睡觉睡太久，腰酸背痛；

开车开久了，腰酸背痛；

工作时间长，腰酸背痛；.....

无论是工作还是休息，总是腰酸背痛

这到底是怎么回事？

我们为什么会腰酸背痛？

腰痛的原因有很多，久坐的上班族、职业性的久站、长期高强度的劳作、年龄老化、其他器官的疾病等都会导致腰酸背痛。

不同的腰酸背痛有不同的特征

• 慢性劳损：劳动后疼痛加重。
• 腰椎管狭窄及腰椎间盘突出：行走之后疼痛加重。
• 骨结核与肿瘤：疼痛常于夜间加重。
• 椎管内神经受压：疼痛常因咳嗽而加重。
• 风湿病伴有关节：游走疼痛。
• 心绞痛引起的腰背痛：多有心慌胸闷等心脏表现。
• 泌尿系结石：多伴有腹部绞痛且在床上辗转反侧。
• 肾脏肿瘤：则常伴有血尿。

根据上面描述的疼痛特征，如果发现自己是器官类疾病或者结核、肿瘤导致的疼痛，一定要及时就医！

如果是腰肌劳损、腰椎退变等情况导致的，可以通过日常的保健康复措施来缓解。

如何缓解腰酸背痛？

腰肌劳损和腰椎疾病，跟我们的日常生活习惯有很大的关系：

纠正不良姿势

睡姿

一般情况下，睡觉时头颈部保持自然仰伸是最好的，腰背部平卧于在床上，使双膝、髋略屈曲。这样可让全身的肌肉、关节及韧带获得最大限度的放松和休息。

建议：

• 中老年人切忌高枕软卧或无枕直腿，要注意防寒保暖，避免腰部受凉。
• 日常生活中，应避免高凳低桌看书写字，卧床看书，直腿弯腰拿东西等。

工作

在工作中应注意避免保持一个姿势太久，在保持一个弯腰姿势很久以后，可以停下来休息或者换种姿势工作。尽量避免或减少做一些会伤害腰部的工作。

建议：

• 遇到无法避免的不良工作场所、条件与姿势时，应注意随时调整、更换或缩短持续时间。
• 坚持做操来活动筋骨。

运动护腰

做全身有氧运动

通过有氧运动来预防腰痛是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等，其中游泳对缓解腰痛的效果是最佳的。

腰部锻炼

此外，还可以每天抽出一点时间，进行腰部锻炼，记住这7个动作，来预防腰部疾病。（可以根据自己的喜好，选择一个动作坚持。）

燕飞式

俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。每次锻炼20-50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

退步走

就是我们经常做的“向后走”，建议退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

五点支撑

仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

仰卧起坐

此运动常见，所以不多介绍。每天早晚各一次，每次做10-20个。

引体向上

身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

腰痛是个很常见的症状，大家可以根据上面几种运动来缓解。如果锻炼一段时间发现没有效果的话，要及时就医，确认腰痛原因哦~

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