为了避免女儿继续因为零食的事纠结，佳音和邻居闲聊了几句便赶紧带孩子回家了。回家的路上佳音看着满脸委屈的女儿心里有些困惑，“邻居家的小孩看起来挺壮实的，难道真的可以给孩子吃零食吗？”

这3类“坏零食”生活中很常见，孩子吃多了不好

2020年5月，中国副食流通协会正式公布了《中国儿童零食通用要求》，这是国内第一次出台儿童零食的相关标准，其主要针对对象为3-12岁儿童。有的零食很常见，但却不建议你给孩子吃！

1、反式脂肪酸的零食

含有反式脂肪酸的零食在生活中比较常见，但是也常被家长们所忽视。其实，配料表上代可可脂、人造奶油、起酥油等成分，都是反式脂肪酸存在的证明。

儿童长期摄入反式脂肪酸酸会影响自身中枢神经发育，增加了其成年后罹患心脑血管疾病的风险。同时，有研究表明，反式脂肪酸摄入过多会影响儿童智力发育，降低记忆力。

2、果蔬干

经过糖、盐加工过的果蔬干看上去很有营养，但是其实在加工的过程中其所含的营养已经大打折扣。另外有些果蔬干还存在油脂过量的情况，儿童摄入后极其容易诱发肥胖。

有些商家为了让果蔬干色泽更加鲜艳，看起来让人有食欲，还会添加一些色素、香精，过量的添加剂摄入会增加儿童消化负担，损害脾胃健康。我家孩子以前很喜欢吃果蔬干，后来我认真看配料表后，就再也没给他们买过了。

3、各类饮料

口感丰富、甜腻的饮料深受孩子们喜欢，但是从健康的角度而言，这些甜滋滋的饮料并不适宜多喝。

碳酸饮料拥有舒爽口感的同时也含有大量的糖分，其不仅会诱发肥胖，还会抑制食欲影响正餐摄入。另外，碳酸饮料摄入过多也会妨碍儿童对钙质的吸收，不利于正常的骨骼发育。

有研究显示，体弱儿童在大量摄入饮料后容易产生“果汁饮料综合征”，出现多动、贫血、暴躁等症状反应。

让孩子健康吃零食，家长要遵守哪些零食摄入原则？

原则一：坚持“少盐、少糖、少油”原则

根据《6-10岁学龄儿童平衡膳食宝塔》建议，4-6岁儿童每天的盐摄入量不宜超过3g，7-10岁儿童每天的盐摄入量不宜超过4g。

在给孩子准备零食的时候，家长们有必要参考配料表上的盐含量，避免盐摄入过多。糖分摄入过多会诱发龋齿、引发肥胖，除了常见的白砂糖外，果葡糖浆等糖类物质含量也应该被重视。

Tips：过量的油脂摄入或导致儿童性早熟，在挑选零食时，家长尽量选择低油脂零食。

原则二：尽量选择“无反式脂肪酸”零食

“反式脂肪酸”有很多的“别称”，家长们在挑选零食的时候需要注意识别，常见的零食比如巧克力、薯片、糕点中都可能会有“反式脂肪酸”的存在。

值得注意的是，氢化植物油、植脂末、奶精等，虽然这些成分看起来与“反式脂肪酸”无关，但是其本质却和“反式脂肪酸”无异。

原则三：合理安排零食摄入时间

通常来说，零食摄入时间应该与正餐时间间隔长一点，这样孩子可以保持适度的饥饿感，不会影响其正餐摄入。按照“三餐两点”的饮食规律，在正餐前的1.5-2个小时左右摄入零食会比较适宜。

另外，家长也要控制孩子的零食摄入量，不要让孩子吃零食吃得过饱，影响下一顿正餐的进行。

在挑选零食的时候，家长们应该尽量以健康为主，在满足孩子味蕾需求的同时兼顾营养均衡。日常比较适合作为零食的食物包括牛奶、酸奶、没有经过油炸的坚果、全麦饼干等；相比较而言，糖果、油炸食品、果脯、炼乳等食物则不适宜让孩子多吃。

枕边育儿寄语：

让孩子吃健康零食要比不让孩子吃零食更加有好处，家长们与其和孩子的“贪吃”斗智斗勇，还不如选择健康的零食品类予以满足。看好零食的配料表，拒绝“坏零食”蒙混过关。上面分享的几款“坏零食”，你都给孩子吃过吗？

（本文图片来源网络，如有侵权，请联系删除）