今天是世界睡眠日，让我们一起来关注睡眠健康。
现在，许多年轻人都有睡眠障碍，甚至是失眠的问题。各种助眠小妙招也是层出不穷，如睡前听白噪音、喝牛奶、做运动或者使用香薰、眼罩等。但其中有一些是有效的，也有一部分是做了无用功，甚至可能起到反作用。
白噪音
而在睡眠问题受到越来越多的关注之后，“褪黑素”一词也迅速进入大家的视野中.
那褪黑素到底是什么，又对我们的身体起到什么样的作用呢？
褪黑素结构
褪黑素是我们松果体分泌的一种激素，它可以控制我们体内多种内分泌腺，有强大的免疫调节作用。同时褪黑素的分泌具有规律性，受光照影响，白天被抑制，晚上更活跃。通过这样的方式影响调节我们的睡眠，帮助我们更好的入睡，及能够有一个更优质的睡眠质量。由此特性，市场上衍生出了许多口服类褪黑素产品。并宣传，相比安眠药，没有成瘾性、没有副作用。但事实真的如此吗？褪黑素可以随便使用吗?
褪黑素
其实由于褪黑素的不确定性，目前还是有许多国家对此有严格的管控。毫无疑问的是，褪黑素并不能随意吃。虽然都是“褪黑素”，但我们口服的和自身份泌的褪黑素还是有区别的。口服的褪黑素产品被称之为外源性褪黑素，自身份泌称之为内源性褪黑素。而外源性褪黑素短期服用确实能够起到助眠的效果，但也只是治标不治本，甚至长期服用后会导致内源性褪黑素分泌减少，从而加重失眠症状，还可能会出现头晕、恶心、头痛等副作用。所以想要拥有一个良好优质的睡眠也不能长期服用这类助眠产品，更重要的是培养自身良好的睡眠习惯，养成健康的生物钟，让自己的身体去适应调节，减少外物依赖。
最后，大家有什么克服睡眠障碍的小技巧呢，欢迎在评论区一起讨论哦~