汗，谁说女生瘦不下来了
她们大多数只是
一直在减肥误区的泥潭里
出不来而已，尤其是饮食
哥你别急
我一个一个慢慢跟你说
都知道减肥要管住嘴迈开腿
但让有些人迈腿，简直难于上青天
于是很多人选择在饮食上
对自己“下狠手”
为了瘦得更快
每天忍饥挨饿过日子
将吃苦耐劳的精神发扬得淋漓尽致
在节食的路上一发不可收拾
我不止一次的强调过
节食治标不治本，伤身又动本
但貌似并无卵用，压根没人听啊
节食减肥的坏处
在此不重复了，只要记住麦鸡的话
不吃饭就没有力气减肥
并不是毫无道理的
减肥还得正常吃，每次七八分饱就成
健康饮食自然没错儿
但~是，健康食物 ≠ 瘦身食物
我们常吃的各类坚果、水果干
椰奶、牛油果、椰枣、黑巧克力啥的
都是非常健康、高营养高的食物
但同时热量也很高
这些食物只适合日常饮食
想减肥的时候
一定要控制好摄入的量
严格规定自己坚果一天不能超过8个
牛油果每天只能吃半个
水果在女人心中的地位
就像热量圣母一样
一直贴着“健康无脂肪”标签
让很多人以为水果怎么吃都不会胖
就放开肚子狂吃
事实上，水果虽然健康
但多数含糖量和热量不容小视
1个苹果糖分含糖量约19克
热量大约95大卡，而像榴莲、牛油果
每100克热量更是超过150大卡
水果的饱腹感低容易吃多
你吭哧吭哧跑步完消耗的热量
随便俩水果下去，就白跑了
减肥，控制总热量永远是第一位的
水果虽好，也不能贪吃
每天1-2个水果就足够啦
大部分蔬菜的热量低饱腹感强
富含维生素和膳食纤维
比水果更有益减肥
Andy开诚布公说一句
世界上没有这么神奇的东西
这里的XXX，我想让你去自行填空
减肥饼干、减肥奶昔、减肥茶
酵素...真的太多了
很多广告打得可让人心动了
换啥饼干每天只吃两片，俺也能瘦啊
如果一天只吃两朵西蓝花
两包薯片，两坨肥肉一样会瘦
我也不是抹黑减肥茶、酵素
有些高质量的产品
确实也能帮身体有效健康的排毒
但一般不会立竿见影
选择前还是要多学习和了解
其实，没啥特别不能吃
还是要保持热量缺口的原则
吃一片披萨、点一块蛋糕
真的有那么可怕吗？当然不是！
如果你每天吃5片披萨
每天吃蛋糕当然别想减肥了
不过仅仅把“不能吃pizza (或是任何食物)”
看作为规则没有意义的
我们必须要看整体情况
才能真正的评估
吃某个东西会不会让你减肥失败
吃了多少？整体饮食如何
保持热量缺口才是减肥的关键
实际上，吃脂肪和减脂肪是两回事
优质脂肪还会帮助你减肥
低脂牛奶和全脂牛奶哪个好
我一定选全脂，因为完整食物
本身的营养价值更值得信赖
不过，我个人不怎么喝牛奶制品
会用椰奶、羊奶、坚果奶代替
身体三大营养素都很重要
绝对不能彻底没有哪一个
你的新陈代谢、大脑运转
燃烧脂肪、构造肌肉以及
非常重要的荷尔蒙平衡
都依赖于你每日饮食中摄入的脂肪
不过一定要是健康的脂肪
比如牛油果、三文鱼
坚果、椰子、芝麻、橄榄油等等
像油炸食品、膨化食品
炒菜、火锅、烧烤里面的那些油
那确实最好别碰