说到核心和腹肌的训练，我们很容易想到的一个训练动作就是仰卧起坐，躺在地面上，然后用力将上身拉起来。这是一个非常经典的腹肌训练动作，不过，这个动作只能训练到你的腹直肌，而且还有很多的训练弊端，对腹部两侧的腹斜肌并没有什么刺激作用。

而且，核心还有一个非常重要的作用往往被我们忽视了，你就是核心是用来稳定我们躯干的，对抗外界的扭转力，保持脊椎的稳定。所以，当我们的身体处于一个不稳定的状态时，你的核心就会自动收紧去维持身体的平衡，这是一个身体的下意识动作，根本就不需要你的意识去控制。所以，我们也就可以利用这一点去更为高效的训练我们的腹肌。

让身体处于一个不稳定的训练平面，你可以利用BOSU球，也可以使用TRX或健身球，今天我们利用另外一种训练工具来制造训练的不稳定，这个训练小器械就是滑行盘，将你的双脚分别踩上一片滑行盘，你就会感受到脚下的滑动不稳定，此时你的腹肌马上就自己绷紧了。

下面我们就利用滑行盘来进行腹肌的训练，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-4组。

训练动作1

双手肘部支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚并拢，脚尖着地，在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘，使肘部位于肩部的正下方。

将身体保持这种平板支撑动作模式，先将身体向前拉，再将身体向后推、

注意：动作要慢，不要做得太快，在身体前后滑动过程中始终要所控制。

训练8-12次

训练动作2

双手支撑支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚并拢，脚尖着地，在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘，使手部位于肩部的正下方。

将臀部尽可能推高，使身体呈倒V字型，动作过程中保持背部和腿部始终平直，不要弯腰弓背和屈腿。

训练6-8次

训练动作3

双手支撑支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚打开与肩同宽，脚尖着地，使手部位于肩部的正下方，每只手下按压一片滑行盘。

先做俯卧撑动作，推高身体后，将双手交替向前伸出。

训练6-8次

训练动作4

双手支撑支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚打开与肩同宽，脚尖着地，使手部位于肩部的正下方，每只手下按压一片滑行盘。

先将右手向前方尽力伸直，左手肘部屈肘放低身体，将身体的重量移到支撑地面的左手上。收回右手后，更换左手向前伸直。

训练6-8次

如果你没有滑行盘，也可以用毛巾替代，甚至是你穿上袜子，在地板上训练也是可以达到同样的训练效果的，加油，跟着小茶一起训练吧！