成年人的世界，没有容易二字。工作、家庭、孩子、房子、车子……这些生活中的压力，像一张无形的大网将我们紧紧包围。

近日，发表在《临床调查》（the Journal of Clinical Investigation）杂志上的一项新研究证实，精神压力过大会促进癌症的发展。

《生命时报》综合国外研究并采访专家，告诉你6个压力大的预警信号，教你科学排压。

受访专家

中国科学院神经科学研究所发育神经生物学博士后 王珏

哈尔滨医科大学附属第四医院精神心理科主任 张磊晶

南方医科大学基础医学院神经生物学博士后 揭威

压力过大会促癌

大连医科大学肿瘤中心的研究团队发表在《临床调查》（the Journal of ClinicalInvestigation）上的一项研究称，慢性压力会影响乳腺癌患者的激素水平，并促进肿瘤的发展。

这项成果由大连医科大学教育部“创新团队”带头人、国家中青年科技创新领军人才、教育部“长江学者”刘强教授与其研究团队领衔发现。

刘强带领的科研团队经研究发现，慢性压力会导致体内激素水平异常，尤其是肾上腺素水平升高，而异常升高的肾上腺素可以显著增强乳腺癌的干性特征，加速乳腺癌细胞的糖代谢过程，为乳腺癌细胞提供生长、增殖所必需的能源。

刘强介绍说，癌症现已成为严重威胁人类生命健康的疾病之一，而癌症患者通常伴有焦虑、绝望、恐惧等不良情绪，这往往会加速病人病程的进展，影响患者的后续治疗。

压力这样一步步摧垮你

压力过大除了会促进癌症的发生以外，还会给身体带来以下5个危害：

1、降低甲状腺功能

甲状腺是全身能量代谢的司令官，每一个细胞燃烧能量的速率都由它来掌管。

而压力过大让甲状腺不得不时刻“站岗”，长期超负荷工作，这个“钢铁战士”扛不住时，就会出现甲状腺结节、甲状腺功能亢进等问题。

2、伤害神经系统

过度的压力会严重损伤大脑中“高级执行区域”的功能，导致自我反思能力削弱，让人变得冲动，认知能力和记忆力也会下降。

压力对中枢神经的刺激，还会带来神经衰弱、焦虑、抑郁等问题。神经性皮炎、神经性耳鸣等疾病，也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关。

3、影响肠道健康

控制人类情感的血清素、多巴胺等，95%是在肠道合成，所以人类情绪与胃肠道健康会相互影响。临床研究证实，消化道溃疡、肠易激综合征等多种消化道疾病都与压力有关。

4、增加皮肤问题

粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。

压力会延长皮肤问题发生的时间，疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

5、损害牙齿健康

长期压力会让身体渴望得到高糖和精炼碳水化合物饮食的“抚慰”，但这样的饮食会导致诸多口腔问题。

一方面，细菌代谢分解碳水化合物后产生的酸性物质可使牙齿脱矿，缺损成洞，逐渐形成龋齿；另一方面，碳水化合物为细菌的生存提供营养，让它们不断繁殖，继而造成更大破坏。

压力伤身6个迹象

长期生活在压力之下，身体就会以不同形式提出抗议。如果出现以下6个迹象，你就要反思最近是不是压力太大了。

>>>>体重不断增加

压力大的人往往偏爱高热量食物，如油炸食品、甜品等。长期压力还会导致糖皮质激素水平上升，使人产生饥饿感、胃口食欲大增。

>>>>血压过高

当人在面临困境时，压力会激发交感神经系统，让血压升高，以便让四肢、肌肉做好行动准备。

而慢性压力使得血压长期升高，让心脏工作负担过重，损伤血管，从而诱发血栓的生成。

>>>>关节疼痛

长期压力会导致慢性炎症，使得炎性因子游走在全身各处，导致关节疼痛等症状。

>>>>疲惫不堪

压力与疲惫如影随形。长期处于心理压力中的人往往睡眠不好。有时即便感觉晚上睡得不错，白天也还是很累。

>>>>肠胃不舒服

一些与压力息息相关的激素会影响消化系统传输、分解和吸收营养物质的能力。即便短期压力也可能导致胃痛、腹泻等症状暂时性爆发。

>>>>长痘

压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌，导致长痘、面部潮红等皮肤反应。

几件小事帮你缓解压力

坚持运动

试试呼吸性的锻炼，如散步、慢跑、游泳和骑车等。这些可以减缓压力，让人放松下来、信心倍增。

听音乐

音乐自古就是调节情绪的良药。它能帮助人缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。感到压力大时，可以听听喜欢的音乐，比如舒缓的曲调，给身体“做场按摩”。

“说”出实话

心里藏事常让人压力重重。不妨抽空进行一场“自掏心窝”的谈话，或写一则内省日记，这些会让人心情轻松许多。

画涂鸦绘本

绘本能使人抛开杂念，集中注意力。另外，全神贯注完成一件事情所带来的成就感，也是非常好的负面情绪“震慑剂”。

捏捏小球

可以随身随带个网球或小橡皮球，压力过大需要宣泄的时候大力地挤一挤、捏一捏，可以让神经松弛下来。

喝壶红茶

研究指出，连续6个星期每天喝4杯红茶的人，在紧张工作后，比喝咖啡因饮品的人的皮质醇水平更低。

除此之外，绿茶中的茶氨酸等物质，可转变脑电波活动，放松身体绷紧的弦。

本期编辑：赵子莹

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