在生活中，我们都知道运动之前要热身，也知道热身的重要性，但是有时候却会忽视运动过后的“冷身”。
运动之后，人们经常只是简单的拉伸一下，压压腿，但是想要充分地放松肌肉光靠拉伸是不够的,无法有效避免形成扳机点。
什么是扳机点？
肌肉外面和里面还包绕着筋膜结构。筋膜紧张加之肌纤维纠缠，如果没有得到很好的放松梳理，就会粘连，这种粘连形成了一种脆弱、弹性较小(无法拉伸)的集合，出现我们说的肌肉“打结”现象，也就是肌肉表面某些点按上去特别疼痛，这时就需要放松。
除了一些必要的放松运动外，辅助性的产品也是极其重要的。今天就来给大家安利一个简单好用的东西——筋膜球。
了解筋膜球
筋膜球是一种针对肌肉进行按摩放松的小器械。筋膜球呈圆形，有表面光滑的，有表面带触点的，一般采用高档PVC材料或硅胶材料制成，直径在6~9厘米之间。PVC材质的筋膜球能够充气，软硬程度可以通过充气来调节。硅胶材质的筋膜球无法充气，但弹性和耐用度较好。
筋膜球的作用
- 可以用来进行自我筋膜放松，缓解肌肉的紧张和肿胀；
- 经常用筋膜球进行按摩，可以帮助缓解紧张的神经，减轻身体的紧绷感，改善睡眠质量，提高身体平衡能力；
- 作为搭档与其他按摩器械共同使用，泡沫轴是进行身体按摩的“神器”，但是有很多地方使用泡沫轴是按摩不到的，而筋膜球的体积小，搭配泡沫轴使用时，可以照顾到泡沫轴无法顾及的区域，是非常有效的补充。
筋膜球如何使用
在肌肉紧张的部位滚揉30-45秒，可重复3~4次。
注意：滚揉肌肉并非越痛越好，过度疼痛反而会引发肌肉反射性收缩，降低放松效果，所以以肌肉有滚揉感或者轻度疼痛感为度。
下面8个用筋膜球放松的训练动作送给你们~赶快学起来吧！
01 筋膜球-髂腰肌-扳机点滚压
- 身体俯卧于垫上，将筋膜球置于一侧髂腰肌与垫子之间。
- 利用身体重量向下施加压力。来回滚动筋膜球至规定的时间。
- 另一侧也是同样的动作要求。
02 筋膜球-踝关节滚压
- 躯干直立坐于垫上，一侧腿部尽量向外侧伸展，另一侧腿部膝关节向内弯曲，将筋膜球置于屈曲腿的踝关节外侧与垫子之间，双手固定住踝关节并向下施加压力。
- 来回滚动筋膜球至规定时间。
- 另一侧踝关节压球时也是同样的动作要求。
03 筋膜球-肩胛骨内侧-扳机点滚压
- 身体仰卧于垫上，双腿膝盖向上弯曲，双脚支撑身体，将筋膜球放置于肩胛肌的内侧与垫子之间。
- 利用身体重量下压筋膜球，并来回滚动筋膜球至规定时间。
04 筋膜球-梨状肌-扳机点滚压
- 将筋膜球置于背部下方的梨状肌处。
- 双臂支撑身体，一条腿撑于地面，另一条腿搭在其膝盖上，前后滚动按压。
- 滚动筋膜球至规定时间。
05 筋膜球-前臂肌群放松
- 跪于瑜伽垫上，将筋膜球置于手臂前侧，另一只手搭于上面施加压力。
- 压球的前臂前后移动，使球滚动。重复该动作达到规定的时间。
- 另一侧前臂压球时也是同样的动作要求。
06 筋膜球-臀中肌放松
- 将筋膜球置于臀中肌处。
- 身体侧卧于垫上，下侧腿部伸展，使筋膜球位于臀中肌与垫子之间，下侧手臂弯曲，用前臂支撑身体，上侧手臂置于腰间，上侧腿部膝盖弯曲，脚部支撑身体，身体重心向下施加压力。
- 来回滚动筋膜球至规定时间。换另一侧重复动作。
07 筋膜球-小腿前侧-扳机点滚压
- 身体俯卧于垫上，双臂伸展支撑身体，一侧腿部跪于垫上，髋关节与膝关节均弯曲至90度，在另一侧小腿与垫子中间放置筋膜球。
- 压球滚动并向下施加压力。
08 筋膜球-大腿内侧-扳机点滚压
- 身体伸展卧于垫上，双臂屈曲撑于瑜伽垫上，将一个筋膜球置于下侧腿部的股内侧肌与垫子之间，从上方挤压向下施加压力。
- 来回滚动筋膜球至规定的时间。
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