最近写了两篇关于腹肌的辟谣的文章，反响还都不错，因为辟的都是比较常见的谣，今天我要辟一个几乎90%甚至是95%的的人都相信的谣言"减脂是全身，不能够局部"。看到这里很多人恐怕已经开始喷我了，觉得我是在胡说八道了。首先我先声明一下，我并不是说能够单纯减局部，而是说可以增加局部的减脂效率。我会从我的会员和我自己的减脂经历，以及科学依据这几个方面让大家了解一下，为什么说不能局部减脂并不是绝对的。同时最后还给大家制定了一个针对腹部的训练计划，大家可以尝试一下。

我的会员朋友们

我刚开始接触健身行业的时候就知道单纯的局部力量训练是不能够做到局部减脂的，所以我接触每一个会员我都会跟他们这么说，但是时间久了我就发现了一个很有趣的现象。不同的人同样的训练内容，饮食都有控制的很好，最后减脂效果却不一样，有的脸瘦的明显，有的腹部瘦的明显。随着后来的学习知道这是基因决定的，也就咱们说的天赋。但是如果这样的话，那岂不是苹果型的身材的人，这辈子都不能拥有马甲线了？因为她们的脂肪会集中到她们腹部，而她们腹部脂肪又不容易减少，脂肪又是全身一起降低，那其他部位没有脂肪了腹部恐怕还会有脂肪，那她们岂不是一直有肚子？那岂不是说所有苹果型身材的人不能拥有马甲线和腹肌。

后来随着自己接触训练的会员量增加，我又发现了一个有趣的现象。因为很多会员想要快速减脂减腹，而HIIT的减脂效率又比较高，所以我就会带他们做HIIT，但是我觉得这样瘦下来如果腹肌不够发达，恐怕也比较不容易看出来，所以一般训练中我会加进去一些腹部的训练，结果随着体重的降低他们的腹部线条都出的比较明显，不论是什么型的身材，最后结果都比较满意。而单纯做力量训练之后去跑步的人，腹肌反而没有HIIT结合腹部训练的人明显。我不能说自己训练的会员有多么的多，但是确实常有这个情况的发生，所以让我对于不能局部减脂这一理论产生了一定的怀疑，而随着我减脂成功，让我对于这一理论的怀疑更深了。

我的减脂对比

我大学毕业就进的健身行业，因为年轻气盛，还是喜欢女孩子对我投来崇拜的眼光，而女生对男生腹肌的喜爱程度还是比较高的，所以我训练过程中总会掺杂些腹部训练（因为腹部训练太难受，所以从来不单独训练腹部），偶尔还会HIIT结合着腹部训练，结果很理想，将近80KG的体重拥有比较清晰的腹肌。但是后来几年随着工作变动以及各种原因，最终体重增加，在今年年初的时候达到了体重巅峰90KG。今年我用了四五个月的时间，控制饮食并配合力量训练以及有氧训练，成功将体重降到了80KG，但是这一次腹部就跟之前比差了很多。同时我找出了我高中时期的照片，以及刚入健身行业时候的照片再配合这次的照片，高中比较轻，后两者都是80KG左右，对比之后让我对于"不可以局部减脂"这一理论更加怀疑了。我觉得训练模式不同，局部减脂效率肯定也是不同的，于是就上网去查了一些材料，看了一些书籍，后来发现原来已经有人早就提出了可以增加局部减脂效率的理论依据了，下边我们看一下。

局部高效减脂科学依据

首先我提出的第一个依据就是"健身营养全书"-克里斯蒂安·冯勒费尔霍尔茨著。这本书很多健身的人都看过，如果你看的仔细一些的话你会发现，在这本书的第4章第119页上部有一部分专门讲了"局部减脂可以实现吗？"，其中明确有讲"在几项相关研究中心，艰苦的力量训练能高效的减掉腹部脂肪"。具体是哪几项研究，感兴趣的朋友们可以去查一下，这本书的最后几页有参考文献的出处。

还有就是lonnie lowery博士，这个人我想很多看健身书籍的人应该都有印象。近几年一直比较畅销的"美国国家体能协会运动营养指南"中第四章，脂肪就是他所编写的。他就曾通过实验指出："当你收缩某块肌肉时，相邻脂肪开始出现更明显分解的趋势。"靠近"收缩活动状态肌肉"的皮下脂肪组织的血流量和脂肪分解通常较高(Stallknecht,2007)。而我们的脂肪分解过程中最后脂肪酸运送又是依靠我们的血液，那是不是就意味着如果我们脂肪开始分解，这时候我们增加我们的血液流速是不是就会增加我们的燃脂效率呢？答案应该是肯定的。所以说增加局部的减脂效率让它减得更快应该是成立的才对。

腹部高效减脂计划

那如果我们按照上边的理论，怎样增加腹部的减脂效率呢？下边我们给大家编排了几个简单的HIIT训练，希望能够帮助到大家，大家可以尝试一下。

第一个动作：高抬腿

第二个动作：卷腹

第三个动作：开合跳

第四个动作：伏地登山

第五个动作 ：波比跳

第六个动作：俄罗斯转体

做这几个动作的时候需要核心收紧，每个动作一次1分钟，组间休息30秒，一次性训练4组就可以，如果感觉强度过高可以稍微降低点强度。希望这一套动作能够帮助到你，也希望你能够坚持下来取得好的效果。

总结

你如果喜欢健身，你想好好地健身，那你就要不停的去学习去吸收知识，不要停滞不前。因为科技在发展进步，所有的知识也都不断在推翻与被推翻，所以你稍不注意理念就会落后。而且你不论学习到什么知识，你自己也要尽量去实践去判断，而不要轻易的听从他人，只有这样你才可以在健身的路上走得更远。最后希望这篇文章可以帮助到大家，大家也可以自己去试验一下，然后再下结论。谢谢大家，欢迎大家在下边留言、批评、讨论以及建议。