愈。

他就是赵可，是中国跑得最快的配音演员。下面，我们就一起来看看他的跑步故事。

01

为了减肥开始跑步

赵可自小喜欢运动。小时喜欢踢足球，后来，他爱上了泰拳，偶尔也会教爱人练练手，也喜欢赛车，在这些运动上他着迷、较劲。但是，他自小接触的运动中唯独不喜欢的就是跑步，“看到操场上，体育生们绕圈跑步，真的是太无聊了。”

作为一名电视台主播，同时也是一名配音演员，长年累月的长时间伏案工作，神不知鬼不觉地赠予赵可一个从未有过的体重——160多斤(赵可身高175厘米)。“在电视台工作那几年，我变得很懒，而且越来越懒”，昔日喜欢运动的赵可说：“出行都是开车，停车的位置非常固定，一定是离家门口和单位门口最近的地方，因为我不想多走一步。”

胖，是赵可对当时的自己的形容，“那时候，我真的太胖了，脖子倍儿粗，脑袋特大。路上要碰到有人抢钱包，我可能都不会追了吧。”他一口京腔，戏谑地描述那个时候的自己。

自毕业起就是职业配音演员的赵可无法忍受，因为你的身材走样会影响到你的声音，“我还要配音呢，嗓子怎么可以那样？”

于是，他开始了跑步减肥的历程。

02

三个月减重50斤

下定决心后，2015年冬，赵可买了一台跑步机，穿着休闲装和普通的运动鞋，开始了每天的固定“节目”——边陪父母看电视边跑步。“那时，对专业的跑步装备、跑步数据完全没有概念，心率也没有特别关注，每天跑步就是为了减肥。”

从开始的只能跑五公里，到慢慢的可以跑10公里，再到完成半程马拉松，整个冬天过后，他发现，自己不再懒惰了。从前那个和父母家仅一条马路之隔都要开车的赵可，在那个冬天都是跑着过去的。

慢慢的，他跑步持续的时间越来越长，体重也由原来的160斤减到了110斤。那时候，他有了想跑一次全程马拉松的想法。

2016年4月，赵可参加了北京国际长跑节。比赛前一个月跑了将近100公里，也没有进行什么系统训练，最终用时1小时40多分完赛。

跑步不到一年，没有固定的时间进行规律训练的赵可，当时大胆地报名参加了2016北京马拉松。那是他的首马，由于没有规律训练，再加上前面跑得太猛，他从21公里就开始掉速，最终3小时34分完赛。

2017北京马拉松，赵可跑了3小时20分，虽然成绩提高了十多分钟，但他并不满意。

用他的话说，崩得一塌糊涂。那之前，他看了很多跑步鸡汤，想用精神力量战胜身体，可身体却很诚实，过了半程就不行了，这时候，他才意识到科学训练的重要性。

03

在较劲中跑步，半马再次PB

没有跑者是完全不在乎成绩的，赵可也是一样。在其他运动上较劲的劲儿不经意地蔓延到了跑步上，“我比较较劲，就是咱们常说的‘强迫症’吧”，赵可在接受马拉松助手的采访时说。

工作特殊性使然，赵可不得不经常熬夜；又因“较劲”的特质，他即使忙到深夜也要跑步，将跑步彻底常规化。于是乎，经常在深夜11点半，赵可完成一场配音后，从自家的配音室走出，他不会走向卧室，而是转向电梯，下楼开始一天的跑步。

在2017北京马拉松崩了之后，他近乎严苛地执行训练计划，几乎不给自己任何请假的借口。春夏秋冬、严寒酷暑、刮风下雨，所有的外在条件都不能影响他的坚持。

工作日的时候，赵可一般是隔一天一个10公里，周末的时间宽裕些，就跑一次长距离。如果选择跑半马，配速保证比比赛配速慢二十秒左右，基本上80%处于有氧训练范围内，最后的3～5公里加到比赛配速。而到了全马比赛前，他一般要跑30+公里。

经历了周末的长距离之后，他周一都会进行一个5公里的放松慢跑，让整个人能够从大运动量训练的疲劳中迅速调节恢复，再次进入到下一周的训练计划当中。

接下来几天，他还会进行节奏跑或比赛配速跑，一般距离都是在10公里左右，每次都是由慢到快逐步加速，一般从450配速起步，平均配速在430左右，最后两公里达到400到410的比赛配速水平，这样既不占用太多时间，又保证大部分都处于有氧训练范围。

经过这样的训练，在今年4月份的扬州半马，赵可1小时23分顺利完赛，半马成功PB。

04

跑步，就是自己和自己的对话

重复，是赵可的日常。作为一名专业配音演员、声音工作者，赵可每天的工作时长穿过白天临近黑夜，在家与录音棚之间来来回回，日复一日。他说：“配音和跑步一样，都很纯粹，都需要和自己对话，都是在不断重复，也都是在重复中享受进步的快感。”

赵可在微博的跑圈里很火（微博@赵可），在接受马拉松助手的采访时，他表示：“我不是什么斜杠青年，也算不上什么跑步大V，只是感兴趣的东西我就忍不住去分享。在我分享跑步的装备、训练、比赛的过程中，与跑者们的沟通更多是在相互学习。”他像个大男孩一样毫不功利，坚定地保持着初心、饱含着真诚。

跑步这几年，赵可开始慢慢意识到，马拉松不光是靠毅力、靠鸡汤就能跑出好成绩，需要科学的训练。目前，他正在认真备战衡水湖马拉松，希望可以跑到2小时59分，他说：“其实跑进3小时对我来说并不重要，重要的是，有个目标，可以让跑步变得更有动力和乐趣。 ”

祝愿他早日实现自己的目标，越跑越开心。