我是 coco，34 岁生娃。
生娃前还有紧致小蛮腰，但“卸货”后，体重不仅直接飙升到 65.5kg，肚子也变得松松垮垮。
这份焦虑感促使我去寻找各种减肥方法，比如少吃、饿肚子、跑步，每一种都想去试试。
但我发现，生完娃的自己，吃不饱胃不舒服，运动多了又需要缓好几天，之后还出现一抱娃就腰痛，体力不支的情况。
身边一个做妇科医生的朋友看到我的状态很不对，和我说：
你产后腹直肌分离两指， 怎么能上来就做高强度运动呢？
仰卧起坐，卷腹，高抬腿这些动作，不仅会伤害你的身体，还会让你肚子变得更大！
我一惊，这些动作都是生娃前我常做的瘦肚子的运动，我还做错了？
生娃后皮松肚子大
找准正确瘦身方法很重要
我是 3 月生的娃，过了一个月之后的某一天，无意中看到一名专门教产后妈妈们做塑形的杨梓老师，教学经验 10 年以上，促使我对她产生了求知欲。
她在个人社交平台上说，很多妈妈们生完娃身体臃肿，肚子一直瘦不下来的最主要原因其实只有一个， 生娃后的瘦身方式不对。
正确的方式应该是：
先修复，再纠正体态，后塑形
为什么需要先修复？而不是立马开始运动？
她说，因为妈妈们生产完后，子宫和内脏并不能马上复位，分离的腹直肌也不会马上恢复到产前，有研究显示，产后腹直肌分离这种现象，在产后 6 周约 60%，产后 6 个月为 45.4%，产后 12 个月仍有 32.6%。
图片来源：网络
这也是产后妈妈的肚子看起来还是很大，腹部松弛突出的一个重要原因。
那么在这个时候做卷腹和跑步等运动， 不仅不会瘦，还会加重损伤。
比如做 仰卧起坐这样的动作，腹直肌会受到压力，就像一个有裂口的袋子还在做横向拉扯，不仅会加重腹直肌的分离，还有可能让皮肤更松。
所以修复必须是第一位。
图片来源：站酷海洛
其次，生娃后很多女生即使“卸了货”，但身体还会保持着怀宝宝时 骨盆前倾，后背后仰等体态不佳的情况。
在修复后纠正体态，能帮助妈妈更快回到挺拔状态，找好运动发力点，为后续的塑形做好准备。
很赶巧，我正好发现她今年在丁香妈妈 6 月底即将上线一门课程——《妈妈的塑形课（升级版）》，这门课完全按照“科学修复-体态纠正-全身塑形”的顺序，配合着普拉提和婵柔，带着妈妈们塑形，整体训练课程也只有 8 周，下面是一张课程表，当时看到就被吸引了！
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丁香妈妈也在那个时间正招募内测用户，其实除了顺产 42 天后和剖腹产 3 个月后产检无问题的妈妈们，不管产后多少年，只要想让自己的身材更紧致，都可以参与这节课的训练！
我发现这可能就是老天爷给我安排的一次计划，我立马报上名。
很幸运，我成为了这门课程的内测用户，抱着试一试的心态，在 5 月初开启了我的训练之旅。
在月子期的时候虽然没有开始运动，但跟着老师的建议，管理自己饮食规律不大吃大喝，体重自然下降了几斤，但产后第 42 天还是维持在 122 斤，肚子很胖很松弛，体态很不好。
课程要求产后第 42 天产检没问题后可以练习课程，我也正符合要求，便开始每天跟着课程一步步走。
谁能想到，产后第 62 天，一共花了两周的时间，就瘦了将近 8 斤！后来也一直在坚持训练，腹直肌在两个半月的时间从两指恢复到了半指。你看看下面这张图，肚子不仅变小了，我脸部皮肤也变紧致了。
我选择一节修复课里的 《核心强化练习，腰腹更紧致》课程给大家试看一下，这节课对我的帮助特别大，别看整体动作缓慢，但配合着老师的呼吸教学，以及发力方式，一套做下来，腰腹核心真的有在被激发的感觉！
不过每个人的身体素质不同，不同妈妈们的身体恢复情况和瘦身效果会因人而异。
现在课程终于上新了，作为实测成功的用户来给它打个小广告。
丁香妈妈这两天开始上新活动，无论是价格还是福利都很惊喜！
福利二：限时 附赠丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的瑜伽小球、弹力带和泡沫轴。丁香妈妈的研发团队平衡了磅数、大小、质感等因素，最终选择了这三样道具，即为妈妈们这个群体特别定制，课程内容也会围绕着这三个道具来带着大家训练。
《妈妈的塑形课（升级版）》
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那么接下来我和大家讲讲，这节课到底是怎么帮助产后妈妈进行塑形训练的。
先修复 再纠体态 后塑形
才是适合产后妈妈的方案
首先是核心区域修复。
不管做什么运动都需要先了解自己的身体，所以在修复训练前，老师会先带你 测一测你是否有腹直肌分离。
如果是刚产后的妈妈们，你们可以找个地方躺下，然后扫描下方二维码进行免费试看并测试。
在测试之后，你就对自己的身体更了解了，再进行修复运动。
这一阶段为 3 周跟练，覆盖内容很细节，有激活盆底肌，缓解漏尿尴尬，有激活腹横肌，改善腹直肌分离，还有灵活骨盆，缓解产后腰痛等等运动，是 真的站在妈妈们的角度，为我们解决问题。
在体验三周修复后，我的腹直肌就恢复到了半指。
不过不同妈妈们的身体情况会导致修复效果不同，根据自己的状态来进行训练就可以，不用在意快慢。你可以扫描一下下方图片二维码，感受一下修复课程的安排，真的很丰富，也很细节！
休息一段时间后，我便开始进入体态纠正训练。
因为在怀孕时肚子总向前顶，重心靠前，生完娃后时常会觉得腰酸。家里人还会说“你怎么有富贵包了？”，每天含胸驼背感觉老了十岁，所以我觉得，要想让状态变得更好，体态也是必须要调整的。
在练习体态纠正的过程中，我才知道产后妈妈们要想恢复挺拔姿态，更重要的是找准发力点。 动作做到位了，体态才能做好调整。
就比如课程会教我从脚、膝、髋、胸椎、肩、头等部位重新回归中立位，通过纠正肩背发力，改善驼背肩颈痛，也不用担心自己找不准发力点。
举个例子，老师会让我们做一些动作时不要耸肩，但是怎么才能不耸肩呢？怎么控制呢？
老师就会把一个细节点扣碎了告诉我， 比如在做弯腰动作时，可以大臂外旋，就能轻松做到不耸肩。
最后的训练阶段就是塑形课了。
在保证强度和安全的前提下，老师会带着我循序渐进的练习，特别是针对胯宽腿粗、手臂拜拜肉、大厚背等问题，老师会分动作讲解。
到了第八周，会有几节课长达 45min 的综合训练，让肚子更紧致，让背部更挺拔，达到 全身平衡的效果。
给大家看看我开始跟着课程做到第六周的效果，腰部真的变挺拔了一些，小肚子的赘肉也减了不少。
全套练下来，感觉自己无论是腹直肌分离还是体态以及大肚腩赘肉的问题，都得到了有效改善。
而且这门课，适用人群也非常广，产后妈妈们顺产 42 天后，剖腹产 3 个月后产检没问题以外的妈妈们可直接参与训练，以及无论产后多少年的妈妈们，都可以参与这门课的训练！
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课程限时附赠全套装备：普拉提小球、弹力带和泡沫轴
普拉提+婵柔
强度适中，专为产后人群定制
这门课程的教练是杨梓老师，她也是一名妈妈。
所以她更知道妈妈们适合的运动强度是什么样的，太过剧烈和不正确的姿势运动都有可能会造成损伤，所以每个动作和力度都需要符合妈妈们行为习惯和身体状态，
因此这门课采用的是强度适中的运动方式：普拉提和婵柔，来贯穿前文说到的“先修复-再纠体态-后塑形”三个阶段来帮助妈妈们塑形。
我也研究了一下市面上的其他塑形课，将这两项运动融为一门课，只有在丁香妈妈才看到。
听老师的讲解，这门课选择普拉提的原因是：
普拉提强调“核心肌群控制”：产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练；
普拉提注重“腹式呼吸法”：正确的呼吸方法能很好地锻炼到腹横肌和盆底肌；
普拉提整体动作舒缓、不激烈：适合产后妈妈肌体恢复。
那么婵柔，很多朋友可能不了解，在这里给大家做个小小科普。
这项运动是由罗马尼亚人 Juliu Horvath 创立于 20 世纪 80 年代。
他曾是芭蕾舞者，因为受伤而无法继续表演，便开始研究如何通过自然而流畅的运动来恢复身体， 在这个过程中也成功让自己的身体状态变得更好。
所以老师选择婵柔的原因是温和易做，且强调流畅性的全身性运动。 不仅能有效提升核心肌群的耐力和身体协调性，还能让身材更紧致有线条。
其实知道 《妈妈的塑形课（升级版）》里有婵柔我还惊喜了一番，之前有了解到婵柔这项运动对妈妈们是有好处的，但线下能教学婵柔课的老师都很少，哪怕有，体验一节课都要 500 块。
而这门课即有普拉提还有婵柔，再附赠了道具，真的太宝藏了。
《妈妈的塑形课 （升级版）》
先修复再纠体态后塑形｜8 周重获紧致身材
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课程限时附赠全套装备：普拉提小球、弹力带和泡沫轴
动作单独做讲解
不怕做不对
在参与这个塑形课之前，我会担心自己做的动作不规范，没有教练的指点，做不到位怎么办。
毕竟生娃前我也跟过不少线上运动课，有些动作做不到位，老师也不会说，这样最终效果也很难达到。
但是我真正投入到课程中发现，这门课最宝藏的地方是，每个动作老师都会单拎出来做讲解。
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比如很多妈妈们都会遇到假胯宽的问题，那在动作详细讲解课程中就有一节《 强化外展肌稳定骨盆，改善假胯宽》，专门解决这个问题。
老师会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的仰卧姿势，如何进行呼吸训练，还会细节到 如果你有手腕腕管综合征，手掌根下面可以垫东西或者握拳来进行训练， 让你更好的找准正确姿势。
这节课丁香妈妈也开放给大家试看啦，大家可以去课程里感受一下这门课的细致！（也别错过现在的限时上新价！是全年最低价哦～）
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课程限时附赠全套装备：普拉提小球、弹力带和泡沫轴
配套高质量工具
帮助正确发力
课程附赠了三样工具：普拉提小球，弹力带和泡沫轴。
这三样道具是必需品， 因为课程内容会围绕着道具来带着大家训练， 也是听到丁香妈妈的课程研发人员和我说，她们在收集了几百个样品后，从韧性，质感和重量上，最终选择了适合妈妈们使用的辅助工具。
这三样工具的作用，其实就是帮助我们能正确发力，代替老师的手，及时给到动作反馈。
普拉提小球，拿到手的时候会觉得它“有点瘪”，但是老师也强调了，就是需要这种“松弛”的感觉，可以为我们的动作做到一些缓冲效果。
其次是弹力带在课程中运用的范围真的很多，我在跟练的时候发现它给我最大的帮助是，帮我更好的发力，把动作做到位。
最后是泡沫轴，丁香妈妈这门课程的泡沫轴也是结合产后妈妈们的体质，选取的是没有过多凸点的泡沫轴。
其次，很多泡沫轴过硬，会给“不受力”的妈妈们带来一些不适感，所以选取的硬度较中和的材质，既能帮助妈妈们做好动作，还能减少错误姿势对身体的损伤。
总结来说，这门课给我带来的体验是超乎我预料的，不仅解决了我瘦身的问题，还帮助我纠正了不良体态，穿回生娃前的小裙子，整个人都变得更轻盈，更自信。
更让我感动的是， 丁香妈妈的课程研发人员都是“已为人母”的妈妈们，她们制作这门课程中真的很细节。
无论从讲解还是课程安排上，是真的在为妈妈这一群体做准备，也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑，让自己的状态变得更好！
况且，一顿火锅的价格，换来这门“普拉提+婵柔”的《妈妈塑形课》，真的很值。
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课程购买后，永久有效，可以随时回看。
课程视频支持“投屏”，点视频右上角投屏图标即可。
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策划制作
策划：诗阳
排版：Bambi
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