她阳光健康，甜美笑容总是挂在脸上；

她跑力惊人，全马PB257；

然而，谁也想象不到，在跑步之前，她是个体测只有仰卧起坐能拿满分的体育渣；

因为一个“冲动”，她从零基础的运动小白到半马完赛，只用了不到一个月的时间；

3年来，外表甜美、性格阳光的她从不间断跑步练习。长沙国际马拉松、无锡马拉松、武汉国际马拉松、深圳国际马拉松、崀山国际越野赛都留下了她努力奔跑的身影 ……

今天，我们来一起走近跑步女神黄菲，听她谈跑马、谈人生。

01

因为一个“冲动”，马拉松圈从此多了一位大神

她叫黄菲，今年34岁，湘妹子，是一名公司管理人员。在接触马拉松之前，每天的生活就是在住所和上班地点之间往返。这样的“两点一线”生活，让她觉得很乏味，加之工作压力很大，状态很不好，没有多余的时间和精力去和朋友交往。

慢慢地她自己的身体状况也开始变差。这样的生活状态维持了很长一段时间后，她下决定要改变这种状态，于是开始跑步。“最开始，只是跑个五、六公里，在还不知道半马什么概念的情况下，冲动报了名，不到一个月时间，从零基础的运动小白到半马205完赛，总共还不到100公里的跑量，跑完后，全身酸痛了一个星期，发誓再也不跑步了。”回忆刚开始跑步的日子，留给黄菲更多的并不是快乐，而是痛苦。

但过了一段时间后，她慢慢发现跑步既好玩又可以减压。“生活中，我们常因种种困惑不安而迈开脚步，而跑步，可以让压抑已久的情绪伴随着汗水的流淌得以释放，并实现对自我的开发与控制，以此抵御外界带来的不安全感。”在跑步中，她也悟出了很多道理。

很多人跑步都会源于一个契机，如毛大庆之于抑郁症，很多普通人之于减肥一样。而黄菲开始跑步居然是因为“冲动”。就这么一个冲动，黄菲从2公里开始了自己的跑步历程。“那是奇妙的一刻，仿佛生命中突然打开一扇门，未知，又充满希望。”黄菲说道。

02

大雨中首马314，国内第六

坚持跑步2年之后，黄菲决定尝试全马比赛。“不管怎么样我必须跑一个全马，不能让努力成为泡影，我要实现我既定的目标。这是我当时想要报名首马时心里真实的想法。”她说道。

2018年10月21日，她参加了长沙国际马拉松，人生第一次跑全马，就给自己定下了330完赛的目标。

“起跑前半程相当顺利，还记得当天气温很低，开赛前冻得瑟瑟发抖，前半程很兴奋， 然后半途遇上大雨，衣服鞋子淋到跑不动了，后半程很忐忑，不知道自己的极限在哪里，随时怕撞墙跑崩。32公里时和大多数初跑者一样，撞墙后开始走路，想放弃，但最终3小时14分完赛，超出心理预期十多分钟完成自己的目标。”黄菲回忆首马的经历时说道。

她曾经在训练中幻想，如果跑到了330，会在终点泪流满面，会亲吻跑道。但是当自己冲过去时却没有流泪，也没有亲吻，而是那么的平静，只让志愿者给自己照了几张照片，就离开了终点。“因为当你历尽千辛万苦后完成目标，你的心会变得异常平静。”黄菲说。

长沙马拉松之后，黄菲总结了自己的优势和不足，也坚信自己可以跑得更好。一个人的潜力是无穷的，当你完成了一个目标之后，总会有下一个目标在等着你。于是给自己定了新的目标：全马跑进3小时。

03

说到做到，无锡马拉松成功破3

“要想达到这个目标，唯有更加刻苦的训练才能达到。”黄菲深知要想进一步提高成绩，只有这一条路。

黄菲平常的训练都以轻松跑为主，不管配速，用边跑边聊天的速度跑1小时，跑一休一。周末以赛代练，主要刺激心肺，相当于强度训练。没比赛的时候偶尔跑一次山，锻炼下腿部力量。

经过一个冬天的刻苦训练，今年无锡马拉松，黄菲就按照破三的节奏跑。

“第一公里配速为436，当时心里有点急、但又迈不开腿，心想按这配速跑下去也只能310了，破三无望；第二公里配速417，稍微找到一些状态；第三公里406，彻底跑开了，树立信心。后面越跑越顺，但想到比赛方案，还是不断的告诉自己，慢点、再慢点，不要着急，42公里呢，安心享受比赛就好。”她在脑海里又重新回想了这场比赛。

“就这样坚持到35公里，看了一下计时，不禁喜上眉梢，破三的梦想要实现了。没有提速、没有冲刺，轻松呼吸、稳步迈向终点，最终以2:57:48的成绩完赛，年龄组排名第5。”终于功夫不负有心人，黄菲给自己定下的破三的目标顺利完成。

看一下她的分段配速，后半程比前半程还要快1分钟，完美的负配速。凭借这个成绩，黄菲也成为了湖南跑得最快的业余女跑者。

短短3年时间，黄菲就从一名跑步小白到全马破三的女大神。很多朋友都向她请教该如何提高自己。她总结了自己平时训练的几点感受，对于想提高成绩的跑友可以借鉴一下。

1、跑量越大，并非进步越快：当月跑量达到 200km 左右的时候，进步的关键就不再仅仅是累积 km 数，而是训练质量，就是训练量的调配问题，如何把相同的训练量调配成最有效的训练计划。

2、中距离要提速，练间歇：间歇跑能有效提高有氧能力，提高最大摄氧量，从而后退乳酸堆积的时间。

3、有氧是王道，持续训练最重要：其实无论冬天还是夏天，持续的训练才能保证你有好的成绩。这样长时间积累才会有一个好的心肺功能。

黄菲的马拉松获奖经历：

2018长沙国际马拉松 3:14:55 国内第六（首马）

2018年常德柳叶湖马拉松 3:09:29 国内亚军

2018深圳国际马拉松 3:07:19

2018六大名山越野赛龙山 亚军

2018六大名山越野赛壶瓶山 季军

2018长沙红色半程马拉松 季军

2018垂直马拉松万达站 季军

2019无锡马拉松 2:57:48

2019衡阳马拉松 2:57:43 国内冠军

2019武汉马拉松 3:00:34 国内第六

2019崀山国际越野赛 55KM 冠军

2019 宇成朝阳广场垂直马拉松 冠军

2019益阳紫薇半程马拉松 1:26:25 冠军

04

人生没有重来，今天就要精彩

对黄菲来说，跑步是这样的一个历程：刚开始跑步，只是为了身体健康；跑着跑着，就开始追求心理层面的东西，觉得跑步是一个可以让自己心态平和的方式；之后因为跑步，认识了很多人，交了一帮志趣相投的朋友，无意间它又变成了一种交友方式；再后来又发现，跑步好像还有一点点天赋，就想试试看，自己可以达到什么样的成绩，可以跑到怎么样的程度，就开始不断追求PB。

黄菲表示，她会一直坚持跑马拉松，因为自己喜欢的事情就会自然而然去做，奔跑已经成了生活的一部分，是改变不了的习惯。 她在接受马拉松助手采访时说，“跑马拉松让我有了改变现状的勇气。”

3年的跑马经历，让黄菲看到了生命中的无限潜力，觉得自己会有更大的可能性，也有了勇气去改变那“两点一线”、一眼就能望到头的枯燥生活状态。

黄菲说：“我比较喜欢挑战，大山大海是我下一步的目标，现在已经开始尝试越野赛，等年龄再大点，会考虑多去海里玩玩潜水。”人生没有重来，今天就要精彩。祝愿她在今后的人生旅途中大放光彩。