口罩作为疫情下的必需品，成了大家出门的标配。工作、买菜、去超市都少不了口罩，但戴久了，也有很多人觉得呼吸不畅、胸口憋闷。
说话急了就喘、呼吸不舒服、甚至有缺氧感……如果你最近也出现了这些症状，不妨试试用呼吸训练来改善。
5组训练改善你的呼吸
1
腹式呼吸训练
闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。
2
缩唇呼吸训练
先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。
3
对抗阻力呼吸训练
先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止；每次3~5分钟，每天3~4次。
4
吸气未停顿呼吸训练
取坐位，缓慢吸气，在吸气结束时作一停顿，再慢慢呼气。建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。
5
上肢肌力训练
双手举起重量约0.5~2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），小臂向后拉，最好与大臂呈一定角度，连续拉10~20次，胸廓外展吸气，回拉时呼气即可。
来源：综合自环球时报、生命时报
编辑：彭海波 曹琤媛
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