1.越长大越不自信，我自己都不喜欢自己，别人会喜欢我吗？
2.朋友只是随口吐槽，我却因为担心失去朋友而不敢反驳；
3.想对自己好一点，于是几个月的工资都没了，不停买买买；
4.不想卷了，躺平算不算爱自己？
5.总是别人的需求先于自己，总委屈自己，该怎么办？
……
以上5个场景和问题，有几个戳中你？大家觉得什么样叫做爱自己呢？
5月25日是全国心理健康节， 简单心理&简单森林发起525《当我开始爱自己》系列公益直播，邀请了4位简单心理、简单森林的专业心理咨询师，进行连续4周的主题直播，从心理健康的角度，对于“爱自己”给出更多切实可行的建议。
第一场直播中， 简单森林高级心理咨询师、国家三级咨询师周正朗向我们介绍了 “如何开始爱自己”。
01
可以爱自己，
也可以选择不爱
为什么要爱自己？
心理咨询中比较少问来访者“为什么”，避免质疑一件事情或一种状态的正常性。但在“如何开始爱自己”的主题下讨论“为什么”，目的是希望在一开始置入一个前提： “爱自己”无论好或不好，不是一个必然要求，而是一种选择。
图片来源：《出租什么都不做的人》
思考“为什么”，一定程度上可以消解“我非做这个事情不可”的压力——在一个好像普遍倡导大家爱自己的环境中，我也选择可以不爱。
02
“自己”离“我”更远
当我们在讲“我是什么”的时候，好像能够嵌入所讲述的故事，比如说“我要去喝水”、“我特别喜欢…”、“我不喜欢…”、“我要去做…”时，我们容易感到所讲述的这些故事和“我”是融为一体的。
而“ 自己”似乎离“我”要稍微远一点，可能指代着身体、想法、情绪、关系。
“我”今天吃东西不小心，咬到了“自己”的舌头——好像把“我”和“自己”看作了主客体。
有时我们内部会分裂出两个自己对话：一个说“饿了？点份炸鸡”，另外一个说“你又重了知道不？”——哪个是“自己”？
我们会说“自己人”，“自己的事情自己做”——用“自己”来代表一些关系，划定一个边界。
妈妈会说“照顾自己的孩子辛苦但是也值得”——一部分的“自己”感觉到“我”很辛苦，另一部分的“自己”是觉得照顾自己的孩子是“我”愿意做的，就好像某一部分的辛苦被消解掉。
……
可以留意一下，当我们在其他情景下提到“自己”这个词的时候，是不是也和“我”不一样，而有更多的空间？
图片来源：《突如其来的假期》
03
“自己”是一个柔软的圆
“自己”好像是一个以“我”为圆心，半径不一定相等，画出的一个圆。这个圆是柔软的，可能根据不同的情形、状态发生形变。
邀请大家花一分钟时间，做一个小体验：
感受自己身体的某个部分，比如我们的手指——和视觉听觉嗅觉不太一样，“触觉”是需要我们主动才能获得的感受。
当你不去看它，也不用它按压的时候，它会有什么感觉？
静静摸它一会儿，是凉还是热？
按压它，是胀还是麻，或者其他感受？
按压旁边的手指，这个手指还有感觉吗？
在这个体验中，如果你不确定自己是否有感觉，恰恰表明 我们以为自己的身体有一个明确的边界，实际上它并不那么清晰。
图片来源：pixabay
其他关于自己的部分对每个人来说也未必一样，有些人若有似无，有些人觉得模模糊糊，有些人非常清楚，有些人则拥有“松紧带”。 在这个边界上发生的交互，是我们体验到“自己”的时机。
04
“爱自己”是状态回调
“爱”是很有情绪能量的词，当我们说到让自己开心，接纳自己的事情和想法，好像总会提到一些行动式的字眼。 “爱自己”的过程有状态的调整，好像要从一个状态到另外一个状态。
如果说“爱自己”是一种状态回调， 一个平稳状态就是我们“爱自己”的前提参照。去寻找一个平稳的状态，知道自己怎么样是舒服的、稳定的、可持续发展的，对每个人来讲都很重要。
正念是一种我们可以用来找到平稳状态的方式。也可以通过阅读，或借助别人的经验比对自己，或寻求专业的心理服务。
图片来源：《出租什么都不做的人》
了解自己可持续的、稳定的状态是什么样的——有一定的幸福感，但又不是太嗨的那种状态——这可能是爱自己的基础。
05
遇到“障碍”才能感觉到反作用力
我们不会无缘无故、忽然和自己说要爱自己。 就像遇到障碍才感觉到反作用力；有东西打断了自己之前安全、稳定、平静的存在状态时，状态才需要回调。
如果说一个人的情绪像一个正态波状图，线上面是开心的状态，线下面的是一些负面的状态，我们常常是在下面的状态时，会想要往上走。就是这时，我们会想一点办法，或者至少把这个口号喊出来——我要开始“爱自己”了。
例如，疫情的大环境和我们自己发生交互，产生了状态的变化时；我们拖延任务时；在减肥这种对自我要求无法达成的时；与其他人相处发生冲突时……这些情况下我们都会有相当多负面的感受，需要一个回调到安全、平稳状态的过程。
图片来源：《布鲁克林》
06
可以说“不”，
“是”才有意义
每个人都有自己身体的边界、关系的边界。我们也有改善自己的体验的方式、回到安全平稳状态的方法，每个人都是专家。
周老师分享了个人常用的5个方式，大家可以试试看：
1. 正念
除了上文提到的帮助我们找到“平稳状态”，正念还能帮助我们感知自己当下的感受，感知自己的身体。“在此时此刻我的感受到底是什么？” 观察、体验“自己”，但又不嵌入、不评判，其实在日常生活较少有这样的契机。
2. 自传写作
不是名人同样可以写自传，它可以帮助我们 构建个人叙事，在这个过程中去理解“我为什么成为今天的我”，跳出当下或以前的情境去“看见”我自己，再去感受“我为什么会有后来的行为和成长”，理解“我是什么样”。在理解的基础上，会多一些对自己的同情、抱持和慈悲心。
图片来源：pixabay
从自己最能接受的小步骤开始，每天写多少字让你感觉到压力最小，就写多少字， 不必用很严格的框架把自己框住。
工具不限，可以用手机，在等地铁的时候写一写；亦可以用语音转文字。每一个人表述的状态不一样， 无论是写下来还是说出来，希望能给自己去创造一个输出时感觉到最放松的状态，感觉到没有压力的去开始。
如果有条件，推荐在一个比较安静的环境下，给自己一个空间去回应。
可以以团体的形式进行， 和能让你感到安全、可靠的小伙伴一起，可能更容易起步，也多一个机会知道在别人的眼里的“自己”是什么样子。可以采用共享文档，互相能看到对方写的内容，但 不做评价，仅表述自己的感受。
3. 撸猫
“无条件的爱”是我们追求的，有时让我们觉得遥远，有时又觉得宠物就能够为我们提供。“我自己过了三年，不如我养狗养半个月”，当感受到我对它、它对我是很有意义的， 我们自己作为“船”在世界上漂泊，小动物们成为了我们的“锚”——也许觉得自己晃晃悠悠，但是知道锚就固定在那里。
图片来源：pixabay
4. 找小伙伴吐槽
吐槽可以释放我们的 “情绪的蓄水池”，预防或者舒缓情绪之水漫溢出来，而不是直接粗暴地压抑。在这一点上，吐槽不是一个没有意义的过程，能够帮助 保持对自己情绪的感受力，而不会失去享受喜怒哀惧甚至是爱自己的能力。
5.运动
哪怕是下楼散散步，抬头看看天，尝试规律地运动， 在承认“自己”这个圆的有限性下，尽可能地过好每一个当下。
欢迎和简单森林分享更多“爱自己”的方式。 如果打算开始尝试新的方法来帮助自己回调状态，建议大家小步走，慢慢切入。
图片来源：《爱你，西蒙》
最后回到一开始的问题， 可以说“不”时，“是”才有意义（Carl Ransom Rogers）。 不管是多好的东西、多动听的道理到你面前，你始终都有拒绝它的权利，这也是对于“如何开始爱自己”的另外一种同意。
如果你错过了 525《当我开始爱自己》系列的前两场直播，可以下载 【简单心理APP】观看独家回放。
接下来的两场直播欢迎到 【简单心理视频号】预约观看：
第三场：
时间：6月8日（周三）晚20:15
主讲：简单心理认证心理咨询师侯琦宁老师
主题：《如何在亲密关系中更好的相爱》；
第四场：
时间： 6月15日（周三） 晚20:15
主讲：简单森林咨询主管朱春雄一老师
主题：《爱自己从了解自己开始-MBTI专场》。
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