十一长假嗖的一下就快过完了，明天即将回归社畜身份，大家生物钟调过来了吗？

此时此刻，如果你感到焦虑、抑郁、烦躁，或是还在逃避即将上课的现实，那么恭喜，你已经患上了“假期综合征”！

假期综合征，又名节后综合征，多发于城市白领，一般是指在节后三天至一个礼拜里感到意志消沉、疲乏厌倦、注意力不集中，并且上班期间工作效率低下，严重者甚至会出现记忆力衰退、幻听、神经衰弱等症状。

为此，贴心的怪姐特别整理了一份假期综合征最佳治疗方案，保证让你从心理到生理，全方位瞬间回神！

症状一：起床困难

无论是外出旅行还是在家葛优瘫，估计大家的作息时间这几天都不在北京时间吧？于是生物钟大乱的你，明天要怎么战胜时差，成功准时上班呢？

物理疗法：

上班第一天，为了保证准时起床，务必在今晚使用手机闹钟，每隔5分钟设置一次，最低配置10次，确保你的瞌睡无法战胜你的忍耐力。

然后在临睡前把手机放在躺着够不着的位置，闹铃声建议选用《月亮之上》等广场舞金曲，这样就算闹钟叫不醒你，家人邻居也会闻歌起舞，顺便吵醒你。

心理疗法：

早上起不来只是问题之一，经过了七天的夜夜笙歌，晚上睡不着才是更大的问题。

怪姐建议，有条件的可以点上香薰，它的香味可以助你放松神经，加速入睡。

没条件的，可以使用一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，具体步骤如下：

先大口呼气，闭上嘴，用鼻子吸气，在心中默数1到4。然后停止吸气，屏住呼吸，默数1到7，最后再次大呼气，并在心中默数1到8。

照此步骤依次重复3遍，就能帮你减轻焦虑，快速入睡。

症状二：逃避性工作障碍

经历了七天的假期，很多人对于重新回归岗位是感到抗拒的，内心充满了对上班的恐惧，尤其害怕手机响，不少人甚至会突然产生上班很辛苦，考虑辞职的想法。

调理疗法：

对于这种逃避心理，面对现实是最简单粗暴的治疗方法。拿出手机打开支付宝账单、银行卡余额和信用卡账单等一系列账单，再回忆一下假期支出后回答以下问题——

这次十一出门旅行又花了多少？上个月的信用卡和花呗还了么？年终奖有着落了吗？

所以，我还有什么底气不专心工作？

心理疗法：

物理疗法虽然简单粗暴，但有时也会产生反作用，所以更好的方法是消化这种负面情绪，化“逃避”为“期待”。

期待是快乐的源泉之一，因此人为地制造一些小期待，有助于我们摆脱丧气满满的现状。

比如节后一个星期，在穿衣打扮上多费点心思，每晚提前规划好第二天的打扮，穿着自己最喜欢的衣饰出门，可以大大提升我们出门上班的幸福感。或是抓住今天最后的机会，淘一些感兴趣的东西，等待快递上门，可以让我们对未来几天充满期待。

症状三：开启疯狂模式

此时此刻的你，是不是已经约上了三朋四友，决定在假期的最后一天再嗨一把？那么恭喜，你已喜提“假期综合征”中级患者称号。

在假期最后一天报复性娱乐是典型的“假期综合征”状况，但这种操作，不仅不会让你感到愉快，反而会加重因即将上班而产生的抑郁、焦急、失落等心理问题，所以建议把假期最后一天，留给“安静”。

物理疗法：

提前今天进入稳定模式，从最简单的规律做起，做一些在上班期间会做的事，比如看看新闻报道、和同事朋友交流一下，把自己的心理调整到平稳的状态上。

心理疗法：

呵，宅了七天，知道比“上班如上坟”的心情更沉重的，是什么吗？

你！的！体！重！

上秤感受一下，华丽的数字背后，全是自己扎扎实实吃出来的，明天就要上班见人了，还吃吗？还敢吃吗？

症状四：放假妄想症

每次长假一结束，就有一部分人患上“放假妄想症”，他们外表看起来一切正常，内心却在幻想一些不存在的放假安排：

比如“单身狗和情侣都在过”的光棍节、“上班也不耽误吃羊肉”的立冬、“并不知道是在感恩谁”的感恩节，以及“无论信不信教都在嗨”的圣诞节。

此病症目前还没有立竿见影的治疗方法，一般来说，妄想会随着时间渐渐减弱，但如果已经病入膏肓，唯一的治疗方法只有一个，那就是大声地在他们耳边说：

清醒一下，2019年所有法定节假日已经全部用光！

好了，明天就要开始忙碌生活了，怪姐祝各种患者早日康复，心情愉快~

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