每个人都知道有人通过跑步减掉了很大的体重，但是也有人在跑步过程中非但没有瘦，反而胖了很多。那么跑步到底对减肥有没有作用呢？答案是，这取决于你如何跑步。
如果你的跑步锻炼让你的日常活动水平超过了以往的活动水平，那么你就能通过跑步来实现减轻体重。因此如果你之前从来不运动，现在开始跑步了，甚至只是每天在小区周边转个圈或者跑步30分钟，你都可以燃烧更多的卡路里，帮助你减轻一些体重，除非你又比平时多吃了很多零食，这样你想减肥就难了。
但是，当跑步成为了你的日常锻炼习惯之后，比如你每周都坚持跑步3次，每次跑步5公里，一个月下来，你的体重可能就不会有什么变化，始终保持平稳。此时你需要清晰的认识到，你的跑步仍然在燃烧卡路里，但是你并没有比之前能够消耗更多的卡路里，因此，你每次跑得还是那么多，吃得也是那么多，你的体重也就会维持在那么多。
你如果想通过跑步来减轻体重，你就需要改变些什么。你可能需要跑得更远一些，跑得更快一些，你也许需要将在平路上跑步改变为去有坡度的地方跑步，任何能够让你比之前做得更多的改变，都可以让你燃烧更多的卡路里，也就能够促进你减轻自己的体重。
你如果真的希望通过跑步来减肥，除了改变你跑步的方式，你还需要认真考虑一下自己的饮食。
很多人从原来久坐不动的状态转变为开始去运动的时候，他们没有注意到自己的饮食也悄悄发生了变化，可能是吃得更多了，也可能是吃得更好了，但是，最后的结果都是摄入的卡路里更多了。
同时，你的饮食习惯也会发生变化，如果不加以控制，你在锻炼之后的吃一根香蕉的习惯可能就会变为喝一杯高热量的奶茶，然后在回家的路上顺便在面包房买个糕点吃一下。
有太多的跑者在跑步训练结束后进行了过度的补给，认为自己的跑步可以让你放开吃很多好吃的，反正跑步都能消耗掉。一杯加了很多糖浆的奶茶所含的热量足以让你跑好几公里也消耗不掉，这些多余的热量最终会变成你跑步时身上的更大负荷——增加的体重。最近一篇发表在《美国临床营养杂志》上的研究显示，刚刚开始参加运动锻炼的健身新手往往会倾向于在锻炼后补给过度，所以他们的实际减重效果远远低于自己的预期。
人们往往错误的把跑步当成一个可以消耗大量卡路里的燃烧器，其实不然，你跑步一英里只能消耗100卡路里，不管你跑步的速度是快还是慢，消耗都差不多。如果你的跑步速度比较快，你只是在60分钟的跑步时间里比跑步速度慢的人跑出了更远的距离。因此，你如果在心里估算自己在跑步时能够消耗多少卡路里，你需要考虑的是你跑了多远的距离，而不是跑了多长的时间。你可能感觉跑步5公里已经很累了，即使你这次跑步的速度比以往快了很多，但是你的跑步距离仍然还是5公里，你只是用时更短了，但是并没有燃烧更多的卡路里。
为了避免在你的跑步训练中暴饮暴食，你需要对跑步之前、跑步中以及跑步后的饮食补给有一个清晰的认识。
跑步前
如果你只是进行一个45分钟的跑步，你不需要在跑步前补充什么。你如果计划进行一个2小时的跑步训练，你就需要在口袋里携带一些补给了。但是，如果你只是进行1个小时的跑步训练，你只需要补水，不需要补充其他的东西了。
跑步中
人们只有在进行马拉松或超级马拉松这类的长距离跑步训练时才需要补给，在平时的短程跑步训练中，很多人却从运动营养补给中摄入了大量的卡路里，然后却在训练之后纳闷为什么自己跑步还减不了肥，其实是没有注意到自己所多余摄入的热量。
跑步后
跑步后你的补给可以从喝一大杯水开始，这可以帮助你补水，并填补肚子中空出来的空间，这样可以有效帮助你避免在餐桌上一次性吃入太多的东西。如果你在洗澡前希望吃些东西，可以把这些当作是餐前的开胃小菜，洗完澡后再以轻松的方式进餐，你此时可以把饮水看作是水枪，帮助你击跑那些你所希望吃下的高热量食物。
跑步可以让你减轻很多的体重，我们看一下老外的例子。达斯汀·沃思在看到自己的妻子顺利完成马拉松比赛后倍受鼓舞，于是自己就到地下室的跑步机上进行锻炼，一个月后，他就减掉了20磅的体重，不过他的体重仍然高达270磅，随后他坚持跑步锻炼，并且改变了自己的饮食习惯，现在他的体重已经减轻到170磅了。戴维·迈尔斯曾经体重超过350磅，他在锻炼时也采取了跑步的方式，不过在运动初期，由于体重和体能的问题，他只能在跑步机上慢走，慢慢才能开始跑起来。现在已经减掉了130磅的体重。
不用担心跑步的减肥效果了，你需要注意的是前面所提到的一些跑步训练误区，避免摄入过多的热量，你就可以在跑步过程中减掉更多的体重了，加油，开始跑起来吧！