在四川，
有一个神秘又庞大的民间组织——
川A大军！
每到假日就蜂拥而出，
遍布世界的每一个卡卡角角，
不管酷暑严寒，还是刮风下雨
这不，4月1日一条关于青城山的视频
在微博和抖音热传
青城山的台阶步道上全是人人人
热闹堪比去年的龙泉山
感觉整个四川都来了！
今天刚好也是清明假日
一天假也是假
不知道有多少老铁忍不住想往山上跑
但是别忘了，爬山的过程中也要注意好防护哦
比如保护好膝关节就很重要哦！
不然一不小心可能爬出 “老寒腿”
85后爬了半年楼
竟然爬出“老寒腿”
33岁的林女士因为想减肥选择了爬楼，爬了一段时间后林女士开始出现 膝盖肿痛，但是看着体重下降了两斤，她还是决定坚持。
渐渐地，林女士膝盖疼痛越来明显，成了天气预报， 天气变化时，膝关节就会产生疼痛，实在忍受不了了，不得不停了锻炼，去医院做检查。
为林女士看诊的是 四川大学华西骨科主治医师曾伟南医生。 经过检查发现，林女士患了 膝关节骨关节炎（俗称“老寒腿”），而这一切的罪魁祸首就是林女士不科学的运动方式—— 爬楼。
上楼梯时，膝盖承受的体重是人体的 4.8倍，下楼梯承受的是体重的 6~7倍，非常容易对髌骨关节造成压力。爬山亦类似。 此外，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
曾伟南医生解释说，林女士体重较大导致关节的负重过大，而不正确的运动方式，导致了膝关节的磨损，致使林女士患上了膝关节骨关节炎。
林女士的情况目前尚属于轻度的膝关节骨关节炎，曾伟南医生建议她不要再通过爬楼来减肥，经过药物治疗，林女士的膝关节疼痛情况有了很大好转。
老寒腿是“动”出来的！
早期症状是啥样？如何预防？
“膝关节骨关节炎本质上是 膝盖磨损、老化、退变，所以‘ 老寒腿’是‘动’出来的，而不是大家通常认为的‘冻’出来的。” 曾伟南医生说，很多人认为冬天不穿秋裤会得老寒腿，也是没有科学依据的。
那么哪些是膝关节骨关节炎的早期症状呢？
膝关节间歇性钝痛、不适，活动时有“咔咔”的声音；
关节肿胀、按压可能有疼痛感；
晨僵，早晨起床或久坐后比较明显，一般持续时间较短，活动后多可缓解。
当然，“老寒腿”可以通过膝关节训练预防，曾伟南医生教大家3个在家就能做的小动作，快练起来~
膝关节小训练
- 坐位伸膝锻炼： 取坐位，抬起并伸直患肢稳定维持 20 秒，每小时重复20 次，每日6-8组 。
- 空中踩自行车： 平躺在床上，双手交叉放于脑后，两腿一蜷一伸，双腿模仿踩自行车踏板的动作进行前后移动，同时一侧腿伸直时，上肢整体向另一侧转动。每次50下，根据自己的体力情况，循序渐进，逐渐增加次数 。
- 直腿抬高： 平躺在床上，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角做直腿抬高，坚持10～15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行，每次做15~20个。
如何科学登山？
对于运动小白们，临阵磨枪已然来不及了，不过是想享受点假日的feel，能不能给点速成秘籍呢？
1
登山前
尽量减少随身携带物品
沉重的背包会增加登山时膝关节的负重，因此应尽量减少随身携带物品，并选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖。
2
登山时
不伤膝爬山动作要点：
选择坡度平缓路线，走S形曲线上山，而非直接上下
上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾
用全脚掌或脚掌外侧着地， 重心略微向前。
下山重心略微后倾，注意膝盖处略弯曲
身体直立或稍后仰， 不可速度太快或奔跑
手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖
提示：老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。
如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持。登山时徒步，下山时可选择坐缆车以减少膝关节所受压力。
最后提醒大家
登山虽好却并非适合所有人
如老年人、慢性疾病人群
或患有严重膝关节疾病的人群
要尽量减少或避免登山
编辑 | 鱼鱼
来源 | CCTV生活圈、诊途、央视一套官微、成都商报
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
图片来源 | 视觉中国、红星新闻