精子从出生到成熟，大概需要90天。想要宝宝，男性该怎样调精？

听一听

河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）生殖门诊郑瑞君教授

怎么说

正常生育期调理精子，什么时间合适呢？

1.试孕前半年

这个时候不用太在意精子的指标数值，顺其自然，多学习同房技巧提高命中率。

2.试孕后半年

半年后还没动静，精子中轻度异常，这是“调精”的最佳时机。

3.不育不孕调理精子

在正常性生活一年，期间没避孕却未能怀孕，属于不孕不育。这个时候需要从头调理精子，调理周期为3个月。

精子状态不好，该注意些什么？

1、戒烟：

吸烟有害健康，而且二手烟也会影响家人的健康，除此之外也会损害精子，据研究表明，常常吸烟的男性朋友的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等，这都会影响到男性的生育，就算是让妻子怀孕了也会导致胎儿发育不良，因此备孕中的男性，一定要戒烟。

2、作息规律化：

社会压力增大，工作中的男性，很容易因为来自多方的压力从而导致内分泌失调，这不仅影响了男性的性功能，还会影响到男性的精子质量。

3、适当的运动：

男性常常是缺乏运动使得精子质量降低，因此男性可以适当的进行运动，这样不仅能够增强体质，还能提高疾病的抵抗能够，无形中也就增加了精子活跃程度。

4、不要长期禁欲：

很多人认为如若长时间禁欲，当下次性生活的时候就能够提高生育能力，其实这种观念是错误的，长时间不射精往往会导致男性朋友的精子密度高，从而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要适当的安排性生活时间。

5.合理饮食：

吃出好精子这非常重要。备孕中的男性一定要注意补充锌硒元素，以及各种维生素。只有精子所需要的营养补充到位，才能保障精子的质量。此外还需要注意少吃油炸食品，多吃海鲜蔬菜瓜果。规律饮食，不要暴饮暴食。

6、放松心态：

不良的精神状态也会影响到男性的精子成长，因此男性朋友可以适当的放松一下，多参加一些有益身心健康的户外活动。这样才能够有效的提高精子质量。

专家名片

郑瑞君，主任医师，教授，中华中医药学会妇科专业委员会委员，中华中医药学会生殖医学专业委员会委员，河南中医、中西医结合生殖医学专业委员会常委，河南省科学技术进步奖专业评审委员会委员。近30年从事中医、中西医结合生殖医学、不孕不育症的临床、科研及教学工作，中西医结合诊治不孕不育和女性生殖系统疾病。能够较娴熟的运用宫腔镜、腹腔镜、介入技术诊治各种久治不愈的不孕症。对输卵管梗阻不孕采取介入治疗后，配合中药疗效显著。擅长用中医药调治试管婴儿。采用“五联疗法”治疗不孕不育。开发研制了许多新疗法、新制剂。

擅长：擅长中西医结合诊治男女不孕不育症、女性生殖系统疾病如盆腔炎，输卵管不通，月经不调，多囊卵巢，免疫性不孕，习惯性流产。精通优生优育咨询指导。运用中药调制试管婴儿、人工授精技术中内膜异常、卵巢刺激、胎停育等疾病。