都说咖啡是当代打工人的“续命神器”，然而近日有一个关于咖啡的热议冲上热搜，让不少咖啡爱好者们纷纷镇静。据网友发帖称，长期喝咖啡能让体内的皮质醇增高25-30%，让小肚子越来越难减。
来源：微博截图
不是说喝咖啡能减肥吗？为什么又说咖啡能让小肚子难减？咖啡和皮质醇到底有什么关系？今天小康妹儿就给大家好好说说。
导读
1、适量喝黑咖啡不会长胖，但要警惕咖啡中的其他添加剂。
2、喝咖啡也有最佳的时间。
3、6个喝咖啡的注意事项，让你健康享受咖啡的口感。
一次性喝太多咖啡
确实会导致皮质醇过量
首先，我们先来说说什么是皮质醇。皮质醇是一种有机化合物，是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，能够参与人体糖、蛋白质和脂肪的代谢。但如果过量的话，也会导致升高血糖、增高血浆胆固醇等等。
如果一次性大量摄入咖啡因，比如500毫克咖啡因（相当于5大杯咖啡），是可以引起一过性的皮质醇分泌增多。但是，普通人一次性是很难喝完这么多咖啡的，所以担心皮质醇的升高，是完全没有必要的。
又有人提问了，说喝咖啡会长小肚子吗？此时就要看看你喝的咖啡是什么种类了。如果只是单纯的黑咖啡，是不会让你长小肚子引起发胖的。
当然，如果你喝的是什么拿铁咖啡、摩卡咖啡等等加了奶油、砂糖，以及其他配料如坚果等，会导致热量摄入增多，有体重增加的风险。
长期喝咖啡
会对身体造成负担吗
据研究结果显示，与不喝咖啡的人相比，每天喝0.5-3杯咖啡的人全因死亡风险、中风风险、动脉血管的硬化程度都要更低。
虽然喝咖啡的好处很多，也有人天天喝，但很多人其实都没有喝对！
有人在日常生活中，完全把咖啡当水喝。然而任何事情都是过犹不及，每天喝太多的咖啡，反而会得不偿失。
对于成年人来说，每天的咖啡饮用量在3~5杯左右，即每天摄入不超过500毫克咖啡因。
如果是对咖啡因比较敏感，喝了咖啡之后容易心慌和心跳加快，那么更要少喝咖啡。
喝咖啡的几大注意事项
一定要搞清楚
你知道吗，喝咖啡也有最佳的时间段。喝咖啡的最佳时间为早上9:30~11:00之间。
这是因为咖啡因与人体中的皮质醇发生相互作用的效应在这段时间内达到了最优状态。
除此之外，这些喝咖啡的注意事项，你也要了解：
1
不喝太烫的咖啡
喝温度过高的咖啡，可能会灼伤食道黏膜，增加食管癌、胃癌的风险。
食管的表面覆盖着娇嫩的黏膜，食物的温度对它有很大影响：10℃～40℃最合适；50℃～60℃勉强能耐受；65℃以上，会造成烫伤。
不要觉得65℃温度很高，刚泡好的咖啡，很容易就超过这个温度了。
2
不宜空腹喝咖啡
空腹喝咖啡可以刺激交感神经，缓解疲劳，但食欲会下降，会引起胃部不适，甚至引起胃炎，会加重胃肠道的负担，影响胃的消化和吸收。长期空腹喝咖啡还会导致恶心，腹胀等情况。
3
正在服药时不宜喝咖啡
像感冒药、安眠药、维生素、甲状腺激素药物等，都不建议喝含咖啡。
因为咖啡中的咖啡因和鞣酸成分，可能干扰药物代谢，并相互作用，发生不良反应。
4
少喝速溶咖啡
速溶咖啡中多添加植脂末和白砂糖，这些添加剂可能会对健康产生负面影响。植脂末含有反式脂肪酸，这种脂肪酸与心脏病和心血管疾病有关。而过多的白砂糖摄入可能会导致肥胖，糖尿病和其他慢性疾病的风险增加。
5
骨质疏松人群要少喝
有骨质疏松的人，每天最好不超过2~3杯。如已有骨质疏松症状，要控制每天咖啡饮用量。
6
孕妇、心脏病人要少喝
孕妇每天咖啡因不超过200毫克，约相当于2杯咖啡，最好不要多喝。而有心脏病的人，也建议少喝或不喝，以免引起他们心率增快和血压升高等情况。
编辑 | 醒醒
来源 | 综合健康时报、我是大医生官微
监制 | 黄利琴
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