出生、成长、衰老，是人的一生中必然经历的三个阶段，虽然随着医疗水平上升以及物质条件改善，当代人的预期寿命已经得到长足发展，但延年益寿和体质健康依旧是人们最为朴素的愿望。
然而，很多朋友觉得长寿养生是年老之后才应当下功夫的事，而青壮年阶段就应当持续奋斗、体验生活，结果给身体埋下了无数健康隐患。
其实，养生益寿的关键阶段在中年，特别是45岁左右的节点，若能够采取合理、积极的生活方式，或许就能为长久健康打下牢固基础。这一阶段的中年朋友若想养生，4件事劝您不要再做。
1.久坐
45岁左右的朋友，可能正处于事业的稳定期，工作重点往往会在社交与业务交流上。在这一阶段，很多人每天都会在办公室里坐上半天，然后夜间出去应酬，再回家坐会儿沙发，接着入睡，以至于严重缺乏运动时间。
很多中年人身材走样、大腹便便，都是因为这种久坐的工作模式所致。
因此，中年朋友平时生活与工作时，不妨有意识地多站起来活动活动，以此提高基础代谢效率，降低关节劳损与血管老化的风险。
2.熬夜
中年人群可能会发现，自身的精力与活动能力不再像年轻时那样充沛了，而且夜间入眠的难度也会增加。
此外，随着便携式电子设备的快速发展，很多朋友都养成了在睡觉前刷一会儿短视频的习惯，这种高频正反馈的行为很容易激发神经元活性，从而使得情绪难以平复，影响睡眠质量。
而且，频频熬夜还可能伤害到肝脏、脾脏的器官，这对内脏功能的稳定也有诸多不利，请尽早纠正。
3.酗酒
从生理功能来看，人体处理与代谢酒精的能力，会随着年龄的上涨而不断降低，即便是年轻时千杯不醉的酒场老手，也应当在中年阶段限制饮酒量。
应当说，少量饮酒能够增加生活情趣、缓和身心压力，但若是饮酒过度，则会给肝脏、脾胃、血管健康带来难以弥补的损伤，中年人喝酒，还是应当以低度数、少分量为重，切莫酗酒。
4.大鱼大肉
在45岁这一阶段，不少人的事业和家庭都已经定型，经济上也有了一定富余，便会在饮食上更多地下功夫。但良好的饮食未必要以荤腥为重，若能够坚持少油低脂的饮食模式，反而有助于身材的保持以及血管的养护，从而降低肥胖并发症风险以及血管老化速率。
因此，45岁后的朋友，请尽量多选择清炖、卤煮等烹调手段，多吃些牛羊肉、鱼虾肉等低脂肪肉类，这样或能让您在健康、长寿的道路上越走越稳。
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