昨天
2020年高考正式拉开大幕
全国1071万考生站到了
离梦想最近的地方
万万没想到
考生们在考场去了北京
还顺便数了天坛的地砖
2020高考生太难了
受疫情影响
延迟开学
网络授课
延迟高考
等一系列问题
还遇到上了热搜的数学
考生为此焦躁不安、忧心忡忡
还差3天就要考完，务必稳住
提高效率，踢好临门一脚！
在结束了第一天的考试之后，考生和家长应该怎么做，才能顺利完成剩下的考试呢？
高考第一天结束后怎么调整心态？
考完一门扔一门
不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，不去盲目对分，全部考完有的是时间对分。把高考看成人生中的一次挑战，重视它不怕它。相信自己一定会考出自己的最好成绩。要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。
考试期间淡定
不要玩游戏刺激对脑袋不好，需要淡定平静的心。如果你的父母老是提白天的考试，左耳朵进右耳朵出就好了，不要让他们的话影响你考试的心情，最后用好成绩堵他们的嘴就可以了，装没听见。
睡眠很重要
晚上，可能还会觉得第二天要考的科目，很多地方没有复习到位，考生还会继续复习。晚上不要复习得太晚，适当地翻翻书找找感觉即可。要学会适当放松，不做剧烈运动，可以听听音乐、散散步。要保持充足的睡眠切记不要熬夜。建议考生睡前先洗个温水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠。
相信自己我能行！
要坚信高中三年已经掌握非常好了，自己一定能行！这三年自己的能力也已经非常强了，这场考试能检验出自己的真实水平。就算有难题偏题，我一定会遇到一些已经掌握的。 有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，因此在最后一科考试时会走神。在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。
疫情很大程度上考验着广大考生的意志力，高考是对考生综合素质的评价，不仅要考知识，还要考能力、考体力，更重要的是考学生的心理素质。怎样才能调整好“考试中间的心态”?
8种方法助你调整高考心态
方法一：质辩法
当考试出现紧张心理时，积极寻找让自己产生消极情绪的源头，可以采用质辩法。
如：我为什么害怕考试？是个人谁没有考过试？考试并不是针对自己一个人的啊？看来不是考试使自己紧张，而是自己使自己紧张。
高考是人生的重要体验，对个人心态也是一次大检阅，通过自我质辩捋清捋顺想法和情绪。
方法二：清零法
大考临近，把自己头脑中与考试无关的信息作清零处理，做到六个不想：
不想前不想后，不想高不想低，不想好不想坏，不对考试结果患得患失。
要关注过程，查缺补漏实现突破，达到大考前无为而治的最高境界。
方法三：暗示法
心理暗示有积极的也有消极的，有自我暗示也有他人暗示。
高考前进行积极的自我心理暗示可以有效地调节考试状态，可以自己对自己说：思维流畅，发挥正常！思维流畅，发挥超常！
方法四：中断法
当紧张焦虑情绪出现时，自己对自己说：停！
要给自己建造一个强大的阻隔墙，把消极情绪阻隔在墙外。
方法五：转移法
当自己紧张焦虑时，迅速转移自己的注意力。
看看绿色植物，看看曾经做得很漂亮的试卷，读读英语，写写数学公式等，以此转移消极情绪。
方法六：降级法
高考适度焦虑是正常的，如果对高考一点感觉都没有，过于淡定那也不可取；如果你觉得高考是“老虎级焦虑”，你可以做降级处理。
方法七：冥想法
用你的两根食指分别轻塞双耳，双目微闭，坚持3-5分钟，想想什么就想什么，当然最好是想美事儿。
方法八：十指挤压法
把双手的十指一一对应，然后用力挤压，重心落在指尖上。
这个动作很优雅，不像搓手捏拳手那样很紧张，而且十指挤压可以切实缓解身心紧张。
做做十指挤压，可以有效缓解考前紧张情绪，让你平静地进入考场；如果进入考场后仍然紧张，可以放下笔，花一分钟时间再次做做十指挤压，配合深呼吸，让自己情绪平复了再开始答题。
作为家长，今晚别问太多
家长的状态会不自觉地传递给孩子负面的信息暗示，增加孩子的心理负担。父母双方保持和谐稳定的关系减少摩擦，让孩子知道家是他心灵的港湾，以免让孩子分神。要让孩子感受到，父母爱的是自己，而不是高考成绩，只要认真面对，父母永远会是他们最坚强的后盾。家长要放平心态平常心，给孩子传递积极的正能量。
不刻意和孩子聊，要尊重孩子意愿，如果想和家长说，家长一定要放下事认真倾听，切记要少说多听。切忌一看孩子情绪不对，就惊慌失措，急于去讲一些大道理，情绪的觉察才是第一位的。孩子有一些焦虑的情绪是正常的，有一些压力也是正常现象。只有我们接纳了孩子的这些情绪，孩子才能更好地做一些自我的调整。
考试期间，家长做好聆听者，平时怎么做就怎么做，尽最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。告诉孩子，高考仅仅是高三大大小小考试中的一次，只需平静面对发挥出真实水平即可。
保证一日三餐营养，定量食用水果蔬菜，不要变化太大、不要盲目给孩子大补。
送给考生50字考试法则：
通览全试卷，填好号和名；
审题要仔细，题意要弄清；
遇到拦路虎，不妨绕道行；
细中求速度，快中不忘稳；
不争交头卷，检查要认真。
知子花相信所有的考生
都能不负众望
超常发挥
作者：露露，知子花教育（ID：zhizihuajy），18年专注于心理学和家庭教育领域，20000+海量原创家庭教育案例，扫码关注我，了解更多教子方法。