10月24日，霜降。霜降是秋季的最后一个节气。

《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”天气逐渐变冷，露水凝结成霜，即为“霜降”，意味着初冬即将开始。

霜降有三候：“一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯。”

“霜降”后一般是进补的好时候，故民间有“补冬不如补霜降”的说法。

“脾胃乃人体后天之本”，中医认为，任何营养都是外来物质，需要通过脾胃运化后才能归为己有，以濡养脏腑、经络、四肢百骸。因此，霜降养生，只有先打通脾胃关口，才能保证进补之物被身体有效吸收。这里给大家推荐两个简单易行的健脾养胃的方法，建议大家坚持做。

1.常按足三里

足三里（位于小腿上，当腿弯曲时，膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，从这个地方往下四横指处即是）是健脾养胃一大保健穴，善调脾胃虚寒证。每天晚上睡觉前，可按摩3~5分钟。脾胃不好的人群可将按摩改为艾灸。

2.喝点陈皮茶

陈皮性温，归肺、脾经，每日取适量泡着喝，既不生冷，也不燥热，可作为健脾养胃的代茶饮。需要注意的是，陈皮茶不宜空腹喝，有实热者不宜喝。另外，山药是中医常用的调养脾胃的食物，晚上还可搭配喝点山药粥暖胃。

3.特别注意日常起居保养：

• 保持情绪稳定；
• 劳逸结合，避免过度劳累；
• 适当运动，但以微汗出为度；
• 切忌暴食和醉酒。

每个节气的最后十八天属土，应于脾胃。脾胃对寒冷的刺激非常敏感，若防护不当，容易导致腹泻、腹痛等不适。

可饮食调养脾胃。一般可选择温补类食物，如牛肉、羊肉、兔肉等，或用红枣、薏苡仁、山药、龙眼、枸杞、党参、熟地、黄芪等做成药膳食用。

饮食：最适宜“平补”

此时已属深秋、但尚未进入寒冬季节，饮食养生以保暖润燥健脾养胃为主的“平补"法为宜。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。同时应少吃寒凉的食物，如虾、蟹、各种冷饮等，以免伤肺伤胃引发疾病。

梨

有生津、润燥、清热、化痰的作用，可以和冰糖、贝母炖服。

苹果

有生津润肺、消食止渴的作用。

洋葱

有清热化痰、降血脂、降血糖的作用。

荠菜

能宣肺豁痰，温胃散寒，适宜患急慢性气管炎，寒痰内盛、咳嗽有黏痰、胸膈瞒闷的人。

冬瓜

能利水、消痰、清热、解毒，治水气浮肿喘满。

萝卜

能固肾补肺，止咳平喘。

“春天吃花，秋天吃果”，红薯、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

中医有"春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，此时可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品以收敛阳气、助阴精内聚滋养五脏六腑。若无风寒天气或感受风寒之邪，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。