培养良好习惯
为了让我从现在所处的位置到达想到的地方，我必须学着认识习惯，学着改掉自己的坏习惯，还有怎么养成好习惯。我必须把握时间，越快养成好习惯越好。
许多人认为一件事情或一个机会就能让自己一帆风顺，做什么都能成功。但在现实状况里，成功其实来自一直重复做相同的五十件事。强度比不上持续性来得重要。关于持续性这件事，就像你做了某一件事，但是似乎没有任何的回响，什么也没有、依然没有、还是没有……然后有一天你突然觉得：我的老天，这是从哪冒出来的?
现在的你有哪些习惯能够帮你抵达想到的地方?拥有美好的生活需要先养成好的习惯。但到底什么才是习惯?习惯是一系列的三件事情：
1.提示
2.行动
3.奖励
提示的意思，是某件事情的发生引起你的注意，这件事向你的大脑传递出信号，告诉你现在该采取行动。然后当你开始有所行动(在完全无意识的状态下)之后，就会得到一些回应，也就是奖励。就这样从提示到行动，再到奖励。
举个例子，我有好几年的时间都陷在情绪化进食里，任何情绪都会激起我想吃东西的欲望，伤心时想吃、开心时也想吃，焦虑时想吃、生气时更想吃，而且最想吃奥利奥夹心饼干，因为食物是最容易取得、也能让我心情变好的东西。长大后，每当我感到焦虑或是担心，我就会在半夜十一点在厨房里大吃特吃。
焦虑感就是我的提示，吃东西是我的行动，奖励就是我会感觉好多了。我会因为吃很多食物觉得很快乐，但是这种感觉维持不了多久，就像大多数可怕的习惯一样，当奖励的快感逐渐减弱甚至消失之后，会再度激起你的焦虑(提示)。所以我会吃掉一整条饼干、半盒乳酪，然后觉得很快乐。
但是二十分钟之后会开始责怪自己：“你这个废物，节食计画又搞砸了，你努力了这么久竟然就这样放弃，真没用!”这种负面的自我对话会在我的脑海里打转，然后我又会想：“管他的，既然已经这样了，就再吃个甜点吧!”吃了甜点后，我的心情又会好转，但最后还是又回到焦虑的状况，就这样一直循环。
我会一次又一次、一次又一次地陷入这样的循环，直到明白真正的问题不在压力本身，而是我在无意识下选择回应压力的行动。我无法改变生命中那些会让我感到害怕、悲伤或焦虑的事，但是我能改变的，是回应这些情绪的行动。
现在当我感到焦虑时，我会选择去跑步或是健身。顺带一提，我曾经对有些人说“如果压力大，我会去运动”这样的话很不以为然，我会在心里想：“去你的，不是每个人都跟你一样好吗?!”但就连说这句话的人也不是天生就这样，她只是选择一个更好的方式来处理自己的感受，她让自己养成了一个好的习惯。改变其实很简单，减重很简单、身材变好很简单、存钱也很简单，这些全部都很简单，但不容易马上做到。因为这些事无法一蹴而就，没办法立即获得成效，而生活中大多数事情的问题，就在于你想做的事(坏习惯)的奖励，通常来得比对你有益的事还快。
想要改变很困难，因为坏选择比好选择更容易，你也因此自然而然地养成了做坏选择的习惯。无论你阅读这本书的目的是什么：或许是需要把身材练得更有型、希望有健康的饮食习惯，或是有心想要维系和另一半的感情、当个更好的妈妈，或者想要让自己的个性更沉稳，或是想要战胜焦虑、忧郁，还是想用感恩与快乐来战胜忧郁，又或许以上说的这些你通通都想做到。也许你已经有一年、十年或一辈子都生活在愤怒、拒绝别人、暴食、酗酒、忽略孩子、工作过度的坏选择中。
你当然有自己的理由，请自行填空。也许这让你认为自己没办法改变，但是我知道如果你现在还在呼吸、还活着，就表示你随时都能重新开始，直到对你来说，选择正确方向的感觉比放弃的感觉更加自然而然为止。无论你面对的是什么，挣扎的是什么，要攀上什么样的顶峰，想要试着克服什么，你都有方法能够达成，只要你能每天持续去做，建立习惯。
建立早晨的规律作息
最后我想要强调早晨作息的重要性，这也是成功的关键之一。虽然我们在前面的章节已经讨论过，但是想要建立稳固的基础真的少不了这一项，所以我希望能够再做更深入的说明。也许你很难相信美好的早晨会是成功的重要基础之一，但事实真是如此，我也是有了孩子之后才体悟到这一点。没有孩子之前，整个早晨都是我一个人的时间，我可以自己决定何时起床，或是想要做些什么，也不会一睁开眼睛就看见另一双大眼睛正瞪着我!
但是有了孩子之后，突然有人主宰了我的早晨时光。如果我是一个组织能力不错的妈妈，应该可以不费力地做好育儿工作，但现实的状况常常既混乱又失控，既难熬又令人沮丧，我每天都勉强撑到孩子出门上学。也因为每个早晨都处于混乱慌张的状态，所以除了周末以外，我每天几乎一起床就觉得焦躁，很难甩开沉重的心情。
直到我开始练习在小孩醒来之前提早一个小时起床，才感受到这么做的好处有多大。现在的我会刻意让自己拥有早晨的这个片刻，但我也是经过多次的练习才变成了习惯，并为自己开启美好的每一天。我也希望借由每天的作息分享，让你也能开始制造出属于你的作息。
1.我每天清晨五点钟起床。
我家孩子平常大概六点四十五分起床，以往我会在五点四十五分醒来，让自己拥有一个小时“我的时间”。但后来发现只有一个小时似乎不太充裕，因为我真的很喜欢早上慢慢啜饮一杯咖啡的感觉，不想急急忙忙的。所以现在我都提早在五点起床，把咖啡机的启动开关打开(总有一天我会学会设定那台笨机器)，接着在煮咖啡时先喝一杯水，然后开始进行当天要处理的事。我喜欢在早上做一些比较复杂的事，因为这时候我通常还没清醒到质疑自己，所以进度会加快很多。
2.结束早上的工作后，我会静坐冥想十五分钟。
如果你不曾有过冥想的经验，可以把它当作引导式的祈祷。我自己在冥想时会把思绪专注在我的幸福上，以自己感恩的事情开启这一天。
3.接下来，我会写日记。
这个习惯花不了几分钟，只是写下当天的心情和觉得感恩的事，同时提醒自己想成为什么样的人。
4.等手边做的事情告一段落，咖啡也喝了，精神上也做了最好的准备，这时候得把楼下房间的恶魔们都叫醒。
接下来这一个小时是属于孩子的，我们会一起做早餐、刷牙、穿好上学的服装、准备午餐，然后把每一个人都送出门。
5.孩子都到学校之后，我也忙着准备上班，然后一定、一定、一定要来些音乐。
我超爱听音乐，也常常靠听音乐来振奋心情，这能让我充满斗志地继续前进。我连浴室都安装了Amazon 智能喇叭，可以随时用声控的方式播放音乐。我最爱一边冲澡一边喊：“泰勒丝的Shake It Off。”两秒之后我就沉浸在泰勒丝的歌声里。
6.出门上班之前，我会进厨房打一杯精力汤。
这杯精力汤不是很美味好喝，但含有很多我需要的营养，它能让我维持好几个小时的体力，并以健康的方式迎接这一天。
7.写下十个梦想和一个目标，是我早晨作息的最后一件事。
还记得10，10，1吗?在列出当天的待办事项前，这是一个很好的聚焦方式，我也喜欢拥有一本笔记本，写满那些能提醒我想成为什么样的人的事情。