昨天的文章提到了大重量训练中粘滞点的概念，粘滞点的出现是由于肌力水平难以对抗阻力，因此在你卧推、硬拉、深蹲时出现一个节点，让你进退两难。
针对这个“拦路虎”，今天我们来讲三点训练技巧，告诉大家如何巧妙利用粘滞点，突破弱项，提升肌肉力量。
如果卧推的粘滞点出现在推起过程的前半部分，也就是从底部推起时容易出现推不动的情况，那么你需要在训练时适当增加前半程的孤立训练：
选择史密斯杠铃卧推或者哑铃，大臂和身体的角度大一些，当你推到粘滞点附近位置时不再继续向上推，回到动作底部继续下一个，做到力竭为止。
如果卧推粘滞点出现于卧推的后半部分，那么你可以：
选择史密斯卧推或架上卧推，将卡扣的位置 固定于粘滞点高度附近，大臂和身体的角度小一些，卧推到顶部后下放至卡扣位置时发力推起，做到力竭。
同样的训练方法对硬拉也适用：
若粘滞点出现在从地面拉到膝盖高度这个阶段，那么你就要多做下半程训练；如果你很难将重量从膝盖部分拉至髋关节，那么你可以选择架上硬拉，每次下放到架子上就可以，不需要把杠铃放到地面。深蹲也是同样的道理。
半程训练建议安排安排在正式训练后，根据个人状态做3-5组。每组选用极限重量60%-80%不等的重量，最好是在同伴看护情况下完成。
相信坚持1-3个月，你的大重量动作完成度就会有不错的提高。
动作遇到瓶颈期，你需要做的是根据动作模式寻找自己需要补足的肌群。以硬拉为例：
如果你是因为握力不足无法拉起，那么就在手臂训练日增加小臂训练，提升抓握能力，推荐动作：抓握杠铃片
如果你是因为大腿后侧腘绳肌乏力导致无法拉起重量，那么就估计训练腘绳肌，推荐动作：俯卧腿屈伸
如果是臀大肌找不到发力感没办法主导动作，你就应该在练腿的时候多注重臀部训练，推荐动作：负重臀桥
很多时候我们的重训成绩没有提升，除了目标肌群力量不足，还可能是因为缺乏一些技巧。
大重量训练的技术，力量举比健美健体运动员更专业，健美运动员比健身房私人教练更专业。所以当你的粘滞点出现并影响你的训练时，尝试去和专业教练、健美运动员、力量举人士沟通，多从专业人士的训练视频中找一些技巧，这都是不错的办法。
举个例子，如果你的卧推成绩很长一段时间没能突破，你可以尝试改善下握杠的方式、起桥的方式来改善卧推；硬拉则可以采用相扑硬拉，通过缩短行程、提高拉起速度的方式避免粘滞点出现；当然还应该注意髋关节铰链，这在往期文章中有介绍。
遇到粘滞点，不要害怕更不要躲避。
它其实是一面很好的镜子，照出了我们在训练时不曾注意的缺点。一旦你选择正确的方式克服掉它，你就突破了自己的瓶颈期，那种成就感一定会让你庆幸自己的选择。
谁不曾遇难题？好男儿勇于突破自己。祝你越推越重，越拉越大，越蹲越强！
你是否有克服粘滞点的经历和技巧呢？欢迎评论分享~