最近天气冷吃火锅多了，即使可穿着松身针织衫遮盖了肚子那团肉，肚腩变大了，不敢穿紧身长袖衫出外。现在就为大家介绍一套佛系减肥法，不运动不节食，缘分来了自然瘦5kg！在饮食、运动及睡眠方面遵守“3：8燃脂时钟”原则，懒人也可以瘦下来！
懒人减肥法“3：8燃脂时钟”准则
准则1. 3：8 饮食时钟
不建议节食减肥，摄取均量营养才是健康减肥方法。饮食的“3”是要提醒女生需均衡营养，“碳水化合物、蛋白质、脂肪”是缺一不可的，同时配合每天吃三份蔬果，帮助消化和肠胃蠕动。
“3：8燃脂时钟”准则1-3：8 饮食时钟，“3”是要提醒女生需均衡营养
“3：8燃脂时钟”准则1-3：8 饮食时钟，“碳水化合物、蛋白质、脂肪”是缺一不可的
“3：8燃脂时钟”准则1-3：8 饮食时钟，每天吃三份蔬果
而“8”是指每晚8点前吃晚饭，晚饭时间尽量不要接近睡觉时间，不然肠胃便来不及消化。另外，晚饭也不宜吃太多，量以不超过午餐的分量为标准。
“3：8燃脂时钟”准则1-3：8 饮食时钟
“3：8燃脂时钟”准则1-3：8 饮食时钟，“8”是指每晚8点前吃晚饭
“3：8燃脂时钟”准则1-3：8 饮食时钟，晚饭也不宜吃太多，不超过午餐的分量
准则2. 3：8 运动时钟
对于没有做运动的习惯的女孩来说，30分钟的运动量是比较困难的，所以可考虑先从走路开始。每天尽量走路30分钟，最理想是饭后做，也可帮助消化。
“3：8燃脂时钟”准则2-3：8 运动时钟
“3：8燃脂时钟”准则2-3：8 运动时钟，每天尽量走路30分钟
“3：8燃脂时钟”准则2-3：8 运动时钟，饭后散步可帮助消化
“8”是睡前拉筋8分钟，让睡眠更深层，也能消除水肿，皆因为拉筋时可拉动身体各部位，促进淋巴的血液流动，不但能保持身形，更能消除水肿。
“3：8燃脂时钟”准则2-3：8 运动时钟
“3：8燃脂时钟”准则2-3：8 运动时钟，“8”是睡前拉筋8分钟
“3：8燃脂时钟”准则2-3：8 运动时钟，拉筋时可拉动身体各部位，促进淋巴的血液流动
“3：8燃脂时钟”准则2-3：8 运动时钟，拉筋能消除水肿
准则3.3：8 睡眠时钟
睡眠的黄金3小时是晚上11点至凌晨2点这段时间，这段时间是身体排毒的时间，而这段时间也会分解脂肪的生长激素。所以只要在这段时间好好的休息，不但少点脂肪生长，也会减少身体的毒素。皮肤变好之余，也自然变瘦了。
“3：8燃脂时钟”准则3-3：8 睡眠时钟
“3：8燃脂时钟”准则3-3：8 睡眠时钟，睡眠的黄金3小时是晚上11点至凌晨2点
那8是什么呢？这是睡满8小时了。人在睡眠时会生产分解脂肪作用的荷尔蒙，如果有充足的睡眠，自然会消耗300kcal！相反，如果睡眠质量不好，反而会养成易胖体质，所以瘦身由睡眠入手吧！
“3：8燃脂时钟”准则3-3：8 睡眠时钟
“3：8燃脂时钟”准则3-3：8 睡眠时钟，睡满8小时
“3：8燃脂时钟”准则3-3：8 睡眠时钟，充足的睡眠会自然消耗300kcal