我们在健身的时候常常会面临一个抉择的问题那就是我们到底应该怎么选择动作，我们在锻炼胸肌的时候可以选择的动作实在太多了，我们可以进行杠铃卧推哑铃卧推，甚至还有各种各样的变式动作。
每个动作在进行的时候都有相对应的功能，可以说我们在锻炼胸肌的时候其实没有我们看到的那么简单，甚至还有些复杂。
我们的胸肌虽然比较简单，但是我们锻炼的时候却会分成很多个部分进行孤立性锻炼，因为胸肌这块肌肉的面积实在太大了，很多时候我们简单的锻炼一下是没有办法全面的锻炼胸肌的。
很多人在锻炼胸肌一段时间后，会发现自己的胸肌维度上升不了，就会觉得是不是锻炼方法有问题，但是自己的卧推的成绩却不断地在上升。
如果按照肌肉力量上升一定会导致肌肉维度上升的原理，胸肌应该会越来越大才对的，但是很多时候并不是这样，这是为什么呢？其实这是因为胸肌的视觉效果没有营造到位导致的。
那么我们在锻炼胸肌的时候，有没有什么办法可以增加我们的胸肌立体感，让胸肌看起来维度更大更饱满呢？我们可以进行以下两点。
第一点，针对胸肌上部进行锻炼。很多人在锻炼胸肌的时候非常注重卧推和夹胸这两个动作，这两个动作对胸肌的中缝和胸肌的整体都有很强的锻炼效果。
但是我们在进行这些动作的时候，对胸肌上部的锻炼效果是比较差的，再加上这部分肌肉的肉量是胸肌上中下三个部分中最少的，所以如果这部分肌肉没有好好锻炼，就会显得胸肌和锁骨界限不明显，导致胸肌看起来非常薄。
锻炼胸肌上部的方法也是很简单的，就是在锻炼的时候把杠铃平板卧推改成上斜平板卧推就可以了，这个时候胸肌发力角度会改变，对胸肌上部的要求更多，自然锻炼效果更好。
第二点，胸肌下部的锻炼。很多人在锻炼胸肌的时候也会忽视下部的锻炼，这个部分在胸肌几个部分中肉量是最多的，但是也是最容易被人忽视的，因为这部分肌肉的锻炼器械比较少，需要下斜平板。
而我们在进行徒手锻炼的时候采用的双杠臂屈伸又很少有人去坚持，因为在增肌的时候很多人都不会坚持进行徒手动作或者在进行锻炼的时候没有什么人能够有足够的力量完成自重训练。
无论是哪种原因，很多人在健身的时候确实是很少锻炼胸肌下部的，这就导致在健身的时候出现胸肌维度增长缓慢的情况，因为肉量最多的一个部分你都不锻炼，胸肌维度怎么能增长。
我们在锻炼中期的时候可以尝试双杠臂屈伸，这个动作是锻炼胸肌下部的非常好的动作。