冬天冷飕飕，进补强健身体最受欢迎，但是，一定要拼命吃羊肉炉、姜母鸭才算进补吗？尤其，对于本身肥胖，或有血糖控制不佳，或是担心血压起伏的人来说，应该怎么正确进补，才不会愈补愈大洞？
营养师提醒，进补要因人而异，要看每个人的体质与真正需求，否则补错可能会使血糖、血压上升，或是出现喉咙痛、便秘与痔疮出血等症状，女性更有可能引发经痛，那就得不偿失了！
不妨喝一杯暖身茶，不但能摆脱手脚冰冷，还能强健身体。
冬令进补，来年打虎！先了解自己的需求，正确进补养生
营养师表示，民众喝对进补饮品，就可以促进血液循环，让全身手脚暖呼呼；特别是冬天寒冷时容易皮肤干燥龟裂，适度进补也可以让肌肤保持水嫩；气虚身体抵抗力不佳的人，则可补充体力与增强免疫力。
所以，冬天进补要看先了解自己的需求，才能正确进补养生、强健身体，正所谓“冬令进补，来年打虎”，快趁此时养精蓄锐，为来年“春生、夏长”而提前做好准备。
肥胖者可以选择蔬果类进补，控血糖者可以选择鱼类进补
有一句谚语说：“冬吃萝卜、夏吃姜，不劳医师开药方”，冬令进补是一种养生概念，要先了解自己的身体健康状况，即做过健康检查的人，应该可以知道自己是否有肥胖、血糖、血压、血脂、尿酸、贫血、肝指数过高等健康问题，再选择适合进补的方式。
营养师表示，像是肥胖者，可以选择蔬果类进补；需要注意血糖者，可以选择鱼类进补；需要注意血压者，进补就要避免重咸汤头；需要注意尿酸痛风者，火锅类进补汤头要少喝。
提醒，女性月经前和月经期间，不宜进补，否则可能会造成经期大量出血。
【进补5要诀聪明搭配不踩雷】：
(1) 进补时多搭配一些青菜、水果与五谷类。
(2) 进补食材要避免过多油脂、盐分。
(3) 选用低油脂去皮的肉品，并将肉类烫煮过，清除上面浮油再加佐料或药材炖煮。
(4) 每次进补食量要控制，宜分次吃或多人分食。
(5) 进补使用的麻油与酒，应视身体情况酌予减量。
“进补”的重点是要放在“补充身体不足的地方”，在冬天不管是老人、小孩，都可以适当的进补，让身体更健康。营养师提供以下一道“枸杞桂圆姜茶”进补饮品，适合全家大小饮用，能促进血液循环，让身体暖呼呼：
【枸杞桂圆姜茶】：
材料：枸杞5公克、桂圆20公克、老姜5片。
做法：
1.将枸杞、桂圆、老姜放入水壶内。
2.倒入壶内300cc热水，静置5分钟。
3.加入适量蜂蜜，稍加搅拌即可享用。
功效：枸杞、桂圆都是补血补气的佳品，枸杞还可以护肝补肾、明目、润肺、抗老化。至于桂圆入心、脾二经，安志定神、美颜色。桂圆加一点枸杞，能增加香甜味。而生姜能驱寒、除湿。