独在异乡为异客，每逢佳节玩手机。
我寄愁心与明月，只身默默玩手机。
洛阳亲友如相问，就说我在玩手机。
此情可待成追忆，只能低头玩手机。
没错！放眼望去，都是埋头苦战的“低头族”，如果有人45度角拿手机，那一定是在自拍。
然而，低头玩手机爽是心情，累的是颈椎。
上班时间伏案工作盯着电脑，下班之后面对手机，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。
时间久了，可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出，也可能出现探脖等体征。
固生堂专家陈志和医生谈到，在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。
如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。
现在颈椎病的治疗大都采用药物治疗与物理治疗结合的方式。采用具舒经通络、活血化瘀、消肿止痛功效的药物，物理治疗采用推拿、按摩、牵引、针灸等，而只有严重的脊髓型颈椎病及经过保守治疗反复发作的患者才需要手术治疗。
那么我们如何挽救颈椎呢？每天投入3分钟，跟着陈志和医生动起来~
1、颈手对抗运动
原理：通过颈椎的屈伸运动来锻炼后颈部的肌肉。
步骤：
1.坐在座位上保持身体中正，微收腹，双手十指紧扣交叉放在后颈部，双肘自然平肩往前用力。
2.十指紧扣的手作为定点，通过这样我们微微抬头颈部往后用力对抗双手拉力，坚持10秒后头自然低头收下颌。
3.来回做十次，休息十秒左右再继续做八组，如果觉得颈不觉得疲劳可以坚持做多两到三组。
2、自我拉伸斜方肌
原理：斜方肌自我拉伸(以拉伸右斜方肌为例)。
步骤：
1.身体直立，右手伸直上举，左手绕过头部手的食中二指略夹着右耳，掌心自然轻贴头的右侧方。
2.吸气，左手带动头向上延展。呼气时，头在延展的状态向左侧屈，右手放下贴着裤缝向下延伸。
3.保持几秒后再深吸气，呼气时头保持侧屈角度作低头动作。
4.保持几秒后再深吸气，呼气时头颈还原到中立位。
3、自我训练菱形肌
原理：如背部酸累牵扯不舒服，体态又含胸驼背，这个动作非常适用，并可预防背部无力性肌肉紧张和预防驼背。
1.站立位或者端坐，微微收腹，头部摆在中立位，双手掌向下，两手向外展开至与肩部水平，然后旋转手臂让大拇指朝后，此时双手大拇指往后用力，双肩胛骨往中间用力夹，坚持20~40秒。
2.当结束后双手臂不要马上放下，在程(一)字与肩水平做五个至十个画小圈圈放松十秒继续做第二回，来回做八组。
3.每天保持三到五组。
每日投入3分钟，动作简单又实用，你学会了么？
做好这四点，预防颈椎病
1、选对枕头
枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是人平躺时，床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度；习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽至颈部的最小宽度。
2、避免受寒
秋冬季节要注意颈部保暖，可以佩戴围巾、穿着高领的毛衣或大衣，减少户外暴露的时间。夏季吹空调时将温度调至25-30℃，出风口不要对着颈部。
3、适当运动
游泳、打羽毛球、瑜伽、太极等活动对缓解颈椎病有一定帮助。为了远离颈椎困扰，记得每天坚持做3分钟颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
4、注意姿势
首先应当纠正不良的休息和工作习惯，减少颈部的疲劳。不可长时间看电视或长时间低头工作，不要在床上玩手机。工作时不要长时间保持一个姿势，电脑一定要摆放在正前方，每工作1小时应改变姿势并适当活动。
日常还可以多吃以下一些食物有益颈椎健康。
1、高钙食物：牛奶、豆制品、海产品(虾、贝类)、干酪、坚果等。每日的钙摄入量不低于800毫克，增加户外活动，多照射阳光，以利于钙的吸收和代谢。
2、蔬菜：蔬菜富含纤维素、果胶、有机酸、维生素、矿物质等，每日需进食约300— 500克。
3、高蛋白质食物：肉类富含蛋白质，禽肉以每餐50~60克为宜。鱼类的蛋白质约占15%~20%，蛋白质的利用率高达80%~90%，鱼类还含有维生素A、D、钙、碘，有极高营养价值。
4、营养骨髓食物：多吃如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有强壮筋骨功效的食物。
医生
陈志和
中医师
内科/针灸科/骨伤科
简介
师从龙层花教授传承人王廷臣主任，从事脊椎康复临床工作十余年。
擅长
采用“龙氏”整脊正骨，治疗多种脊椎疾病及相关疾病，(顽固性颈、肩、腰腿疼痛、眩晕、头痛失眠症、胃肠功能紊乱)并结合腹针，浮针、拉伸疗法等康复理疗手段治疗多种痛症。
出诊时间
周一/四下午、周三/五上午，固生堂广州东湖分院
周二/日下午，固生堂广州东山分院