胸背的混合超级组意为
完成强度和难度系数相似的
一个胸部训练动作
一个背部训练动作
各进行一组，中间无休息
因此超级组的训练强度较大
进行时需要使用75%以上的
强度和重量
下面就给大家介绍五组动作
杠铃卧推+站姿划船
75%的最大重量
12-15个，4组
哑铃卧推+坐姿下拉
75%的最大重量
12-15个，4组
俯卧撑+引体向上
俯卧撑20-30个
引体向上10-20个
4组
双杠臂屈伸+俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个
俯卧飞鸟75%最大重量8-12个
4组
绳索下拉+直臂下压
75%的最大重量
12-15个，4组
5组动作都能充分刺激
我们的胸肌背阔肌、肱二头肌
肱三头肌、三角肌和背部小肌群等
对于体态平衡很重要的肌肉
在让你胸肌暴涨的同时
保持身体姿态的平衡