全世界都在说胖子很难减肥，但是不要忽视瘦子，尤其是身材瘦弱的人，因为他们想要增加肌肉和力量，比胖人要困难得多了。
先不说别的，我们先来看看胖子减肥和瘦子增肌的过程：
胖子减脂：有氧运动减脂+力量训练增肌=完美身体；
瘦子增肌：先增加体重(多吃)，有氧运动减脂+力量训练增肌=完美身材。
从这个过程来看，瘦的人比胖的人要多走一步，就是先增重，这表明瘦的人想要有好身材，比胖子更难。此外，很多人都不会了解瘦子怎么吃都不胖的痛苦。
这里有3条建议给瘦子，可以帮助你打造一个好身材！
一、低强度有氧训练
瘦子需要做有氧运动吗？当然需要，但目的不是减肥。
因为有氧训练有两个效果，减肥只是其中之一，另一个是改善基础代谢率。
因此，每周进行1-2次长时间的低强度有氧训练，如慢跑60分钟，可以增强身体的锻炼能力，提高基础代谢率，这样胃口也会变大！
二、吃
对胖子来说，吃东西太简单了，但对瘦子来说就比较难了。
每个人的饮食习惯在生活中是逐渐达到一个平衡，所以有些人胖，有些人瘦。
因此，瘦子的饮食，也要改变以前的饮食习惯。
如果你想增加肌肉，首先要增加体重，这是瘦子成功的法宝。
瘦子在锻炼肌肉的过程中不必太注意脂肪和油腻食物的摄入，估计瘦子的品味也吃不下。
你可以增加碳水化合物的摄入量，包括米饭、意大利面、土豆等。
考虑到瘦子通常食物摄入量有限，他们可以少吃多餐，一天吃五餐，要营养均衡。
三、力量训练肌肉
力量训练可以增加肌肉含量，对瘦子来说是不可或缺的，但是在培训过程中，有几个原则需要注意:
1、重量选择，一般选择6-12次的动作，也就是选择的重量，你最大重复动作的次数在6-12次。
2、动作的标准，注意每一个动作的标准，不标准的动作不能刺激肌肉。
3、全身肌肉群都要训练，不仅仅是一两个部位，而是应该更多地考虑全身力量训练。