有个大学的师兄，大我三岁，毕业后去了企业上班。两个月前突然跳槽到我们机构做个基层工作人员，刚好被安排到我督导的项目，第一次见到他时，我惊讶了好久，而他脸上也有些不自然。

他也没想到，他在大学的师弟会摇身一变成为他的督导。

后来跟他吃饭聊起，才知道他毕业后一直在一家公司干，今年公司裁员，他被裁掉了，虽然获得两万多的赔偿，但之后一直没找到工作，压力很大，就凭着专业出身，回归到社工行业重新开始。

最后他吐槽了一句，“快到35岁，重新找工作太难了！”

网上也经常看到有人在问，“35岁失业怎么办”“35岁重新再就业应该做什么准备”等。

事实上，35岁重新再就业，确实有不少劣势，有些公司对“大龄失业人士”更是拒之门外。但是，35岁亦代表了有一定的工作经验和阅历，这又是优势，我身边亦有不少前辈在35岁后反而有着更好的职场发展。

其实，这一切还是看你自己，是否做好重新再就业的准备，又是否掌握到正确的方法。

那么，35岁再就业到底需要做什么准备，又有什么方法呢？

再就业的三大准备及应对方法：心理准备、学习准备、行动准备

一、心理准备：减轻焦虑及压力，重新出发

对35岁重新就业的职场人来说，其实有一层压力和焦虑。

1、压力主要来自于家庭经济。

大部分人在此时已经成家，并且有娃，养育一家三口，供房供车的压力可说是巨大，背负着这样的压力在职场奋斗，很容易失控。

还记得南京地铁上喝醉酒的中年男人吗？仅仅因为晚上加班和客户应酬，还是没能现场拿下签单，在等地铁的时候蹲在地上难受。见到妻子到来的那一刻，猛地抱着妻子说，“对不起，我真没用。”

多少人看到这个新闻时，同样感到心酸和难受，但这是中年男人真实的职场状态。而我们在这个状态下选择，或者说被逼再就业，心理压力自然更大，甚至担心再次失业，跟不上时代发展等。

这种压力对自己的心态往往有着很大的影响，容易导致工作上的失衡。

2、焦虑主要来自于自身。

我有个女性朋友在家带了几年孩子，去年34岁重新出来找工作，接连换了三份工作，结果上个月突然跟我说干不下了，回家带娃。

原因就在于她每天都很焦虑，她总觉得自己年龄比别人大，优势不明显，工作一定要做得比别人好，否则很容易被淘汰。连同事都能感受到她的焦虑，不太愿意接近她。有时候加班回家，她老公提醒了几句，她就跟老公吵了起来。

其实，像我的朋友这样状态的中年人并不少，他们的焦虑更多来自于自己，年纪越来越大，开始重新就业，怕干不好，被身边人的嘲笑，也怕被淘汰等等。

因此，35岁再就业，我们就需要做好心理准备，调整好压力和焦虑这两大负面情绪。我们可以有三步方法：

（1）向家人坦言，获得家人支持，共度难关，降低内心压力

其实大部分人的家庭经济压力虽大，但基本生活还是没问题，只是在重新就业的时候，家庭生活质量会有所降低，生活上需要节省一些。所以，我们只要和家人，尤其是伴侣做好沟通，获得他们的支持，内心的压力就会减轻很多。

在这里，我们可以适当表露内心的软弱，不要太强势，和伴侣坦言，“在这个时候，我确实需要你的支持。”

不管是怎么样的经济困境，只要家人合心，都是能够走过去的。只是，很多中年人，尤其是男性，往往选择了自己扛着。所以，不妨坦言自己的软弱之处，家人都会理解的，并相互支持。

这样，我们的压力就相对没那么大，而且在很多时候可以和伴侣一起讨论如何共度难关，而不是自己硬扛着。

（2）抛开年龄标签，认清自身优势，看到自己的没一点进步

在社会工作专业中有一个优势视角理论，是一种关注人的内在力量和优势资源的视角。通俗一点来说，就是我们要关注个人的优势，并引导他看到自身优势，从而获得积极的力量走出困境。

当我们处于焦虑的困境中，就要学会用优势视角来看待自己。

首先要抛开年龄的标签，不要再纠结于自己的年纪，将自己视为职场新手，从底层重新开始。

同时，每个人身上都有优点和不足之处，谁也不能例外，而我们在看到自身不足的时候，亦要认清自身的优势。

至于如何看到自身优势，其实最简单亦是最靠谱的方法，就是请教他人对我们的评价，从而获得最客观的意见，比如向10个朋友收集以下两个问题的答案：

你觉得我们重新再就业，有哪些优势和劣势

你觉得我在做事情上，有什么优点和缺点

如此，你便能正确地看到自身的优势和劣势，并将优势记下来，时刻提醒自己，要找到机会发挥优势。

在这个基础上，我们要看到自己每天的一点小进步，这个可以用笔记本的方式记下来，比如：

今天学到了一个新的知识点今天虽然犯了点小错误，但也学到了一个新的工作方法今天同事对我提到新的工作建议

这些其实都是我们的小进步，学习到新的知识和方法，提高了工作能力

主要做到以上两大点，我们内心的压力和焦虑感很快就会消除，并进入到学习准备的阶段。

二、学习准备：放下身段，重新学习

35岁再就业，对我们来说其实是进入新环境重新开始，说明我们在职业生涯的上半场发挥的不是那么好，那么在进入下半场，我们就需要放下身段，重新学习了。

如果我们再就业的工作岗位仍是以前的岗位，那么我们就需要将岗位所需的技能和知识掌握得更深入，至少达到别人理解得更深入的地步，才能体现出我们的价值。

如果我们再就业的工作岗位是全新的，那对我们来说，就完全是“职场新人”的身份，更需要放下身段去从零学起。

对于学习的方法，无非三种：

（1）阅读式自学，阅读岗位对应的专业书籍、公众号文章、专栏、网络课程等；

（2）付费式学习，报培训班、网络辅导班等，尤其是可以考证的培训班，在老师的指导下，快速掌握相关的专业知识及技能；

（3）请教式学习，放下身段请教同事，多请教领导、前辈，关于工作上的困难及技能运用，以及他们的经验，这些都是对我们帮助很大的。

三大学习方法，阅读式自学成本最低，但进度慢；付费式学习成本最高，进度最快；请教式学习则需要有一定的人际基础，进度要比自学更快。

三、行动准备：优化简历，提高面试技能

行动的准备，其实就是为找到工作进行准备，也就是投简历、面试阶段。在这个阶段，我们需要做的准备就是优化简历和提高面试技能。

1、优化简历：贴合目标岗位的要求，突出个人优势

HR筛选简历，无非就是想找到符合目标岗位要求的简历，在这个基础上，优势越突出越好。

因此，我们在制作简历的时候，就要注意目标岗位的要求是什么，根据这个要求来填写简历的内容。

其次，要在简历上突出个人优势，也是看目标岗位要求，个人优势可以体现在：专业技能证书、个人兴趣爱好及特长、相关的作品和获奖经验等。

根据这两步对简历进行优化，关于具体的优化方法，头条上可以找到很多文章进行深入学习，这里就不多讲，建议大家主动性搜索学习。

2、提高面试技能：提炼自我介绍，准备面试提纲，排练面试答题

如何提高面试技能，其实就三步：

提炼自我介绍：自我介绍不要照搬简历上念，应当对简历上贴合目标岗位需要的工作经验，个人优势进行提炼，进行总结，核心就是让面试官第一印象就认为我们是符合岗位需要的人才。

准备面试提纲：这一步就是预测面试官可能会问的问题，尤其是我们最害怕面试官可能会问到的问题，然后准备好答案。如果我们自己想不出答案，可以上网提问，向朋友请教。

排练面试答题：找两个朋友扮演面试官，根据准备好的面试提纲对你提问，你进行回应，这一步主要锻炼现场回应的语调、情绪及状态等。听听朋友的建议，调整好状态，一直到你们都觉得OK为止。

只要这两步行动准备做好，找工作一定不会太困难。