去健身房带条毛巾，似乎是只针对跑步者的忠告。但我要告诉你：力量训练者更应该带毛巾。

除了擦汗，毛巾的用处还有很多。就拿深蹲、硬拉和卧推来说，多一条毛巾，说不定训练效果会更好呢！

深蹲

选择的深蹲重量较大，下蹲时后背的压力越大，很多人深蹲感觉不适，并不是因为动作本身有问题，反倒是因为觉得背上“硌得慌”。

有护垫的健身房，深蹲者可以选择使用护垫，但是护垫本身存在厚度，垫的东西厚会改变杠铃在背部的位置，将杠位提高，并改变下蹲时重量的力线。

如果自己带一条毛巾，必要时可以垫在斜方肌处，这样能够减弱上背的压力感，同时不会让杠铃位置改变太多。

深蹲护垫

对于新人来说，使用此类护具是更安全的选择。但是当身体逐渐适应深蹲的强度和重量后，还是应该去掉护垫和毛巾的。

同时还要在深蹲训练中进一步优化杠铃位置，从斜方肌慢慢向下移，同时需要调整手腕和肘部的位置，让杠铃下到三角后束和斜方肌中部处。

高杠深蹲（绿色）和低杠深蹲（红色）时杠铃位置

硬拉

毛巾在硬拉中的作用，和握力有关。握力是影响硬拉的重要因素。如果手掌出汗或者是抓握力变弱，即使你的后背、腿部尚有余力，也不足以顺利完成硬拉。

毛巾的第一个作用是擦拭汗渍，让你的手掌保持干燥。第二个作用，可以使用毛巾来改善握力。

握力的强弱和我们的前臂、腕部力量水平有关，经验丰富的训练者告诉新人：抓握器械的大重量训练（如硬拉、俯身杠铃划船）、自重训练（如引体向上、悬垂卷腹）能够改善握力。

这个说法自然不假。但新手往往因为握力的不足反过来制约了这两类训练动作表现。因此我们很难说握力训练和大重量训练，孰先孰后。

对于握力的改善，最直观的影响是抓握杠铃时更加稳定，当然对身体健康的帮助也很大。尤其对于伏案工作者，握力的提升有助于全身肌肉律动的动态平衡，也可以加速训练者血液循环，缓解工作疲劳。

如果你的健身房有高处的单杠，那么你可以将毛巾挂在杠铃的两端，双手紧紧握住毛巾下端，让身体处于悬挂状态。毛巾的粗细决定你抓握的难度：如果毛巾卷比较细，那么手掌可以全部攥住毛巾末端，这样的难度小一些；如果毛巾较粗，手掌可能握的不全，这对握力的挑战更大。

如果你只有一条毛巾，可以试试单臂悬挂，或是双臂通过一条毛巾悬挂。这个的难度系数更高一些……

如果你觉得高杠悬挂比较困难，那就用深蹲架做杠铃反向划船。

正常的杠铃划船，人处于站立状态，将杠铃从底部拉向自己；反向划船时，杠铃位置高于人体，此时我们的身体保持平直，通过手臂发力将身体拉向杠铃。

这两个动作不需要毛巾也可以完成，但还是建议你使用毛巾。毛巾的引入，给手掌抓握力带来了挑战，强迫我们在运动过程中，把更多注意力放到握力上。

反过来讲，我们在硬拉时使用助力带，是为了集中注意力在背腿肌群上，避免握力对动作造成不利影响。所以这和毛巾的使用，在训练目的和动作重点上是截然相反的。

卧推

很多健身房的平板凳由于常年使用，凳面非常光滑。如果你衣服的面料也比较细滑，那么在推起重量时会比较难固定肩胛骨，影响动作的稳定性。

这个时候在平板凳上放块毛巾，可以增大摩擦系数，让卧推更稳。

基于这样的训练需求，毛巾不宜选择光面材质，一般纯棉材质即可。同时毛巾要够长，最短也要满足“头顶到肩胛骨”这个长度区间。当然了，肩胛不稳的同学，最好不要在卧推日穿光滑材质的衣服，如速干紧身衣。

今天的文章给大家提供了新的思路：看似是一条毛巾，作用却不止于擦汗。

也希望你能主动去思考，发现健身过程中不被察觉的细节，这样你的训练会比别人更高效、有趣。

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